俗話說“腰圍長一寸，壽命短一截”，小編忍不住摸摸自己的（腰），這是壽命短了好大一截的節奏啊，淚崩... ...

身體的好壞與腰圍息息相關，腰圍數值大，則高血壓、心髒病等疾病的風險就會增加。

國際肥胖特别工作組曾經在1996年就已指出：肥胖，将會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》中也明确規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超标的界限。近年來，我國女性的人均腰圍也逐步增長，增速已超美國。

腰間的脂肪，本身是為了保護腹腔，起減震和保暖的作用，但是，一旦脂肪堆積過多就會引來其他疾病。俗話說：

腰粗不是病，就是有點要命

一、心腦血管疾病

四、代謝異常

腰圍粗，代表着肥胖。肥胖會引起代謝及内分泌異常，常會引起多種疾病。比如脂肪代謝異常引發的高血脂症，核酸代謝異常引發的高尿酸症等。

腰圍變粗，腹部的脂肪增加，血壓也升高，體内胰島素降低，産生“胰島素阻抗作用”，糖尿病患病風險增加。

五、減壽

腰圍每增大5厘米，死亡風險升高9%。

有大量的醫療研究數據發現：早亡風險會随腰圍增加呈線性升高，腰圍超過94厘米的女性比腰圍小于69厘米的女性早亡風險高80%。

瘦腰必做

秘訣不可少

一、必備工具不能少

體重秤：

常備體重秤，實時監控體重變化，達到控制體重目的。

控制範圍：BMI處于18.5～23.9的範圍内

BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）

腰圍尺：

軟尺一卷，定期量腰圍，禁止腰圍在增長的道路上飛奔。

測量方法：雙腳站立分開同肩寬，帶尺沿臍上0.5至1厘米處水平繞一周。

腰圍範圍：（中國标準）為男性≥85厘米、女性≥80厘米。

二 、粗茶淡飯，控制量

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都是非常有效的方式。

飲：以白開水為主，淡茶飲為輔

對瘦腰有迫切需求的人，最好的飲料不是豆漿或牛奶等，而是是白開水及淡茶水，因為每天喝飲料的量超過355ml，血壓就會增加。

每天6杯水。

喝水時間：起床後、工作前、午餐前半小時、午睡後、下班前、睡前一小時。

食：清淡營養為主，水果為輔

每餐堅持有葷有素，早上營養，午餐足量，晚餐量少。水果多選含糖量低、水分多的。

每餐7分飽，減肥5分飽。

每天攝入量：油15g，鹽3g。

三、适時動一動

都說“坐如鐘，站如松”，坐着應挺腰收腹，站着也該擡頭挺胸，關鍵是腹部要收緊，長期堅持，能夠減少腰圍。

不久坐，每半小時起身走走，并将有氧運動（跑步、騎行、打籃球、遊泳、跳舞、散步等）列入日程。

運動頻率：每周3~5次

運動時長：每次至少30分鐘

每小時熱量消耗值前三：遊泳約650千卡/小時，慢跑約650千卡/小時，騎行約420千卡/小時

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