許多小仙女一到夏天便喜歡穿上美美的裙子拍一些全身照，

然而仔細研究照片上自己的腿，

正面看大腿前側突出，

側面看腿呈C型，

背面看小腿還特别粗，頓時隻想“截肢”。

有這種情況的朋友可以留意下是不是還有站久了膝蓋疼， 走路、跑步時小腿會先累……這些問題。

如果有，你很可能是膝超伸。

什麼是膝超伸?

Cause offormation

膝過伸，又稱“膝超伸”或“鎖膝”。即人在行走或站立時，膝關節向後反弓，出現過度伸展(膝伸展角度>5°)的情況。

膝關節韌帶損傷、關節囊松弛，大腿前後兩側肌力不平衡，臀大肌力量的減弱，踝關節背屈(類似勾腳尖的動作)不足等，都是誘發或加重膝過伸的原因。

一個姿勢判斷是否膝超伸

• 站立時，骨盆習慣性前移(小腹凸起)
• 自然站立時，膝關節向後反弓
• 穿平底鞋時，感覺支撐點主要在前腳掌、腳掌内側

正常的膝關節從側面看，股骨和胫骨呈一條直線。膝超伸時，大腿和小腿則形成了一個“C”形，不僅影響美觀，全身也被傷了個遍。

膝超伸的危害

Endanger

■ 磨損膝關節

容易導緻膝關節韌帶、半月闆、脂肪墊等損傷，引起膝關節疼痛、滑膜炎、半月闆退變等，并且膝關節磨損不可逆。

■ 增加膝關節的急性損傷

如果在承受壓力較大時(例如負重、跑跳時)，則膝關節急性損傷發生的概率極大，更嚴重的可能會直接導緻骨折。

■ 影響骨盆和脊柱姿态變化

膝超伸的人為了維持平衡會将重心前移，導緻骨盆前傾，二者同時存在并相互影響，而且還會導緻腰椎曲度過大，甚至還會引起圓肩、駝背。

■ 導緻小腿粗、僵硬

身體重心前移時，小腿後側肌肉會自主發力維持膝蓋的正常位置，久而久之就會使小腿越來越粗，越來越緊張。

■ 導緻扁平足

膝超伸會導緻足底和小腿後側肌肉緊張，站立行走時足跟負重不足，足弓下陷，踝關節外翻，形成扁平足。

一組動作幫助改善膝超伸

Trainingexercises

■ 靠牆靜蹲

适合股四頭肌(大腿前側)力量不足的人。

後背貼緊牆面，雙腳向前邁出一步往下蹲，使大腿與小腿之間的夾角不小于90度。

一次1分鐘，一天3~5次

■ 箭步蹲

适合臀大肌、腘繩肌(大腿後側)肌力下降的人。

腰背挺直，核心收緊，單腿向前跨出，下蹲時大腿盡可能與小腿垂直，保持3秒，兩腿交替。

一次1分鐘，一天3~5次

■ 倒退上樓梯

倒退上樓梯時，膝蓋不容易達到過度伸展位，

有利于培養膝關節正常位置的感覺。

一次50台階，一天3~5次

■ 站姿彈力帶抗阻

站立，一腿向前邁出，在膝蓋附近繞過彈力帶，

對抗彈力帶屈膝，在腿部伸直時保持3秒，然後放松。

15~20個一組，重複2~3組，兩腿交替

■ 足底筋膜放松

可幫助伸展足底筋膜，緩解足部支撐不足導緻的膝過伸。

将網球沿腳跟一直滾至前掌，先大面積滾動，再重點滾壓痛點。

一次5分鐘，一天2次

好看的腿型不僅關于形象，更關乎健康，日常注意不良用腿習慣，堅持練習，一定可以練出滿意的女團腿！

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