公認最燃脂的有氧運動?減脂的你，需要去消耗熱量，你知道燃燒100大卡熱量最快的運動方式是什麼？，下面我們就來聊聊關于公認最燃脂的有氧運動?接下來我們就一起去了解一下吧!

公認最燃脂的有氧運動

減脂的你，需要去消耗熱量，你知道燃燒100大卡熱量最快的運動方式是什麼？

人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的營養元素提供。

如果我們想要達到減脂或減重的目的，就要去人為的制造熱量缺口，什麼是熱量缺口？簡單點說，就是讓你每天消耗的總熱量大于你攝入的總熱量，這樣一來堅持一段時間後，你就會發現體重降低或是體脂肪減少，于是便達到了減重或減脂的目的。

運動作為人體熱量消耗的方式之一，對減重和減脂有積極的作用。知道消耗100大卡熱量最快的運動方式是什麼嗎？

我們通過智能手表的卡路裡消耗功能，測試了11種不同的運動方式，消耗100大卡熱量所需要的時間，下面我們一起來看一看。

第11名 走路 22分24秒

走路作為最常見的有氧運動方式，深受很多人的喜愛，尤其是上了一定年齡的人，他們會在閑暇時間，如晚飯後出去遛彎走路，一方面消消食，一方面也起到一定的鍛煉作用。

但就減脂和減重的效率來說，走路的燃脂效率可以說比較低，燃燒100大卡的熱量需要用時22分24秒，如果你是慢走，則用時更長。

第10名 中低強度力量訓練 17分50秒

我們選擇了三角肌和手臂肌群的訓練，燃燒100大卡熱量，大約需要17分50秒，包括組間的休息時間，其實效率還算可以。

但值得一提的是，我們沒有測試大肌群高強度的力量訓練，但可以預見和猜測，如果進行大肌群高強度的力量訓練，如胸肌，背部，腿部的卧推，硬拉和深蹲訓練，消耗100大卡熱量的時間一定會大幅度縮減。

第9名 跑步機上坡走 13分08秒

跑步機坡度設定中等偏低，速度設定為4.5，消耗100大卡熱量，大約需要13分08秒。

其實上坡走比我想象的效率要高很多，因為相比于沒有坡度的走路（22分24秒），上坡走已經大幅縮減了消耗100大卡所需的熱量。

第8名 健身房單車 10分52秒

健身房内普通的單車，将阻力調到中等勻速騎行，消耗100大卡熱量，大約需要10分52秒。

第7名 跑步機慢跑 8分17秒

将跑步記得速度設定為10，進行勻速的慢跑，消耗100大卡熱量，大約需要8分17秒。

在健身房跑步機慢跑，這是很多人最愛選擇的有氧運動方式，這樣算下來，消耗400大卡的熱量大約需要30分鐘左右，效率已經非常不錯！

第6名 遊泳 7分18秒

勻速的蛙泳，每消耗100大卡熱量，大約需要7分18秒。

但不得不吐槽的是，遊泳雖然是一個非常棒的減脂方式，但能夠讓我們遊泳的地方實在太少，且有些地方收費太貴，我這裡如果不辦卡是50塊錢一次，感覺有點傷。

第5名 快速爬樓梯 7分06秒

全力快速的爬一層樓，然後走上一層樓，如此重複，消耗100大卡熱量，大約需要7分06秒。

但這項運動其實并不是特别的提倡，因為長時間的進行爬樓梯，會讓我們的膝關節承受過大的剪切力，尤其是對于膝蓋不好的人來說，所以即使它的效率不錯，但仍不建議作為常規減脂運動，偶爾出差或心血來潮沒有問題。

第4名 快慢速間歇跑 6分55秒

快速跑50米，然後慢走休息50米，如此重複，消耗100大卡熱量，大約需要6分55秒。

其實這是一個非常棒的減脂運動手段，尤其是剛剛進行有氧訓練的人，讓他們一直跑剛開始很困難，就可以采用這種快速跑一段時間或一定距離，然後慢走一定時間或距離，給自己一個休息喘息的機會，更有利于他們堅持下去！

第3名 戶外跑 6分13秒

每公裡配速為5分20秒左右，消耗100大卡熱量，大約需要6分13秒。

這樣算來，戶外跑比跑步機上的效率要更高一些，因為在跑步機上跑步時，我們是被動的被傳送帶帶着跑動，而戶外路跑時，我們所有的動力均來源于自己，所以熱量消耗也會更高一些。

5分20秒的配速雖然不快，但如果你從未進行過規律的有氧訓練，尤其是上班族，這個配速還是有點困難，但不要灰心，Max一開始減脂有氧的時候，跑六七分鐘的配速也非常多（捂臉），現在5公裡能跑到4分20秒左右，對減脂來說已經完全夠用。

第2名 跳繩 5分58秒

單腳交替的快速跳繩，4分鐘大約能跳500個左右，消耗100大卡熱量，大約需要5分58秒。

但不得不說，如果你想要用跳繩作為減脂的有氧運動，你可能會經曆一段時間的痛苦過程，如一次跳不了幾個老是失誤，再如繩子抽到小臂，全是紫痕，但隻要你每天堅持跳，一定會越跳越快，越跳越多。順便說下，Max一般一次跳繩3000個，500或1000個為一組，可以勻速跳，也可以30個全速跳 70個休息跳，依然500一組，燃脂效果會更好！

第1名 高強度間隙燃脂（多波比） 5分42秒

高強度間歇燃脂是指在一定時間内完成一定高強度的有氧訓練，然後短暫的休息一段時間後，再進行重複。

常見且難度較大的HIIT動作有俯身登山跑，原地高擡腿，深蹲跳，各類波比跳等，難度較小的如開合跳，俯卧撐等，一旦你在間歇燃脂中加入波比，并嚴格控制休息時間，你的燃脂效率必然達到一個較高的水平。

但這類難度較大的間歇燃脂，如果沒有一定的心肺功能底子，一開始完成起來可能會生不如死，所以建議大家量力而行。

以上Max給大家分享了常見的11種運動，消耗100大卡熱量所需要的時間，需要強調的是，由于每個人的體重不同，完成運動的速度和強度不同，因此從事相同的運動，消耗熱量的速度也會因人而異，以上熱量消耗可以作為參考！

最後我們再講一個，比第一名燃脂更快的運動，那就是放下你手中的高熱量食品！運動雖然能夠幫助我們消耗身體熱量，但跟飲食攝入的熱量比起來，就是小巫見大巫，你運動40分鐘，可能仍不及你多吃的一塊蛋糕，一瓶飲料，所以，減脂期，運動作為熱量消耗的額外手段，重要的一定是從飲食出發！

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！

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