之前給大家分享過，群裡面有朋友每天晚上堅持金剛坐和大腿夾磚的站立山式半個月左右的時間，發現自己腿型直了很多。今天這位朋友又到群裡分享她的練習成果了，下圖：

總結一下，就是一開始的時候腿型并不是很直，在自然站立狀态下，雙腿并不攏，或者需要很費力才能并攏，堅持一段時間以後隻需要稍微的用點力就可以并攏，現在幾乎是不費力就可以并攏了。

前後時間其實也并不是很長，上次分享的時候說練了半個月，到現在加起來也就一個月左右的時間。關鍵是聚少成多，每天堅持。真實案例分享：她每天20分鐘金剛坐 10分鐘山式，半個月腿變直了

每天10分鐘的金剛坐和20分鐘的山式，很容易抽出時間來，非常卻收益非常大，這種實用的好方法，當然要分享給所有人。所以今天和大家分享一下@水月提到的金剛跪姿的一些具體細節。

金剛坐：下圖

跪在墊子上，雙膝雙腳并攏，臀部坐在腳後跟上，骨盆端正，脊柱立直，雙手保持自然就行。

下面我們來看一下具體的細節。

1、金剛坐也有各種版本，但是在這裡必須是讓腳背壓地，雙膝雙腳并攏。

2、臀部坐在腳後跟上，更準确地說應該是兩個坐骨坐在腳後跟上。（這一點很重要）

但是腿型不直的人你會發現坐下去以後，兩側的坐骨是做不到跟兩側的腳後跟正好吻合的，大多會内外偏離一點。這時候需要用伸展帶來輔助。

具體方法是：下圖

雙腳并攏以後，用伸展帶把雙腳踝套在一起，收緊，再讓臀部坐下去。如果大腳趾互相擠着疼，你可以放一個薄毛巾夾在雙腳掌之間，薄薄的一層就夠。

還有一點需要注意：綁好了以後坐下去以後觀察一下你兩個腳背所承受的壓力是不是一樣的。很多人都是不平衡的，我自己剛開始金剛坐時，左側腳踝明顯比右側腳踝強烈。但是不要刻意地去調整，讓身體重心向另一側偏。這是因為他們本來就不平衡造成的，壓力大的那一側，腳背的韌性會弱一些，正好借這個機會多承受一點，你會發現兩側承受的力會逐漸趨于平衡。

再簡單解釋一下，為什麼要把坐骨調到和腳後跟互相吻合的位置。

在雙腳分開與骨盆同寬的山式站立中，坐骨腳後跟應該在一條垂直線上，也隻有這樣才意味着你的腿是最直的狀态。所以進入金剛坐以後，坐骨和腳後跟應該是吻合的，相當于把腿折疊過來，這一點也能很簡單快速的初步判斷出你的腿是不是己經在最直的狀态了。

另外一點，如果你骨盆前傾或者後傾，坐骨也沒有辦法跟腳後跟正好吻合，是偏前或者偏後，你需要調整骨盆正位，讓坐骨正好放在腳後跟上

3、膝蓋。

如果膝蓋不舒服，你可以在膝蓋窩下面墊一個小毛巾。

另外觀察一下大小腿交疊的折痕，應該是和地面垂直的，如果發現膝蓋向外或者向内偏，可以在膝蓋窩上面大腿的位置再綁一根伸展帶，

4、用力情況。

水月說10分鐘的金剛坐，她會在最後一兩分鐘的時候加大力度。這一點大家可以根據自己的情況掌握。

平時我們在坐姿中會要求脊柱向上延展，不要讓身體的力全部向下墜，但是在這裡你可以刻意地向下施加壓力，在自己可承受的範圍内就好。至于是10分鐘還是5分鐘或者15分鐘，也根據自己的情況來掌握，不一定要照搬，關鍵是堅持。

最後結束退出以後，可以坐在墊子上，雙腿伸直，抖抖雙腿，腳掌回勾繃直交替做幾次放松一下。

這是有成功案例的，腿能不能變直，就看你願不願意堅持了。

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