每個人都會有非常焦慮的狀态，想要的東西太多太想成功，所以短期沒有結果就會很焦慮，焦慮的人就會什麼事都做不好。

突然有一天，我在吃飯的時候，忽然發現自己有一種狀态：吃着碗裡望着盤裡，到嘴裡的食物來不及享受眼睛卻貪婪着其他食物，囫囵吞棗的吃完，根本沒有去品嘗食物的味道，那一刻我僵住？

為什麼會來不及去品嘗嘴裡的食物就要不斷追逐呢？

看不見自己已經擁有的？

把當下的事情做好了嗎？

有在堅持去做嗎？

！！！

之後我思考了自己的焦慮，學會安靜，放低自己的欲望，開始學着放慢自己的腳步，享受朋友的陪伴，學會堅持，我發現我快樂了很多。

我相信沒有一步登天，錯了就改，錯的前提是要去做。

20個緩解焦慮的小方法

1、朋友圈設置不提醒

選擇固定時間看朋友圈，避免時間被碎片化，也可以當成給自己的獎勵，放在任務完成後享受，如果是選擇關閉是最好的，不再關注别人，不在意别人是否關注你，不再愛慕虛榮發朋友圈，不執念于社交回歸自己的内心

2、退出多餘群聊

能退就退，一個人不需要那麼多的信息接收來源，群越多，看不完産生的焦慮越多

3、學會番茄工作法

以25分鐘為單位，集中注意力做一件事，不管做成什麼樣子都沒關系，去做而不是想，你會得到驚喜的

4、堅持早起

保證自己的基礎睡眠，以早起倒逼早睡，慢慢修改自己的作息，你會發現早起的一整天你都精力充沛，不再渾渾沌沌

5、每天讀書半小時

不管是紙質書還是微信讀書，像刷朋友圈一樣利用你的碎片時間，每天讀書半小時，你的認知就有質的提升，不要低估微小習慣的力量

6、做日計劃

提前一天晚上，拿出5分鐘時間，給明天做個任務清單。有時候迷茫焦慮都是因為對自己的生活缺乏掌控感，做計劃并實施可以增強掌控感

7、每晚複盤

做日計劃前，可以先複盤今天的計劃，查漏補缺，總結成功和失敗的經驗，以便及時調整明天的計劃

8、記錄想法

當你情緒狀态不好的時候，不妨停下來，記錄此時此刻自己的想法、情緒、行為，去查證想法的正确性并改變。慢慢的，你會對自己有更深層次的覺察，看見才能改變

9、每周運動2-3次

身體是一切的基礎，不要以為自己還年輕，身體扛得住，如果不運動，身體機能退步是必然的。要保證身體的健康，不需要很強的運動，散步、遛狗、拉伸、遊泳、打羽毛球等等都可以，隻要你做，就有收獲

10、睡前冥想了

這是一個保持頭腦清醒很好的方法，很多優秀人士都有冥想的習慣，對失眠也有奇效。具體方法是，舒适的睡姿-閉上眼睛-深呼吸-把注意力集中到自己的呼吸上-然後轉移注意力從頭到腳-心很快就會平靜，你很快就會睡着

11、斷舍離

扔掉你不再需要的東西，心也跟着輕快起來，推薦看一本書叫斷舍離

12、打掃屋子。

不要一開始就想着要全屋深度清潔，這樣往往還沒開始就結束了。給自己定一個小目标，比如先整理衣櫃，一旦你開始動起來了，你就停不下來了。随着居住空間的整潔，心情立馬能好轉

13、認真吃飯

可以嘗試正念飲食，即通過五感來飲食，看-聽-摸-聞-嗅-品，全身心投入到正在進行的飲食中，你的心态會更平和，更好的活在當下。其次，好好對待自己的胃，就是好好對待自己的開始

14、拍照記錄生活

不隻是自拍，留心生活中的美，鍛煉發現美的眼睛，這樣在你低谷的時候看，會覺得生活沒有那麼糟糕

15、減少抱怨

與其抱怨，不如改變

16、随身帶鏡子

你喜歡鏡子中的自己嗎?如果你都不喜歡别人又怎麼會喜歡呢?寶寶，教你一個經典的鏡子練習，拿出鏡子，對鏡中的自己說:“我想要喜歡你，我想要真正學會愛你。我在學習真正喜歡你，我正在學習真正愛你。我願意學習愛你，「名字」，我願意學習愛你。在剛開始時，你可能會覺得有點蠢，或者想哭。這都沒有關系，這很正常，每次看到鏡中的自己，請重複這些。記住，我在這裡陪你。

17、聽歌寫字

打動人心的歌詞，或者書摘，邊聽邊寫，什情緒流淌，很治愈

18、拼圖解壓

拼圖消磨時間和解壓的絕佳方法，鍛煉急性子的人，沉下心來和自己相處，焦慮煩躁的情緒能慢慢得到平靜

19、深呼吸

情緒波動厲害時，閉上眼睛深呼吸三次，吸氣時吸入能量，吐氣時吐出糟糕的濁氣，給自己幾分鐘，糟糕的情緒很快就會過去

20、畫畫

自由書寫或者畫畫都可以，當你心情不好的時候，拿張足夠大的紙，随便寫畫，不要停下來，一段時間後，你會發現自己的思路情緒了，情緒也穩定了

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