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正常的走路可以減肥嗎

健康更新时间:2024-12-23 12:46:20

自從患有“三高”以來，我就去公園遛彎兒，都三個月了，咋還沒瘦下來呢？

您呐，在公園遛彎兒那是低強度運動，真正靠走路減肥，可不是散散步這麼簡單。

想靠走路減肥，需做到3點

想減肥成功，記住12字要訣：控飲食，健步走，養習慣，要堅持。

1.隻管走不管嘴，受不了也瘦不了

“七分吃，三分練”，飲食上宜采取少油、少鹽、少糖的清淡飲食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，補充充足的蛋白質，做到七分飽即可。

正常的走路可以減肥嗎（走路能減肥嗎答案就在12字要訣裡）1

2.學會健步走而不是散步

“健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小時6公裡左右。手臂擺動幅度及力量增大，可調動全身肌肉一起運動，消耗更多的熱量，對心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。

正常的走路可以減肥嗎（走路能減肥嗎答案就在12字要訣裡）2

健步走為中等運動強度，如能将散步換成健步走，每天1小時，熱量消耗可達320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，獲得更多健康益處。

對于合并高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建議根據自身情況，量力而行，逐步适應，每天分次進行中等強度健步走，累計時間約30分鐘，大約有3000～4000步。

3.堅持！堅持！堅持！

重要的話說3遍

運動減重短期内不容易看到效果，需要長期堅持。肥胖不是一天形成的，是多種不良生活習慣長期相互作用的結果。所以，減肥和維持健康要通過養成并堅持健康的生活方式來實現，包括平衡膳食、加強運動、戒煙限酒、規律作息、良好心态等。

健步走的運動處方，送給你

中國疾病預防控制中心慢病中心自2016年開始在全國開展“萬步有約”中國職業人群健走激勵幹預項目。在100天的幹預時間中，參與者佩戴計步器，根據運動處方進行健步走。幹預結果顯示，認真完成健步走的人，體重、腰圍、血壓等均得到有效改善。

健步走減重，送您一份“萬步有約”的運動處方：

全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。

完成3個運動處方：以步速100～150步/分鐘，連續行走10～15分鐘以上為1個，全天完成3個。

以步速為100～150步/分鐘進行健步走，保證運動強度達到中等強度，可提高心肺功能，有效燃燒脂肪。

堅持就是勝利，我也要改散步為健步走，還要控制好飲食，這次我一定要成功！

轉自：大衆健康雜志

來源：全民健康生活方式行動

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