一周隻去一次健身房怎樣訓練-tft每日頭條

一周隻去一次健身房怎樣訓練

生活更新时间:2025-11-05 04:48:10

這裡為大家分享一下這一周我自己的訓練計劃，有興趣的小夥伴可以直接套用。

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）1

分化訓練的部位還是和上周一樣，隻是動作和側重點會有變化

周一練胸日1.杠鈴上斜卧推

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）2

組數：此重量可以做8~12次×5組

2.啞鈴上斜卧推(上胸)

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）3

組數：此重量可以做8~12次×5組

3.龍門架上斜夾胸

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）4

組數：此重量可以做8~12次×5組

4.并握上斜卧推

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）5

組數：此重量可以做8~12次×5組

5.蝴蝶機夾胸

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）6

組數：此重量可以做8~12次×5組

周二練肩日(中束)啞鈴側平舉

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）7

組數：此重量可以做8~12次×5組

杠鈴直立提拉

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）8

組數：此重量可以做8~12次×5組

杠鈴推舉

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）9

組數：此重量可以做8~12次×5組

蝴蝶機反向飛鳥

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）10

組數：此重量可以做8~12次×5組

啞鈴前平舉

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）11

組數：此重量可以做8~12次×5組

周三練背日

引體向上

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）12

組數：自重10次×5組

高位下拉

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）13

組數：此重量可以做8~12次×5組

高位下拉對握

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）14

組數：此重量可以做8~12次×5組

坐姿劃船

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）15

組數：此重量可以做8~12次×5組

龍門架直杆下壓

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）16

組數：此重量可以做8~12次×5組

周五練腿日自由深蹲

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）17

組數：此重量可以做8~12次×5組

史密斯深蹲

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）18

組數：此重量可以做8~12次×5組

哈克深蹲

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）19

組數：此重量可以做8~12次×5組

弓箭步

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）20

組數：自重8~12次×5組

周六練手臂與腹杠鈴彎舉做21響炮

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）21

組數:上半程7個,下半程7個，全程7個。×5組

啞鈴彎舉

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）22

組數：此重量可以做8~12次×5組

頸後臂屈伸

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）23

組數：此重量可以做8~12次×5組

杠鈴臂屈伸

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）24

組數：此重量可以做8~12次×5組

平闆支撐

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）25

組數：2分鐘×5組

懸垂舉腿

一周隻去一次健身房怎樣訓練（一周去5次健身房）26

組數：自重15次×5組

這是我本周的訓練内容，有興趣的小夥伴可以參考一下或者直接拿去用，借用請留言，謝謝

以後每周六周天更新下一周的訓練計劃,有興趣的小夥伴可以加個關注

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活養一隻可愛的小兔子需要準備什麼
不知道大家還記不記得這樣一首兒歌：小白兔，白又白兩隻耳朵豎起來。我想很多人小時候都聽過吧！特别是很多美女小時候也一定想養一隻小白兔，可能因為各種原因沒有養，那麼現在也不晚，為什麼不去買一隻呢，那麼買寵物兔以及喂養要注意怎麼呢？接下來小編告訴... 2023-02-15
生活翡翠原石皮殼
翡翠原石皮殼?翡翠皮殼是附着在翡翠表層，保護着翡翠内部玉質，所以通常情況下，在賭石時就是因為這層皮殼，而看不到裡面的玉質優劣，這才出現了翡翠賭石，我來為大家科普一下關于翡翠原石皮殼?以下内容希望對你有幫助!翡翠原石皮殼翡翠皮殼是附着在翡翠表... 2022-07-14
生活适合年薪20萬的專業
就業市場中，很多人苦于自己的老大難問題，從而貌似自己變成了求職者中的老大難。确實如此，這些人比較難就業，尤其誤打誤撞做了别人不認可的工作，或者履曆有了很長時間的空檔，還有大學的專業類似“大自然保護”，要麼“考古”，或者“市場營銷”，你說這咋... 2023-01-09
生活高原反應的症狀及治療
幾乎人人都會有高原反應，任其發展的話還可能危及生命，杜絕意外就要用心準備，了解高反相關知識就是準備的一部分！高原反應是指人到達一定海拔高度後，身體為适應因海拔高度帶來的氣壓差、含氧量少、空氣幹燥等變化，而産生的一系列自然生理反應。高原反應症... 2023-01-23
生活機頂盒授權一般需要多久
機頂盒授權一般需要多久?12月9日-12月13日，國家市場監管總局官網在互動欄目中，針對網友的提問作出答複記者對其中帶有普遍性的問題進行了整理，我來為大家科普一下關于機頂盒授權一般需要多久?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!機頂盒授權... 2023-01-02
生活環保過元宵
昨日，延慶花會上的跑旱船表演。來自各街道的花會隊伍按每站點4.5分鐘，順時針推進的方式沿環形路段展演，近3萬人觀賞。新京報記者彭子洋攝昨日，京津冀33個巡遊方陣聚平谷鬧元宵。新京報記者王貴彬攝大興東辛屯村，村民進行花會表演等活動慶元宵。新京... 2022-12-09
生活傳祺gs4值得擁有的大氣suv
價格實惠，溜背造型，配置不錯，實拍傳祺GS4COUPE說到跨界風格的轎跑SUV，大多數人第一時間想起的是寶馬X6，它需要外觀和表現，但它不是一般上班族都能承受的起的，近兩三年來，我們這些獨立家轎企業也都關注了這款有一定市場的SUV，于是就造... 2023-02-23
生活兒媳一個月給婆婆五千帶娃費
婆婆與兒媳婦之間的相處一直以來都是很多家庭關系中最難解決的事情，兩代的生活習慣以及生活方式等方面的不同都會導緻在生活中的兩個人之間産生矛盾以及不滿，尤其是對于帶孩子的這件事情上更能夠體現的淋漓盡緻，兩代人的成長環境以及社會環境都會導緻彼此之... 2022-12-29
生活 bj80戰鬥
【第三屆赢未來-商用車與零部件·年輕人喜愛的口碑車型評選系列稿件】“解放JH6就是我最得意的‘坐騎’。”見到卡友郭航，是《潤鼎商用車》記者在江蘇傳化公路港做市場調研的一個下午，小眼睛單眼皮，他長得特别像韓劇裡的“歐巴”，一下子就吸引了我的注... 2023-02-18
生活最簡單的空心線鈎針方法
織友們鈎完楚葛長裙手上是不是都還有些零頭線來鈎一個幸運星線發帶吧這種發帶我平時洗臉的時候會用來收攏頭發如果你也有這個習慣這個很實用, 2022-11-24
生活奇瑞風雲2怠速過低抖動怎麼解決
奇瑞風雲2雖然有自己的一些缺陷，不過綜合來看這款車還真不錯，動力不算太差，底盤差了點，除了這倆短闆，好像也沒啥明顯缺陷了，油耗來看這車挺省油，在這種小車裡，後面空間還挺大，開着也挺順，現在停産了，整輛車況還不錯的二手風雲2拿來當練手車還是挺... 2023-01-09
生活牙膏的隐藏秘密你知道嗎
國家藥監局網站近日發布提示，牙膏不是“促長牙”“補牙洞”的神器，近來，市場上銷售的一些所謂牙膏産品，宣稱具有“促進幼兒長牙”“修補牙洞”“閉合牙縫”“穩固牙松動”，甚至“讓牙齒再生”等功效。需要指出的是，牙膏不是藥，不能治療疾病，也不具有上... 2022-12-03
生活為即将到來的春節增添了濃濃年味
開開心心大團圓，紅紅火火過大年，你知道的春節習俗有幾個文/@成長新視點春節，也叫新年、新春，是中國最大的傳統節日，從上古的“歲首祈年祭祀”演變而來。每年春節，在世界各地的人們，都會不遠萬裡趕回家鄉，與家人團圓，已經形成了一種中國特有的“年”... 2023-02-15
生活早上晨練好還是晚上晨練好呢
由于人們對健康養生越來越重視，因此每天晨練的人特别多，有些老年人喜歡散步，打太極。因為晨練好處多，能夠讓人們感覺渾身地清爽。不過，值得提醒的是，晨練雖然促進身體健康，可是對糖尿病人卻并不适合，因此就是說，這類人不宜晨練。建議糖尿病人别再去自... 2023-01-09
生活祖宗留下的過年規矩
花枝招展五顔六色，令人心曠神怡制作過程，透着歡樂這個儀式最常見的是莒國人民。大年三十上午就開始在門楣上細緻地粘貼五顔六色的過門箋，花枝招展的，流光溢彩的過大年。過門箋是莒國臣民過年貼對聯的靈魂，是畫龍點睛是神來之筆。過門箋是用五顔六色的薄紙... 2023-01-14
生活要如何隐藏行和列
各位朋友，你們好。今天分享幾個Excel中的比較實用的小技巧，直接開始吧.。一、如何實現用方向鍵滾動頁面在Excel中，方向鍵默認是通過上下左右移動來選擇單元格的。那麼如何實現利用方向鍵來滾動頁面呢？使用【ScrLK】鍵，全稱是Scroll... 2023-01-26
生活夢見發洪水自己沒事
夢見發洪水自己沒事?出行的人夢見發洪水但自己沒事，建議延後幾天回家，平安無事，我來為大家科普一下關于夢見發洪水自己沒事?以下内容希望對你有幫助!夢見發洪水自己沒事出行的人夢見發洪水但自己沒事，建議延後幾天回家，平安無事。上學的人夢見發洪水但... 2022-07-17
生活漂亮的小衆香氛
炎炎夏日即将到來，燥熱不可避免，而不安的體味卻是一道難題。通常香水會被認為解決問題的唯一用物，但是大家有沒有想過其實身邊的生常用品，它們都可以替代香水的呢？日本的潮流達人HF(藤原浩）所創立的香味用品品牌retaW就為一衆死物提供它們的專用... 2023-02-16
生活木耳菜做什麼好吃
來深圳小住，去超市買菜經常會見到在北方不多見的新鮮蔬菜品種。這在超市又見到一種蔬菜“木耳菜”。看其葉子翠綠，近似大圓葉，而且還長的肥厚，形狀還真有點像木耳。也是出于好奇，也是入鄉随俗，買回家也學習做一次從來沒做過的南方菜肴。在超市也請教了買... 2022-11-19
生活臉上的螨蟲怎麼消滅它
說到螨蟲，相信大家都不陌生，我們在日常生活中總是能遇到他們，雖然可能肉眼看不見，但是他們還是離我們很近的，床單上、被套上以及衣服上，更近的還有臉上以及頭皮，他們無處不在。螨蟲的存在會導緻皮膚出現出油、長痘痘以及粉刺的現象，很多的女生都會因為... 2022-11-30
生活薛之謙旗下的服裝店叫什麼
娛樂圈裡的明星很多都不會“安分”的，他們除了當明星、歌手還會開拓自己的“第二事業”當老闆。之前就是一個很典型的例子，作為歌手他是成功的，作為老闆他也是成功的，因為他的“上上謙”生意就非常火爆，最近他的服裝品牌DSP開了實體店，開業現場非常火... 2023-01-02
生活風光330換新車
成都瑞馳東風風光風光330現車銷售，顔色可選。現購部分車型在成都瑞馳東風風光4S店内優惠多多，價格給力，多重購車好禮等着您!到店即有專業的銷售顧問為您詳細講述車輛的各項參數及購車政策。讓你購得省心，買的放心，用的安心！感興趣的朋友可以到店咨... 2022-10-22
生活夢幻西遊稀有變身卡點化技巧
在神威組的PK中，魔王往往是充當一個暴力法系的角色，用毀天滅地的輸出打崩對手。今天小編就為大家帶來了一位神威魔王的裝備展示，最後還有法資3560的須彌畫魂出場哦，一起來欣賞吧~130級無級别、專注項鍊，鍛到了13級舍利子，總靈力271點！這... 2023-01-08
生活服裝店名大全
服裝店名大全?愛伊坊、伊伊坊、伊怡坊、美女專屬衣櫃、伊人坊、依人坊、怡美居、伊萱、伊美納，下面我們就來說一說關于服裝店名大全?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!服裝店名大全愛伊坊、伊伊坊、伊怡坊、美女專屬衣櫃、伊人坊、依人坊、怡美居、伊萱... 2022-07-19
生活重慶公租房不能在線申請了嗎
上個月月底重慶市公共租賃房官網公布了第36批公租房搖号結果不少小夥伴和小編反饋第一次搖就搖中了小編隻能說：我要蹭好運氣！不過呢也有小夥伴搖了3年都沒有中看來你們要多蹭蹭好運氣了又有朋友在留言區詢問小編第37批公租房什麼時候可以提交申請呢現在... 2023-02-23
生活為什麼哭泣時容易流鼻涕
為什麼哭泣時容易流鼻涕?在哭的時候是一種情緒的變化，大腦中樞神經會發生興奮活動，從而引起蝶腭神經和翼管神經興奮蝶腭神經主要包含交感神經和副交感神經，交感神經興奮可以引起血管收縮，副交感神經主要支配鼻腔黏膜腺體和血管，以及淚腺和颌下腺的分泌功... 2022-06-15
生活為什麼瓶裝水會過期
導讀大家喝瓶裝礦泉水的時候，有沒有發現瓶身上還有保存期限。那麼肯定有很多人産生了疑問，像是水這種基本都不會變質的東西，為什麼會有保存期限呢？瓶裝礦泉水為何有保存期限？大家喝瓶裝礦泉水的時候，有沒有發現瓶身上還有保存期限。那麼肯定有很多人産生... 2022-12-23
生活快手網紅散打哥最新消息
快手網紅可是一點也不平靜呀，看快手的朋友們都知道，在快手最直接漲粉的方法就是去大主播直播間刷禮物搶榜，然後主播給你點關注，就是你給我錢，我給你粉這麼簡單的事情，可是就是昨天就因為漲粉的事讓姚永純怒了！姚永純昨晚在散打直播間刷禮物，散打差七千... 2023-02-18
生活各個保險公司的壽險分析
1995年初春的一個晚上，山東濟南，準備去長沙保險學院進修的幾個年輕人，圍坐在一起，探讨1992年進駐中國保險市場的友邦模式，探讨已經成立的平安、太平洋保險公司對未來保險市場的重大影響。正是年輕氣盛的我們，率性張揚地發表着自己對保險業未來發... 2023-01-16
生活響尾蛇的尾巴為什麼要響
世界上蛇的種類數不勝數，各有自身顯著的特點，比如眼鏡蛇，可以把自己的身子立起來，頸部可以往外膨起，用來恐吓敵人。也有靠着僞裝外表與樹木樹葉相似顔色的蛇類，它們各自有自己的一套捕獵方式。還有一種大張旗鼓的蛇，直接在遠處就搖着尾巴響着鈴聲提醒你... 2022-12-08

tft每日頭條

> 生活

> 一周隻去一次健身房怎樣訓練

一周隻去一次健身房怎樣訓練

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注