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腰腹部贅肉怎麼減最有效

生活 更新时间:2024-12-24 00:27:25

原創内容,擅自搬運者必究!

越來越多人有肚腩的煩惱,他們想要減掉肚腩贅肉,卻不知道從何入手。

他們一開始覺得:做仰卧起坐可以減掉肚腩贅肉,并且練出腹肌線條。但是,堅持一段時間後,他們發現這樣的方法是徒勞無功的。最後,他們隻能任由肚腩頑固的存在。

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想要科學、快速的減掉肚腩贅肉,我們需要選擇正确的方法,才能減掉贅肉,讓肚子恢複平坦。仰卧起坐屬于無氧運動,無法有效減掉腰腹脂肪,再多的仰卧起坐也無法讓你肚子恢複平坦。

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想要科學減掉贅肉,我們需要從3個步驟入手:

步驟1、我們需要通過有氧運動來刷脂。有氧運動可以選擇跑步、遊泳、跳繩、打球等運動提高心率,促進卡路裡消耗,從而降低體脂率,每天1小時運動,堅持2個月以上,你的肚腩贅肉就會有所松動。

剛開始訓練的時候,如果無法駕馭大強度的訓練,我們可以從低強度的運動入手,比如健走、踩單車、有氧操等運動開始。

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步驟2、選擇健康的食材,控制卡路裡攝入

如果你想要提高燃脂速度,還需要調整飲食,戒掉對高熱量、過度加工食物的攝入,比如常見的奶茶、漢堡、炸雞、薯片、餅幹等都是需要遠離的垃圾食品,控制卡路裡攝入。

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我們可以多吃一些高纖維的食物,選擇一些天然、低卡的西蘭花、番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜來促進腸道蠕動,控制卡路裡攝入,從而達到抑制脂肪堆積的目的。

主食方面,要減少精細碳水米飯、面條的攝入,減緩血糖的上升,适當吃一些玉米、糙米、薯類食物以及豆類等粗糧,補充膳食纖維,提升飽腹感,從而降低暴食幾率。

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步驟3、進行虐腹訓練,強化腹肌線條。

如果你想要瘦下來的同時,讓腹部變得緊實,練出明顯的腹肌線條,我們還需要加入虐腹訓練,多角度全方位的刺激腹部肌群。

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下面這組鍛煉腹肌馬甲線的動作,每個動作15-20次,重複3次,隔天訓練一次的節奏,就能虐出好看的腹肌線條。

動作1、俯卧支撐擡臀

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動作2、俯卧交替登山

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動作3、屈膝卷腹

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動作4、側身卷腹

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動作5、仰卧交替擡腿

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動作6、移動俯卧支撐

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動作7、俯卧開合跳

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這3個步驟堅持3個月以上,你的肚腩就會縮小一圈,恢複平坦緊實的小腹。

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