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俯卧撐怎麼做及常見錯誤

生活更新时间:2025-01-10 02:23:14

俯卧撐怎麼做及常見錯誤?手腳同高俯卧撐目标肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖着地，頭稍微擡起，眼看地面收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈，我來為大家科普一下關于俯卧撐怎麼做及常見錯誤?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

俯卧撐怎麼做及常見錯誤

手腳同高俯卧撐。目标肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖着地，頭稍微擡起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

手腳同高俯卧撐動作過程：緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。動作要領：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。呼吸方法：身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

塌腰可謂是在俯卧撐動作當中最為常見的問題，其根源在于核心力量比較薄弱，胸部手臂以及肩部力量不足，因此而不足以完成标準的俯卧撐，并且隻關注俯身與起身的過程而忽視動作标準。

從動作感覺上來講，起身時肘關節完全伸直會顯得輕松一些，但這也造成了手臂肌肉的放松從而影響動作效果，并且，在手臂完全伸直時，就會形成關節超伸的狀态，肘關節就會被鎖死，就導緻肘關節壓力過大而增加受傷的風險。所以，在起身時要到一個手臂伸直，但肘關節微屈的狀态，所以在動作過程中要有意識地去把握，而不是習慣性地伸直手臂。

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