tft每日頭條

 > 生活

 > 俯卧撐做不起來怎麼辦

俯卧撐做不起來怎麼辦

生活 更新时间:2024-12-19 02:55:53

俯卧撐做不起來怎麼辦? 剛開始做俯卧撐,可以先嘗試雙手撐強俯卧撐,可以鍛煉手臂的力量和耐性面對牆壁雙腳合并,距離牆面大約60cm(正常值),雙手撐牆,開始做俯卧撐,盡自己所能完成4組運動是個不快不慢的過程,需要自己慢慢摸索适合自己的速度堅持7天後你可以明顯感到手臂上的力量比以前大多了,接下來就可以進行跪姿俯卧撐,下面我們就來說一說關于俯卧撐做不起來怎麼辦?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

俯卧撐做不起來怎麼辦(俯卧撐做不起來解決)1

俯卧撐做不起來怎麼辦

剛開始做俯卧撐,可以先嘗試雙手撐強俯卧撐,可以鍛煉手臂的力量和耐性。面對牆壁雙腳合并,距離牆面大約60cm(正常值),雙手撐牆,開始做俯卧撐,盡自己所能完成4組。運動是個不快不慢的過程,需要自己慢慢摸索适合自己的速度。堅持7天後你可以明顯感到手臂上的力量比以前大多了,接下來就可以進行跪姿俯卧撐。

第二階段,跪姿俯卧撐,雙膝跪地,雙手撐地,開始做俯卧撐,這個時候身體的壓力就會被分散到膝蓋和手臂(建議最好有個瑜伽墊,防止膝蓋受傷),盡自己的能力,每天完成4組,每組30-40個。跪姿俯卧撐堅持半個月後,就可以嘗試标準的俯卧撐。

标準的俯卧撐剛開始訓練的時候會很吃力,但是可以嘗試以10個為一組,每天進行3組,不需要連續做,隻要每天都能堅持完成3組。然後每天數量按照自己能力的增加,比如變成20個1組或者30個一組,一個月後就可以達到每天100個俯卧撐。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved