"扁平足是一種特别的腳型，其特點就是腳底内側沒有足弓，腳底呈現平坦的狀态。"

很多人有這樣的疑惑：有沒有足弓，對人體能有什麼影響？其實足弓的作用可大着呢，它可以幫助我們的腳部有效緩沖調身體重量帶來的沖擊，同時與腳尖兩側和腳跟形成穩定的三角區，增強我們自身的穩定性。

缺少足弓的支持，我們的腳部就沒有辦法緩沖身體重量所帶來的沖擊力，尤其當我們在進行劇烈的運動時，雙腳容易感到異常疼痛，甚至出現損傷。對于還在生長發育的青少年，如何才能減少扁平足帶來的副作用，在操場上快樂地奔跑呢？

本篇文章，我們就一起學習扁平足運動的小技巧，助力大家快樂運動，健康生活！

足底韌帶拉伸訓練

首先趴在地上，用腳趾着地，然後慢慢向後坐在腳上，充分感受腳趾和足底的拉伸。此時身體呈現坐姿，雙手自然放于大腿上，雙腿并攏，雙腳繃緊，腳掌垂直地面，腳趾撐地。保持上身挺直，以臀部為支點，俯身下壓，直到無法再下壓為止。此時腳趾和足底韌帶會有明顯的拉伸感。

每次堅持20秒鐘，20次為一組，每天訓練10組。

單腿提踵外旋訓練

靠牆單腳着地，做一個單腿提踵的動作，然後保持腳趾位置不動的情況下，身體向外旋，這時你會感覺到小腿肌肉有明顯的收縮。

單邊做10次，然後換邊再做10次。

墊腳訓練

保持身體直立的姿勢，擡起腳後跟，采用前腳掌着地的方式，來回走步練習。注意在整個走步過程中，不要左右傾斜，搖晃身體。

動作每組40秒鐘，每次練習1~2組。

這個動作也可以運用到同學們日常走路上學等途中，嘗試踮着腳走路，以此提高足底肌肉力量，增加足弓肌肉力量。

在運動場上，扁平足的同學該如何跑步，才不會導緻傷痛，并且獲得良好的成績呢？

用前腳掌着力

跑步時，用腳尖觸底，緩解身體的重量和向前沖的沖擊力，避免腳底足骨過大磨損而導緻疼痛。

使用足弓墊

由于足弓的缺失，身體在運動時缺乏緩沖力，跑步時難以堅持正常的姿勢，采用足弓墊，可以确保在運動過程中腳部的受力均衡，專業的足弓墊會最大程度緩解疼痛，讓腳部舒适。

避免太快的速度

雙腿交替頻率過快，會使雙腳持續承受身體的壓力和重力，容易受傷。

邁開步子，擡高大腿，增大步幅，減少雙腿交替的頻率，雙臂在上身兩側規律擺動，保持一定的速度。

起跑開始，就保持勻速一直跑到終點，結尾段不要沖刺，這樣，可以使雙腳始終處于正常工作的狀态，避免大多數意外的發生。

如果同學們存在扁平足的情況，應該盡早發現，盡早矯正。無論是先天遺傳，還是後天因病導緻，若已經影響到日常的步行、生活，那麼應該去醫院進行治療。

若隻是輕度扁平，那麼可以采取上文的方法進行訓練，堅持鍛煉就可以得到有效的改善。

跑步時也不要有畏懼心理，用堅強的意志、頑強的毅力跑完全程，就已經可以超過大多數的同學了。

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