試圖說服一個女人不要癡迷于體重秤上的數字，就像拔牙一般困難。多虧了媒體，體重在我們的心中根深蒂固。我們一直被教導用這種方式來評價我們自己、我們的身材和努力減肥的進展情況。甚至BMI測量法——作為衡量我們是否超重的醫學标志測量法，也是基于體重。

我們女性往往用體重秤上的數字來懷疑自己和自己的進步。我們眼前不讨喜的數字，往往足以讓我們感到沮喪，使我們失去減肥的動力，甚至會讓我們抑郁自閉。

事實是，使用體重秤上的重量來判斷健康程度和減肥進步情況是完全錯誤的！它不能告訴你你的體重中有多少是肌肉的重量，身體脂肪含量有多少，甚至是水的重量。更糟糕的是，我們的秤上體重每天甚至每小時都會根據我們的飲食變化而變化（或者是每個月我們都會經曆的——例假！)。

女性減脂期間，我們實際上不提倡用體重秤來衡量進步，因為有更好的方法來衡量進步，包括測量腰圍(這就是為什麼我們在項目中使用卷尺測量)，力量挑戰以及你的衣服是否合身。但是對于我們這些正在進行力量訓練，想要塑造一些苗條、性感的肌肉的人來說，還有一種方法可以用來衡量脂肪減少的進展（不是減肥）——體脂百分比。

如何測量身體脂肪百分比?

測量體脂百分比有很多方法，但有些很貴，而且大多數都不準确。實際上，使用幾種不同的測量方法，你可能會發現你每次得到的身體脂肪結果都是不同的。

這就是為什麼我們把這一系列的圖片放在一起來展示不同的身體脂肪比例。你可以利用這些照片來判斷你現在的身體情況，并為自己設定一個努力的目标。

重要的是要記住，不是每個女人儲存脂肪的方式（或儲存的地方）都一樣！所以兩個脂肪百分比完全相同的身體看起來可能會很不一樣。女性體内的脂肪分布也會随着我們年齡的改變而發生變化。最後，如果你曾經聽過男人們談論7%以下的體脂，請記住，女性天生比男性需要更多的身體脂肪。比如，女性15-17%的體脂等同于男性體脂率6-7%。

體脂率：10-12%

對女性而言，這個體脂率是非常低的，它是女性健美運動員為了比賽而追求的身體脂肪率。10-12%的體脂率很難維持下去，大多數女性健美運動員在賽季之外實際上體脂率要高更多。在這個非常低的體脂水平上，女性會開始經曆閉經(月經周期變短或沒有)。這種體脂水平很難達到和保持，而且可能不健康，所以對大多數女性來說，這不是一個推薦的體脂率目标。

在這種體脂水平上，你不僅可以看到單個肌肉的分離，還可以清楚地看到肌肉的紋路和血管分布(突出的靜脈)。

體脂率：15-17%

15-17%的體脂率範圍比女性健美運動員在賽季時的體脂高一點點，對于那些非常注重營養和健康的女性來說，它更容易獲得。但重要的是要知道到，達到并保持這個體脂比例，需要難以置信的犧牲和堅持正确的營養及健身計劃，還有大量的努力鍛煉！

在這個身體脂肪範圍内，女性會有明顯的六塊腹肌，你仍然能看到一些肌肉條紋和靜脈，但相較于10-12%體脂率而言會少一些。許多女性健身模特在為拍攝照片做準備時，達到15-17%體脂範圍。在這個範圍内，臀部和大腿看起來強健，又不至于圓潤豐滿。在這個體脂範圍内，一些女性仍然會經曆經期不調。

體脂率：18-20%

對于追求“運動”身材的女性而言，18-20%體脂率是一個更合理的目标範圍，因為它相較于更低的體脂率而言更容易保持。這一身體脂肪範圍是耀眼的比基尼身材範圍！18-20%體脂率時，你仍然可以看到健美的腹肌，但六塊腹肌可能不那麼明顯。盡管髋部（大胯）、大腿和臀部有少量脂肪，但并不明顯。許多追求更高健康水平的女性更喜歡這種身材，因為它保留了一些曲線。

體脂率：21-23%

這個體脂範圍通常被認為是“标準”的，許多女性運動員和大多數健身名人都在這個體脂範圍。21-23%體脂率時，你可能會看到少量的腹肌輪廓，但絕對沒有六塊。相較于18-20%體脂率，21-23%體脂率的身材在臀腿處曲線幅度稍微大一些。

體脂率：24-26%

在許多體脂圖表中，這個體脂百分比被認為是女性平均水平的低範圍體脂率。這個級别的女性通常被認為看起來苗條，但不太瘦。在這個體脂範圍内，髋部（大胯）、大腿和臀部的曲線會很明顯。

體脂率：27-29%

在這個體脂率範圍内，脂肪開始積聚在胸部、腹部、腿部和臀部。如果一個女性保持一直鍛煉，你可能會在一些身體區域看到肌肉輪廓，但你可能也能夠在腹部區域的捏出一些肥肉。

體脂率：30-35%

30-35%體脂率時，腹部、胸部、髋部（大胯）、大腿和臀部會更圓潤，曲線會更明顯。在這個範圍内，你可能看不到太多的肌肉輪廓。在許多體脂圖表中，這個範圍的體脂率被認為是女性的高平均體脂率範圍。

體脂率：36-40%

在這個體脂率範圍内，髋部（大胯）開始變得更寬，臉和脖子變得更圓。在這個範圍内，臀圍通常大于40英寸（101.6厘米），腰圍通常大于32英寸（81.28厘米）。

體脂率：50 %

大多數體重圖表将50 %體脂範圍定義為病态肥胖。

記住，重要的是謹記，體脂率對于不同個體的女性而言可能看起來非常有區别——取決于身高、年齡或脂肪在你體内的遺傳分布方式。但體脂百分比相較于秤體重稱而言，是衡量進步的更準确的方法，因為它考慮了你在鍛煉過程中可能增加的肌肉。

試着追求一個目标身體脂肪百分比，而不是追求一個目标體重。扔掉磅秤，用卷尺（或者你最喜歡的牛仔褲）來逐月評估進展情況。不放太多精力在體重上，會幫助你在重塑體型的過程中保持動力和高昂的情緒！

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