最近很火的“胸彈筆挑戰”

你們嘗試了麼？

将有彈簧的筆按在胸部

松手彈出越遠

說明胸部越挺拔有彈性哦～

（*圖片來源：新浪微博）

妹子們紛紛表示：

“好眼熟，這不是我夢寐以求的胸麼！”

“别人的胸系列，我的胸永遠越練越小”

對許多妹子來說

健身不得不說的痛就是“瘦身先瘦胸”

但運動真的會“減胸”麼？

怎樣才能擁有挺拔迷人的美胸呢？

聽Shy哥哥給你們盤一盤！

Part 1

運動練胸的小誤區

運動一定會導緻胸部變小？

這不一定，胸部分為兩種類型：乳腺型和脂肪型，乳腺型多為遺傳，由于乳腺占比高，即使減肥，胸部也不容易變小，而脂肪型的胸部由于脂肪比例更高，減重時胸部脂肪會減少，就導緻胸部看起來“縮水”了。可以自測一下，在平面仰卧，胸部依舊挺直則為乳腺型，胸部外擴變塌則為脂肪型。

練胸會使胸部變硬？

胸部有脂肪也有肌肉，脂肪組織在表層，下面才是肌肉組織，而正确練胸的受力部位是肌肉，肌肉力量越強，越會牢牢穩固住軟軟的脂肪組織，讓胸部看起來更挺拔，表層的脂肪并沒有大幅度流失，胸部并不會變硬。

Part 2

挺拔美胸這樣練

現在我們知道脂肪型的胸部，運動一定會有不同程度的“縮水”，但我們可以通過胸部力量訓練，減小縮水程度，強化胸肌力量，不但讓胸部更挺拔，随着年齡增長，胸部也不容易下垂，而且還能減少因胸肌力量不足導緻的副乳贅肉哦。

高位俯卧撐

【動作】面向桌子站立，雙腿後撤一步腳尖踮地，雙手分開撐在桌子上，手臂發力将肩部向下壓，胸部貼近桌子略停頓，後向上還原。

【頻率】10-12次/組，每天練習3組

啞鈴推胸

【動作】上半身躺在沙發上，雙手握啞鈴于身體兩側，大、小臂呈90度，雙手向上擡起啞鈴至手肘微屈，再緩慢放下還原。

【頻率】10-12次/組，每天練習3組

彈力繩擴胸

【動作】坐在沙發上，擡頭挺胸，雙手握住彈力繩兩端，最大力度拉開彈力繩，保持腰背挺直，再慢慢收回。

【頻率】10-12次/組，每天練習3組

啞鈴飛鳥

【動作】仰卧，雙腿屈膝，雙手持啞鈴上舉，使手臂垂直于地面，然後雙手向兩側180度打開，再勻速還原。

【頻率】10-12次/組，每天練習3組

弧形夾胸

【動作】仰卧，雙腿屈膝，雙手持啞鈴上舉，随後雙臂下壓，經耳側向外畫圈至大腿，再舉起雙臂至與地面垂直，注意收緊核心。

【頻率】10-12次/組，每天練習3組

Part 3

美胸小Buff

1. 胸肌為大肌肉群，訓練時需要有意識地去感受胸部發力，通過胸肌用力帶動手臂的動作，有一種手肘用力向胸部夾的感覺，而不是單純依靠手臂力量。

2. 飲食上多食用含有B族維生素和維生素E的食物，可以促進合成分泌雌性激素，維持胸部彈性，塑造挺拔的胸型，比如粗糧，牛肉、西蘭花、菠菜等。深海魚和堅果等含有健康脂肪的食物，也有利于胸部的發育和塑形。

3. 運動時一定要穿适合自己的運動内衣，來支撐胸部重量，避免因胸部震動導緻彈性纖維受損，引起胸部下垂、外擴等情況，運動内衣選對了，也能幫我們“減脂不減胸”！「 運動内衣這樣選 」

打破“胖人先胖臉，瘦身先瘦胸”的魔咒

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練就挺拔迷人的胸型，指日可待！

用性感美胸讓這個夏天不留遺憾！

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