現如今許多年輕人的第一套房都是小戶型的，緊湊型的設計在裝修風格上也會趨向于選擇一些收納多，占地少的設計，而随着居家健身越來越成為現如今的流行趨勢，小戶型家庭在選擇健身方式上也比較捉襟見肘，畢竟大了不好放，小了效率低。

以前家庭健身方式上，比較常見的就是跑步機，因為跑步是一個大衆運動，從小學體育課上我們就已經開始學跑步，現在随着美劇《紙牌屋》的熱播後，水阻劃船機也開始逐漸被大家熟知，那麼在跑步機和劃船機上，我們應該如何來選擇呢？不妨今天WaterRower就來做一個對比。

先說結論，劃船機是更适合小戶型家庭的選擇。我們對跑步機和劃船機分别做一個簡介。

跑步機：

跑步屬于站姿運動，在跑步過程中，需要不停的變換雙腳，輪流在跑步機履帶上接觸，可以在跑步機上完成慢走，慢跑，快跑，間歇跑等運動，不同的跑步我們心率也會有所不同，從而達到燃燒卡路裡的作用。

劃船機：

劃船機屬于橫向運動，在劃船中，我們身體的軌迹是做橫向的前後移動，通過蹬腿和拉把手來完成劃船動作，可以通過不同的槳頻來達到不同的心率區間訓練，從而更加高效的燃燒卡路裡。

從對身體的沖擊力來說，跑步是一個對膝關節和腳關節沖擊較大的運動，跑步意味着無論何時，你身體的重量與向下的沖擊力，都會隻集中在一隻腳上，你的膝關節和腳關節需要承受體重1.5倍的沖擊力，而跑步雖然人人都會，但并不是人人都對，很多情況下我們跑姿是錯誤的，對大體重人群以及膝關節不好的人群來說，跑步會加重膝關節損傷，所以雖然大衆化，但并不适合所有人群使用。

市面上大部分的跑步機是電機驅動的動力跑步機，也就是說是電機帶着人跑，它需要你的步頻一直和電機轉速保持一緻，稍微慢一點就可能出現跟不上的情況，無動力跑步機的弧形跑台以及自主式跑步雖然能很好的解決這個問題，但通常價格較高，占地面積也大，家庭有獨立的健身房或者别墅可以考慮，小戶型家庭通常也不建議。

而劃船機的橫向運動對于大體重和膝關節不好的人群更加友好，前後移動基本對膝關節沒有損傷，可帶動的肌肉群也更多，基本上一次劃船，頭部以下的所有肌肉都需要參與其中，水阻型的劃船機自适應的水阻力量，無需調整助力，無論大人小孩都可以劃船，适合人群更多。不過劃船并不是一個大衆化的運動， 所以大部分人在之前是沒接觸過劃船運動，因此需要一段時間的學習與适應劃船動作，做到正确劃船，才能更高效的燃脂。

同時劃船運動的肌肉更多，所以在疲勞上也要比跑步更累一些，如果是個沒有任何運動細胞的人，可能跑步10分鐘能堅持下來，但劃船10分鐘就可能堅持不下來。

再者從占地面積以及移動收納上來說，小戶型通常需要經常挪動部分家具去騰出一些空間，跑步機相對來說是一個比較重且龐大的物品，一般放在家裡後就固定下來，很少也很難再去移動，而劃船機因為形狀是細長的，底部還有可移動的輪子，一般一個成年女性就可以輕松推着移動，在不使用的時候還可以直接立起來靠牆收納，占地面積要小很多。

唯一美中不足的是，在不使用的時候，跑步機可以懸挂很多衣服，跑台也能充當置物架，而劃船機則沒有太多的位置可以挂衣服放東西。

總的來說，小戶型家庭，在面積不大，比較緊湊的情況下，不建議大家選擇跑步機，最好應當選擇水阻劃船機來運動，如果家裡有足夠多的空間，那麼也可以跑步機，劃船機各置一台，運動的時候可以做交叉訓練，提高訓練效率的同時，也能減少運動單一的枯燥。

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