怎麼才能有效降低體脂率?很多女生都想降低體脂率，但是減重容易，減脂難，減重很大部分是減掉水分，而且容易反彈，減脂就不同，脂肪減掉後就變得美美哒，以後不會容易胖回來，所以學會這3招，體脂率暴降15%不是問題（體脂率是指體内的脂肪占體重的比例），我來為大家科普一下關于怎麼才能有效降低體脂率?以下内容希望對你有幫助!
很多女生都想降低體脂率，但是減重容易，減脂難，減重很大部分是減掉水分，而且容易反彈，減脂就不同，脂肪減掉後就變得美美哒，以後不會容易胖回來，所以學會這3招，體脂率暴降15%不是問題。（體脂率是指體内的脂肪占體重的比例）
1.早餐吃雜糧粥，午餐吃蔬菜 精瘦肉，晚餐少吃
女生要想減掉脂肪，降低體脂率，一日三餐很重要，因為它關系到女生攝入熱量的多少，如果攝入的熱量少，而運動消耗的熱量遠遠大于吃入的熱量，就會燃燒脂肪來提供能量，所以女生早餐要吃雜糧粥，舉個栗子，玉米粥、紅薯粥等，午餐補充蛋白質，比如精瘦肉、魚蝦、雞蛋等，富含纖維的蔬菜能增強飽腹感，晚上吃少點便可。
2.跑步與跳繩
女生做不了難度大的有氧運動，跑步與跳繩比較适合女生，因為強度不是很大，但是要持續性進行心肺訓練，這種類型的運動适合女生，循序漸進，慢慢減掉脂肪，把強度控制在60%-80%為好，比如跳繩，可以勻速跳繩5-7分鐘，時間不能過長，否則女生身體承受不了，跳完拉伸腿部肌肉，不然變成肌肉腿。
3.平闆支撐與卷腹運動
女生要想迅速減掉脂肪，僅做有氧運動是不夠的，還需要做力量訓練，力量訓練能增加肌肉，而肌肉能消耗更多熱量，從而燃燒體内的脂肪，平闆支撐與卷腹運動比較适合女生，老手能做2-5分鐘平闆支撐，新手能支撐1分鐘就不錯了，卷腹運動有卷腹、反向卷腹，仰卧卷腹等一系列動作，這些都能增加腹部的肌肉。
結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，瘦35斤不是事兒，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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