每天跑步一小時跑多少公裡?參考消息網6月7日報道外媒稱，上個月來自英格蘭格洛斯特的傑米·麥克唐納在一周内跑了524英裡（約合843公裡）——打破了在跑步機上一周跑完最長距離的世界紀錄僅僅三天後，有報道稱麥克唐納因為如此高的運動量而引發并發症被格洛斯特郡皇家醫院收治，我來為大家講解一下關于每天跑步一小時跑多少公裡?跟着小編一起來看一看吧!

每天跑步一小時跑多少公裡

參考消息網6月7日報道外媒稱，上個月來自英格蘭格洛斯特的傑米·麥克唐納在一周内跑了524英裡（約合843公裡）——打破了在跑步機上一周跑完最長距離的世界紀錄。僅僅三天後，有報道稱麥克唐納因為如此高的運動量而引發并發症被格洛斯特郡皇家醫院收治。

據《跑者世界》網站6月3日報道，根據個人的目标和經驗水平，奔跑一周的英裡數在15-60（約合24-97公裡）比較好。如果超過了不僅達不到鍛煉效果，甚至還會影響健康。來自加州大學戴維斯醫學中心的醫學博士、亞特蘭大運動生理學家布蘭迪·維特根據麥克唐納的案例進行了分析，告訴人們身體為什麼承受不了一周跑524英裡（約合843公裡）。

應力性骨折

據悉，麥克唐納的兩個腳踝都有潛在的應力性骨折。應力性骨折通常發生在小腿和腳，當你在短時間内過快地增加你的裡程時，由于在你的骨頭上施加了太多的重複力而造成應力性骨折。如果你感到骨頭有壓痛、腫脹和疼痛，盡快去看醫生，因為這可能是應力性骨折。

肌肉酶水平過高

劇烈運動帶來的肌肉活動會促進肌肉酶的分泌。維特說：“但當人們做的運動比平時多得多時，他的肌肉酶就會分泌得更多。”維特這樣解釋：“如果你的肌酸激酶水平有點高，這不是什麼大問題，例如，當你剛跑完一場馬拉松時，肌酸激酶水平通常會有點高。但是如果你的肌酸激酶水平非常高，那就有問題了。”

雖然麥克唐納的水平是正常人的三倍（正常數量是22-198，這取決于性别、種族、和活動水平等不同因素），5倍或更高的話就容易有危險，當你的肌肉受到破壞時，某些細胞的細胞壁會被破壞。維特說，當這種情況發生時，你的細胞會釋放出一種叫做肌紅蛋白的蛋白質進入血液，這會導緻腎髒損傷或衰竭、心律失常，甚至死亡。

疲憊且恢複受阻

根據格洛斯特郡皇家醫院的數據，麥克唐納在7天裡隻睡了16個多小時，而且一度連續36個小時醒着。維特說，過度疲勞會導緻無法保持正常的作息，且更容易損害身體。

此外，睡眠不足會導緻胰島素抵抗，身體無法正确地将葡萄糖轉化為能量。這會對人的體能恢複産生負面影響。

雖然麥克唐納的例子很極端，但可以學到一些健康知識，避免傷害。（編譯/任韬衡）

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