生活當中有很多人們的膝關節都會出現一些非常多的疼痛的症狀，那麼膝關節疼痛給我們的身體帶來的危害也是比較多的，我們應該如何正确的解決膝關節疼痛的症狀，保護我們的身體呢？三個建議幫你減少膝關節疼痛，經常爬樓梯跑步，現在不是的話一定要注意到底是不是正确的。

膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐着我們整個身體的重量。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

舉例來說，一個體重60公斤的人，每上一級樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時則要承受480公斤的重量。

因此，我們的膝關節常常不堪重負，出現各種毛病或疼痛。

近年來我國骨關節疾病增多，與生活方式密不可分，比如不斷增加的體重對膝關節造成巨大負擔，不恰當的健身和運動方式加重了創傷性關節炎的發生等。

雖然關節疾病并不緻命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至緻殘，因此不可忽視。

給膝關節減壓的三點建議

一、飲食建議

1.控制熱量攝入。

肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。

因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

推薦減肥功效最好的幾種食物，它們是蘋果、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。

2.多吃含鈣多的食物。

補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海産品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

二、運動方面要量力而行

很多膝關節損傷是因運動不當造成的。

比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。

平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導緻關節受損。

因此，要選擇适合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

建議：快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室内腳踏車、遊泳、高擡腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為遊泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。

需要提醒的是，運動時如果感到不适，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節。

三、生活中的一些建議

平時的生活當中，我們一定要按照正确的方法來解決我們。方法來解決膝關節的病症，給我們的身體帶來的幫助才是最好的，才能夠讓我們的生命更加的長久，給予我們的身體帶來的效果也是比較大，才能夠讓我們的生活更加的健康和長壽。

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