公認最有效的8個減脂動作?一提到減脂瘦身，人們最關心的問題無非就是如何能夠瘦得最快、最有效、且最不費力但要想真正地減掉脂肪、收獲勻稱身材，一定的自律節制、汗水付出是必不可少的在此基礎上，我們幫小夥伴們總結了10種相對最為輕松易行、且能真正看到效果的減脂方式，讓大家盡量少走彎路，快速高效地瘦下來，今天小編就來聊一聊關于公認最有效的8個減脂動作?接下來我們就一起去研究一下吧!

公認最有效的8個減脂動作

一提到減脂瘦身，人們最關心的問題無非就是如何能夠瘦得最快、最有效、且最不費力。但要想真正地減掉脂肪、收獲勻稱身材，一定的自律節制、汗水付出是必不可少的！在此基礎上，我們幫小夥伴們總結了10種相對最為輕松易行、且能真正看到效果的減脂方式，讓大家盡量少走彎路，快速高效地瘦下來！

01

碳循環

首先，碳循環法的顯著優勢便是：簡單易行、适合新手，減脂速度較快，且無需大家完全舍棄碳水化合物。通常以3天為一輪，分為高碳日、低碳日和無碳日，反複循環。在3天中，除了碳水化合物攝取量不同外，蛋白質與油脂攝入量應維持一緻。那麼顯而易見的，在低碳、無碳日時，整體熱量攝入會大大降低；而在高碳日時熱量攝入會比較高，甚至高于正常水平，來滿足身體對碳水類食品，比如米飯、面包、面條等的渴望。

值得注意的是，要想利用該方法、收獲最佳減脂效果，建議在高碳日，盡量選擇健康天然的碳水化合物，比如糙米、紅薯、山藥等；且必須保障3天的熱量總和低于正常水平。比如你每天正常熱量攝入為2000卡路裡，那麼在高碳日攝入2500卡路裡，低碳日攝入1800卡路裡，無碳日隻攝入1500卡路裡，就是一個非常不錯的安排！

02

5：2減肥法

5:2減肥法，屬于間歇性斷食法的一種，具體為在一周7天中選擇某2天控制飲食，将每天熱量攝入控制在500卡路裡以下，其餘5天正常用餐。這兩天可以是背靠背連着的，也可以是間隔開來的，以降低一周總的熱量攝入，達到控制血糖、提升胰島素敏感度、加速燃燒脂肪的效果。該方法的最大優勢是較為靈活，一周中大部分時間仍可比較自由、正常地進餐。

03

斷食法

既然說到了斷食這個話題，實際上在日常減脂飲食中，每隔一段時間穿插36-48小時、完全不攝入熱量的斷食期，也可以顯著加速減脂。而對于剛接觸斷食法的小夥伴們來說，穿插較短的斷食期，比如一天隻吃早餐、或晚餐，其餘時間進行斷食，效果也是相當明顯的。

此外如果有小夥伴擔心斷食會掉肌肉的話，權威研究發現，隻要一次性的斷食期不超過72小時，就不會有肌肉顯著流失的風險。

04

三餐前，先吃綠葉蔬菜

“在進食三餐之前，先吃綠葉蔬菜”這個方法乍一聽很簡單，但隻要能長期堅持，你所能收獲的減脂效果可是相當顯著的！

幾乎所有人都了解，綠葉蔬菜熱量低、膳食纖維含量高，能增強飽腹感，是減脂瘦身的好搭檔。但這裡的關鍵在于每頓飯前食用，由此來幫大家更輕松地控制食量、避免熱量攝入超标！相反的，大部分小夥伴常犯的錯誤是将蔬菜留到最後吃，結果往往就是已經吃飽喝足，最後蔬菜成了剩菜，也就完全起不到減脂瘦身的作用！

05

蘋果醋

每天規律飲用蘋果醋，能加快新陳代謝、脂肪燃燒，并控制食欲、降低血糖，由此幫助大家更輕松、快速地瘦下來。一項針對175名實驗對象的研究發現：在3個月中，相較于不用蘋果醋、與每天隻用1勺的，那些每天飲用2勺蘋果醋的實驗對象減掉了最多的體重，尤其是腹部區域脂肪減少明顯。

但與此同時在3個月中，每天飲用2勺蘋果醋，也隻比與不飲用蘋果醋的那組，多減掉了2公斤。因此，單單飲用蘋果醋并不能帶給大家神奇的減脂效果，關鍵在于将它與運動、飲食配合起來！

06

綠茶

除了蘋果醋外，經常飲用綠茶也能輔助、加速減脂。那主要是因為，綠茶中含有一種名為“EGCG”的抗氧化劑成分，它能促進人體釋放更大量的腎上腺素，由此加速脂肪分解、以及整體新陳代謝，達到更顯著的減脂瘦身效果。但與蘋果醋一樣，綠茶也隻能在運動、飲食到位的情況下，起到輔助作用，在一天中幫大家多消耗掉50-100卡路裡的熱量。

07

力量訓練後，練有氧

在每次力量訓練後，身體糖原消耗殆盡的狀态下，進行有氧運動，能更為針對、快速地燃燒體内所堆積的脂肪。小夥伴們可根據自身喜好，選擇30分鐘中低強度的有氧，比如慢跑、台階機、踩單車等；也可以進行15分鐘的高強度間歇性有氧訓練（HIIT），比如波比跳、深蹲跳等。

08

大幅降低熱量

在減脂過程中，通常建議熱量攝入比正常低20-25%；然而對于體重基數較大的小夥伴們來說，在剛開始減脂階段，較為大幅地将熱量攝入降低25-40%，有助于更快速地看到瘦身成果，增強信心動力。此時關鍵在于聽從身體感受，當感到特别饑餓、難以堅持時，可以适當增加熱量攝入，以持續高效地減掉脂肪，最終收獲完美身材！

09

充足睡眠

在減脂過程中，“保障睡眠充足”這一點，往往為不少小夥伴所忽視。但要知道睡眠不足，不僅會導緻運動健身時體力不支，熱量消耗降低；更容易影響皮質醇、饑餓素、瘦蛋白等關鍵減脂荷爾蒙的分泌，減緩脂肪分解速度的同時，大大增強饑餓感，導緻大家更容易選擇垃圾食品！

10

長期堅持

最後，不管是采用哪種減脂方式，要想真正看到結果，長期堅持是王道！而如果三天打魚、兩天曬網，你永遠不可能在鏡子裡，看到自己所期待的結果。

要知道現在你身上所堆積的每一斤脂肪，是長期不良飲食、生活方式所積累起來的；而要擺脫它們，靠的也一定是長期不懈的堅持！

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