跟人說話會緊張、臉紅，是每個人都有的現象。隻不過有的人面積小了點，隻在面對某些特點的人的時候會緊張。有的人面積大了點，泛化到了跟陌生人、權威、權力者、重要場合等說話都會緊張，甚至跟同事、出租車司機、一面之緣的陌生人都緊張。

可緊張分好壞。有時候容易緊張，會耽誤許多重要的事情。容易緊張給我們生活帶來的影響：

第一：容易給既定目标設定心理障礙。緊張是一種畏懼失敗的心理，可以讓人處于應激狀态，不能以一顆平靜理性的心态去處理事情，造成行動過程中不必要的錯誤麻煩。正如許多成績優異的高中生高考面臨“滑鐵盧”一樣，他們會因過度緊張失去決定人生方向的機遇。

第二：長期緊張會造成自卑因素的積蓄增長。有人說在别人面前說話緊張，是一種想取悅别人的行為，這不無道理。從心理學角度，正是這種取悅行為，表明一種壓低姿态，一種不夠自信想依靠别人肯定獲得存在意義的自卑。

第三：經常性緊張臉紅會給神經系統造成壓力。心理和生理有着密不可分的關系，緊張臉紅作為一種偏向情緒的行為，是會對神經系統造成非正常隐形壓力。這種壓力若得不到及時舒緩，輕者造成心理不适，引起焦慮恐懼等病變性心理，重者可直接引起重度神經病變。

因此，緩解心理上的緊張狀态應是自我保護的一項重要内容。如何進行自我防護呢?

一、 制定目标要實事求是。

1、青年人應客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看準機遇，發揮自己的作用，并不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、學習和生活，制訂切實可行的工作計劃或目标，并适當留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息時間，盡量讓精神上繃得緊的弦有松弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無法實現的"宏偉目标"而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。

二、注意工作中機體的協調平衡。

工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺。"平衡"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每個青年人都可根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

三、學會心理調節。

青年人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，将憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法"宣洩"或轉移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時，也不妨痛哭一場。心理學家指出;痛哭也是一種自我心理救護措施，能使不良情緒得以宣洩和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面、失敗時要多看自己的成績，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

四、要有業餘愛好

現代青年人的業餘愛好可以作為轉移大腦"興奮竈"的一種積極的休息方式，能有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，調節情緒，從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入一個興趣盎然的境界。青年人業餘愛好的内容是廣泛的，諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅遊等等，可根據自己的興趣選擇，适當"投資"以調節情趣，緩解緊張感。

五、養成體育鍛煉的習慣

經常參加體育運動，能有效地增強機體各器官、系統的功能，所以應養成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時鍛煉時間，或根據自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松身心，又能增強體質。

必要時求助于心理咨詢。如果遇有心理危機而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢，以及時解決問題而不緻泛化、擴大。

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