在這個以瘦為美的時代裡，還是有很多的朋友想要增肥的，但是增肥也不是漫無目的的吃東西就可以解決的，也是需要一個完善的機會，今天就給大家詳細的介紹一下增肥計劃有哪些，感興趣的朋友可以來看看哦。

一、找準偏瘦根源

1、首先你要知道你為什麼偏瘦，是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。隻有解決根部原因，體重肯定迎刃而解。

吃得不少，可為什麼長不胖;吃得很全，可神色就是不好;也有多吃不胖精神面貌不錯，就是吃不胖的群體。這些人平常很留意養分的攝入，但往往達不到理想的效果，這是體内消化酶和無益菌活性低的緣故。消化酶和無益菌，被專家們并稱為腸胃安康的兩大衛士。

2、消化酶是人體消化器官分泌的消化液中所含有的物質，是一種蛋白質。消化酶的重要作用是将食物分解為人體可以吸收的小分子物質。每一種消化酶相應分解一種養分物質，因此它有2000餘種。臨床中，消化酶不夠既可引發普遍的消化不良症候群，還影響養分物質的消化和吸收，形成低蛋白血症、脂肪性腹瀉、脂溶性維生素缺乏、内分泌紊亂等，減輕腸胃的擔負，形成或好轉腸胃疾病。

3、無益菌對人體起着作用，可抑制無害菌的生長，進步機體免疫功效以及延緩衰老等。進步免疫力腸道外面存在無益菌和無害菌，假如無益菌占據了腸道的外表，無害菌就沒有了生活的地位，這叫“站位性維護”，地位就那麼多，無益菌占得多了，無害菌在養分競争上就處于失敗形态，生長發育遭到抑制。腸道是人體最大的一個免疫器官，無益菌能夠分泌少許抗原物質，激活并強化腸道的免疫零碎。

4、如今你曉得為什麼長不胖了吧，腸内消化酶和無益菌不夠的緣故。市面上補充單一消化酶和無益菌的産物較多，但由于消化酶和無益菌品種多，因此此類産物效果并不理想。

二、增肥計劃三部曲

1、檢測階段：進行體制和健康分析，通過各種方式進行有效溝通和科學儀器的檢測，查出人體消瘦的原因，然後又針對性的進行确定增肥計劃。

2、增肥階段：在了解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支持，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。

3、鞏固階段：對人體的各項指标進行監督和檢測，以便随時進行調整。

三、增肥常識

1、警惕别人的負面影響

當我們決定要增肥的時候，一定要堅定自己的信心，警惕别人給自己灌輸的負面觀念，隻要堅信自己的努力一定會帶來收獲的，讓自己充滿動力地努力實施增肥增胖的計劃，然後一步步慢慢來，到最終，勝利的那個人就是自己。而且也可以讓自己輕松快速地塑造苗條的身材。

2、抓住增肥的最好時機

增肥增胖在不同的階段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一樣的。尤其對于男性而言，一般是在每年的節假日或是工作較輕松的秋季增肥是最為理想的，而對于女性最佳的時期應該是例假過後3天左右，這段時間是脂肪和肉最容易增長的階段，不過對于最好時機來說秋冬季節是最易增肥的階段。

3、用餐時關掉電視

一邊看電視一邊吃飯，通常這樣的情況下，會導緻進餐時間過長，長此以往都會影響你的食欲，肯定也會影響你的進食量。

四、增肥計劃

1、保持身心愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

布置良好的進餐環境，集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

2、飲食多樣化

高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後适時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體态健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝髒來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

為了增加的都是肌肉。你必須要了解自己該吃掉多少的熱量。一般的估算方法是體重磅數x20=你一日該攝取的熱量。如果你是一個65公斤的排骨男，那麼體重換算成磅為143，一日該攝取的熱量2860卡。(因為是通用估算，也适合于要增肥增重的女生)

　　精準一點的計算：

以上是計算出基礎代謝(靜止代謝)，占人體一天消耗的70%。當然，每個人日常的運動方式、運動量各不相同，所以，不可能基礎代謝都隻占70%，盡管如此，還是适合于運動量不是特别巨大的普通上班人群。

3、适當運動

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱。

4、食物增肥一方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是将鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山藥曬幹研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛赢，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，隻要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。

5、合理搭配飲食結構很重要

隻有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要适當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。隻要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上适當的健美鍛煉，就能在較短時間内變得豐腴起來。

6、将一日三餐改成一日六餐(盡量多餐)

增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分為5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。一日六餐能讓氨基酸得到更好的吸收，對于肌肉纖維的恢複很有幫助。

食物安排參考，注意以下食物重量跟據自己實際熱量需求可增減

第一餐 7點-8點早餐

　　蛋白質：雞蛋2個、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)

　　碳水化合物：主食150克(在主食類挑選例如 米飯 面條)

　　肉類：100克(例如雞胸肉、牛肉)

　　蔬果：150克(如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。)

第二餐 10點加餐

　　蛋白質：酸奶

　　副食：200克(如紅薯、面包)

　　水果一份：(如蘋果、香蕉)

第三餐 12點午餐

　　食譜一

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

　　蛋白質：肝髒、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清炖、清蒸任選)

　　蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　脂類堅果：腰果一把

　　食譜二

　　主食：250克(如米飯、面條)

　　肉類：250克(如瘦牛肉、雞肉、魚肉)

　　蔬果：500克(如菠菜、紅蘿蔔 香蕉、蘋果 堅果一把)

第四餐 15點 加餐

　　食：300克(如紅薯 面包)

　　蛋白質：蛋清兩個(可用蛋白粉替代)

　　水果一份：(如香蕉蘋果)

第五/六餐 18點 晚餐/宵夜

　晚上十點左右可适當加餐，根據自己的消化能力可以選擇燕麥、牛奶、雞蛋、小米粥等，建議不要吃太多！

結語：以上的全部内容就是今天給大家準備的關于增肥的一些方法，其實想要增肥也不是想象中的隻要多吃飯就可以的，需要制定一個詳細的計劃，希望大家可以嘗試一些上面的方法，說不定會有不一樣的效果出現哦。

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