力量訓練每天的最佳時間?科學技術是第一生産力，我是清晨碳水，下面我們就來說一說關于力量訓練每天的最佳時間?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

力量訓練每天的最佳時間

科學技術是第一生産力，我是清晨碳水。

很長時間以來，力量訓練被很多小夥伴用來提升絕對力量水平、改善體态或打造形體，确實力量訓練可以很好地滿足這些需求，但是力量訓練更多的好處，不僅僅是上述所說的内容，更多内在的東西還沒有被大家所知曉，所以某種程度上也就引起不了大家足夠的重視。我們平時說的力量訓練，其實也是抗阻力訓練的一種，但時間長了，大家就把兩者混為一起來聊，但實質上也差不太多，知道這個意思即可。今天的内容就來聊聊力量訓練對于哪些身體問題可以明顯改善，同時也希望中老年人能夠更重視力量訓練，因為随着時間的推移，身體也必然會出現的一些共性的問題，恰恰是通過力量訓練可以針對性改善的，從而提高生活質量。

力量訓練可以改善關節類問題

或許是習慣性的姿勢、重複性的動作以及不會正确使用自己的身體，随着年齡的增加與肌肉的流失，我們的體态與關節都會出現或多或少的問題，最為明顯的就是中年人圓肩駝背頭前引與骨盆前傾，老年人是下背痛與膝關節問題比較大。而正确與科學的力量訓練，可以明顯改善緩解這些問題。其背後的原理是力量訓練主要就是解決肌力不平衡讓弱化的肌肉重新激活并強化其肌纖維力量水平，同時通過一些放松拉伸等手段讓緊張的肌肉群得以放松。這樣經過長時間的練習，神經肌肉重新建立募集關系後，人體體态與肌力都會得到一定的強化，從而改善自身薄弱的環節。

特别是中老年人，由于久坐少動姿勢不規範、日常勞作動作模式錯誤、長時間沒有正确的運動方式與訓練強度不足，加上自身激素水平的衰退，下肢肌肉流失非常厲害，所以關節類疾病也就随之而來。最常見的是骨關節炎，如不重視，骨關節炎會發展到導緻關節疼痛和功能喪失的程度。而力量訓練，就是改善這類問題的很重要的一個方式。當然這也是基于科學正确的評估與訓練前提下進行的。提升肌肉質量，重視力量訓練，會起來很明顯的作用。荟萃分析發現，力量訓練可将骨關節炎患者的疼痛減輕35％，并将下肢功能改善33％，這對于人體保持機動性以及日常生活能力與提高生活質量來說很重要。

力量訓練可以提高胰島素敏感性

無論飲食還是運動其實改變的都是我們人體内部的激素水平，換句說話，也隻有激素水平活躍與保持一定的分泌水平，我們的人體才能保持年輕的狀态。但是随着現代社會的快速發展，人們的飲食結構也沒有被重視，加上工作生活習慣不健康，慢慢的各種慢性疾病風險就會随之而來，特别是胰島素抵抗這種問題。胰島素抵抗簡單來說就是我們身體處理血糖的能力下降了，當血糖在血液中數量增多且消耗不掉時，慢慢就是為各種身體問題埋下隐患。而力量訓練，可以很有效地改善胰島素敏感性，提高人體代謝水平，消耗多餘的身體熱量等，從而讓身體更好地控制血糖，避免胰島素抵抗，這樣也就會大大降低患2型糖尿病的風險。當然，有氧運動也同樣重要。隻要是有規律且科學合理的運動，就會降低身體各類慢性疾病的風險。

力量訓練可以延緩骨質疏松程度

有沒有發現有一個問題，就是很多中老年人都在補鈣，卻效果不怎麼好。為什麼呢？因為可能的原因之一就是缺乏了力量訓練。我們骨骼的強度是由外界對于骨骼的物理應力所決定的，也就是說隻有對骨骼施加一定的強度，造成骨骼微小的變形或者彎曲後，才會刺激到骨骼對于營養的需求，這時補充一定的鈣，才能夠提高骨骼密度與強度，當然從高效提高骨骼密度的角度來說，僅僅有力量訓練與鈣的充足也是不行的，還需要其他更多為充足的營養元素。而現代社會中，由于人體嚴重缺乏運動且久坐少動，這樣身體受到外界的壓力就會小很多，壓力小了人體的骨骼系統就沒有那麼多的營養需求，這樣的話，即使再多的供給也意義不大。

從另一個方面說，特别是女性，由于雌激素水平的衰退，抑制破骨細胞的能力下降，從而骨骼密度的下降，甚至是骨質疏松就是大概率事件，而力量訓練卻是高效可行的很關鍵的改善骨骼密度的方法，所以，要練，更要科學合理正确的練。

力量訓練可以防止跌倒與加強平衡

我們在年輕的時候并不認為平衡是個很重要的事情，但随着年齡的變化，我們身體不但激素水平開始衰退，人體的平衡系統也在退化。而失衡與跌倒對于中老年人來說，在某些時候可能是非常嚴重的一件事。老年人跌倒後髋關節骨折的話，會引發更大概率的死亡率。因此，要特别重視平衡的力的訓練。而力量訓練可以通過增強核心的發力與下半身的肌肉力量來改善人體平衡能力，因而力量訓練對于中老年人來說，不僅是緩解肌力無力的現象，更是加強平衡力的有效手段。

力量訓練可以明顯改善個人情緒

除了上述所說的一些力量訓練帶來的好處外，在平時的訓練中，包括有氧運動，也會很大程度上改善個人的情緒。隻是力量訓練因為強度比較大，所以對于人體的各項激素水平與神經遞質的刺激也是優于有氧運動的。比如運動過程中，兒茶酚胺類激素的釋放，神經遞質血清素、多巴胺以及内啡肽等讓人體快樂的物質的釋放，都會很大程度上改善人的情緒，這有利于人體壓力水平的緩解以及舒緩日常生活中的各種不利情感等。

事實上，人在進入中老年階段後，特别是在65歲以上的人群中，隻有不到15%的人會進行抗阻力訓練，這可能是由于心理上的因素，認為老了擔心受傷練不動；也可能是受限于各種條件，比如動作模式無法準确把握或者沒有有效的訓練前評估，甚至找不到合适的教練等等。因此，中老年人對于力量訓練的主觀能動性并不高。但是這并不是一種太好的思路，如果可以的話，還是在安全與自身條件可行的前提下，盡量鼓勵自己或者身邊的中老年人進行力量訓練。因為，從各項數據研究證明來看，真的是利大于弊。最後，我想說的是，無論您年齡多大，力量訓練什麼時候開始都不會晚。不僅可以讓您生活質量更高，同時還能讓您身體更為健康。當然，所有的訓練一定是基于科學的評估與安全适量的訓練的前提下。越努力，越幸運。大家加油，共勉。

唯有不斷提升現在，才能更好主宰未來，我是清晨碳水，感謝大家支持與關注，我會繼續努力為大家帶來更優質的文章，謝謝。#清風計劃#

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