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哺乳期奶牛吃什麼好

生活更新时间:2024-07-17 02:50:45

懷孕期間你的身體給寶寶提供營養，寶寶出生第一年，你的乳汁滿足他的成長需要。在哺乳期，你的身體會更有效率地使用營養，滿足兩個人的需要。懷孕時留下的脂肪儲備也會為造奶提供能量，但你每天還需要額外的300-500卡熱量才能為寶寶制造奶水，可以說"一人吃兩人補"。

哺乳期不能光靠通常的營養攝入。吃對媽媽又好處的食物，媽媽會更有精力，能更好地從生産當中恢複過來，應付當媽媽的壓力。不要吃高唐、高脂又沒有營養的垃圾食品。糖果、甜點、碳酸飲料和包裝食品往往沒什麼營養。媽媽要吃營養豐富的食物，提供足夠的熱量。為了營養均衡，建議媽媽們多吃一下五類基本食物：

全麥面包、谷物、大米和面食

蔬菜類

水果類

魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和堅果類

牛奶、酸奶和奶酪

哺乳期奶牛吃什麼好（奶牛媽媽成長記）1

好骨骼少不了鈣

孕期和哺乳期媽媽都需要大量的鈣。寶寶也非常需要鈣來促進骨骼生長。不用擔心母乳喂養會讓你體内的鈣流失。研究表明，母乳喂養反而可能讓媽媽免于骨質疏松，你在哺乳期失去的鈣，斷奶之後會重新回到你的體内，骨骼的密度甚至會比懷孕期還要高。不喜歡和牛奶的媽媽可以選擇以下的高鈣食品：沙丁魚、大豆、三文魚、豆腐等等。

哺乳期奶牛吃什麼好（奶牛媽媽成長記）2

鐵——造血元素

鐵對媽媽們很重要，因此産後媽媽要吸收足夠的鐵。含鐵豐富的食物有魚、家禽、西梅汁，以及添加鐵的營養強化麥片，為了使食物中的鐵得到更好地吸收，要同時攝入富含維生素C的食物。

哺乳期奶牛吃什麼好（奶牛媽媽成長記）3

補充維生素

媽媽和寶寶都需要更多的營養，所以你仍舊要吃産前的維生素補充劑，除非醫生建議你不要這麼做。另外維生素AD滴劑要堅持每天給孩子吃，除此之外，為了更好地吸收，要給孩子多曬曬太陽。

多喝水

對母乳喂養的媽媽來說，最好的無熱量飲料就是水。在喂奶前，先喝一杯水。大部分媽媽每天最少要喝8杯水。大體來說，隻要感覺到渴了，就應該喝水。在坐下來喂奶前，先準備點喝的。如果喂奶之後再喝，有可能會喝的不夠多。

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