因為工作原因，接觸過很多失眠的患者。

他們或許因為入睡困難，或者因為淺眠易醒，被失眠困擾幾年甚至十幾年。

嘗試過很多方法，偏方也用了不少，但是，最後還是沒有擺脫失眠的困擾。

睡眠時好時壞，白天心情好，晚上還能睡上幾個小時，如果遇到點事情，心情不好，可能整晚都睡不着了。

杜先生的失眠已經有10多年，他說自己的睡眠質量太差了，神經衰弱得厲害，吃藥也隻能睡三四個小時，有點動靜就會醒，醒了之後，就再也睡不着了。

這麼多年也嘗試過不少方法，偏方也找了不少，像跑步、泡腳、吃退黑素什麼的，最開始有點作用，後來慢慢就失效了。還有的偏方根本一點作用都沒有，讓人白高興一場。

這讓杜先生非常苦惱，他說現在醒的時間越來越早，醒了之後太無聊，幹脆就看手機，一直看到天亮，白天工作時暈暈沉沉，眼睛又酸又脹，布滿血絲。

怎麼才能把這失眠的毛病徹底治好呢？

失眠的原因有很多種，其中生理因素隻占很小一部分，大部分的失眠是心理因素或不健康的生活習慣造成的。

比如，像杜先生描述的那樣，醒了之後感覺睡不着，就看手機。

這個習慣其實就是一個非常不好的習慣，也會讓失眠越來越嚴重。

早醒并不可怕，可怕的是錯誤地對待它。醒了之後看手機顯然就不是一個好辦法。

看手機隻能讓你的大腦更加清醒和興奮，對改善睡眠質量毫無幫助。

正确的做法是什麼呢？醒了也沒關系，不把早醒看成一件不正常的事情，也就是不把它當成“病”來對待，不認為它不應該出現，而是閉着眼睛去感覺自己的呼吸，别的事情都不去想。它有一個名字叫靜卧觀息法。在用靜卧觀息法應對失眠時，還需要注意哪些問題呢？

《戰勝抑郁》的書中有詳細說明，有興趣的朋友可以參考一下書上内容。

睡不着時，放下那些對失眠的擔心和判斷，我隻是今天早醒了，不去聯想明天會怎麼樣，後天會怎麼樣。

也就是說，活在當下，專注當下，當下沒有困意，睡不着，那就接納自己的這種狀态。

你隻有從心裡接納它，不排斥它，不打壓它，它才會自由來去，才會在身體需要的時候自然入睡。如果你總想着不應該這樣，應該馬上睡着，那你的心還會平靜嗎？肯定不會的。

人在焦慮狀态下是很難睡着的。閉着眼睛感覺自己的呼吸，如果還沒睡着，應該怎麼辦呢？

記住一個關鍵點，那就是不要把靜卧觀息法當成入睡的工具，以平等心的原則去做。

另外很多失眠患者會選擇吃退黑素，來治失眠。

這也不是一個很好的做法，雖然，退黑素可以改善睡眠，能縮短入睡的時間，但是，它不是改善睡眠質量的根本。要知道，身體對退黑素的需求是有一定數量的，通過外界攝入的退黑素越多，你身體自身分泌的退黑素就越少，時間長了，反而會讓身體分泌退黑素的能力下降。這和你想睡個好覺的願意，是完全相反的一波操作。你還要繼續錯下去嗎？

還有些失眠患者是由抑郁情緒引起的失眠，這時候，從源頭上入手，改善抑郁情緒，當心态平衡平穩了，這時，失眠自然就好了。

就好像一個人傷口發炎，導緻發燒，如果隻退燒不消炎，沒過多久還會燒起來，最根本的辦法是給傷口消炎，炎症下去了，燒自然就退了。

如何改善由抑郁情緒引起的失眠呢？

李宏夫老師在《戰勝抑郁》的書上給出了具體方案，按要求每天堅持練習，都會體驗到不同程度的效果。

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