減肥與燃脂心率的關系-tft每日頭條

減肥與燃脂心率的關系

健康更新时间:2024-07-23 11:18:02

節後胖三斤，過完春節大家一定想開始減肥了吧。要想減肥大家都知道需要堅持有氧訓練效果最好，可是你知道你的有氧減脂訓練達到燃脂效果了嗎？有氧運動很多細節決定着你的減脂效率。其中運動需要達到燃脂心率就是其中重要的因素。

減肥與燃脂心率的關系（想減肥你知道燃脂心率嗎）1

請輸入圖片描述

我們健身運動減脂運動心率，就像開車時的轉速表一樣，合理的範圍才能達到最好的健身目的。對于需要減脂的朋友來說，認識心率知識是非常有必要的。心率和燃脂是息息相關的。所以我可以根據自己的體質選擇高低強度的訓練，來幫助我們事半功倍的達到減肥目标。

減肥與燃脂心率的關系（想減肥你知道燃脂心率嗎）2

什麼是燃脂心率了？首先我們的計算我們的最大心率。得知自己最大心跳率。最簡單的方式，就是利用：220-年齡=最大心跳率的公式。最大心率，指的是進行運動負荷時,随着運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。

減肥與燃脂心率的關系（想減肥你知道燃脂心率嗎）3

而燃脂是隻固定的心率範圍的。如果你運動沒有達到脂肪燃燒的心率範圍熱量的消耗就很少，減脂也會變得沒有效率，運動1小時還不如達到燃脂訓練者運動20分鐘的減脂效果。

減肥與燃脂心率的關系（想減肥你知道燃脂心率嗎）4

燃脂訓練分為5個大區間，第一區間:從最大心跳率的50%~60%主要是緩和的訓練太極、散步這些訓練。第二區間:最大心跳率的60%~70%；第三區間：最大心跳率70%~80%；第四區間最大心跳率80%~90%；第五區間為最大心跳率90%~100%。

對于剛開始減脂的健身者把心跳率控制在第二或第三區間是最重要。這是鍛煉心肺功能和燃燒脂肪效果最好的區間運動心率控制在最大心率的50%-80%之間。切不可一下就練猛了造成身體無法無法承受高強、高耐力的訓練而造成的肌肉損傷問題，影響健康和訓練效果。

,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康蜜薯的熱量是多少大卡
1、蜜薯是一種新的品種，是薯類食物中糖分含量最高的一種，每100克的蜜薯中含有91大卡左右的熱量。2... 2023-07-01
健康黑枸杞什麼功效和作用
1、改善睡眠：黑枸杞可以改善睡眠質量，這是由于其本身含有一些安神助眠的成分，對于失眠人群很有幫助。同... 2023-07-01
健康嗎咖的功效與作用
1、瑪卡本來是一種提高免疫力、營養食品：瑪卡具有改善睡眠、提高免疫力功能的兩個成分分别是亞麻酸和亞油... 2023-07-01
健康菠蘿蜜上火嗎
1、菠蘿蜜屬于熱性水果，吃得太多容易上火，如果胃腸不好的人吃多了，可能會拉肚子，具體要看吃多少才算是... 2023-07-01
健康清理頭皮污垢妙招
1、洗發前——梳頭發：洗發之前，先用梳子将頭發梳順。好處：一是将頭皮堆積皮屑梳掉一部分，二是在洗發過... 2023-07-01
健康高血壓适合喝什麼茶
1、第一銀杏葉茶，銀杏葉本身就有活血化瘀的功效，有适當的擴血管作用，所以說能夠起到降血壓的功效。2、... 2023-07-01
健康山稔子泡酒功效
1、淡斑美白:山稔子酒是一種能淡斑美白的健康飲品，它還有豐富維生素c，這種物質不但能增強人體細胞的抗... 2023-07-01
健康姜茶煮多久
1、姜茶一般隻要水開以後，轉小火熬制10分鐘左右就可以。2、姜茶制作步驟用料：冬瓜250克、紅糖20... 2023-07-01
健康補腎吃什麼食物
1、黑豆養顔益腎：黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的... 2023-07-01
健康面包過期一天還能吃嗎
1、過期一天的面包是可以正常食用的，但并不可以一概而論。2、有的面包由于做工的問題保質期比較短，如果... 2023-07-01
健康五果是哪五果
1、棗、李、杏、栗、桃合稱為五果。2、《内經》所倡導的飲食原則中有“五果為助”，所述五果實指棗、李、... 2023-07-01
健康什麼食物适合減肥的人吃
1、燕麥：降低膽固醇和血脂，含可溶性食物纖維，易被人體吸收，且熱量低。水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽... 2023-07-01
健康塘鲺魚為什麼不能吃
1、最主要還是由于很多人都覺得它的生長環境實在是太髒了，可能裡面會有一些不是很好的成分。同時還有些人... 2023-07-01
健康百合什麼人不适合吃
1、腎陽衰退者這是因為在百合裡面有着很好的滋陰效果，中醫講究的陰陽也就是人體中的陰陽，男性陽剛不足的... 2023-07-01
健康怎樣補肝養肝
1、多吃新鮮的綠色食物，綠色食物能消除疲勞、舒緩肝郁，還能促進代謝功能，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。... 2023-07-01
健康早晨起來做什麼運動好
1、步行：步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的... 2023-07-01
健康怎樣瘦小腿上的肌肉
1、按摩放松肌肉。取适量的按摩霜或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反複摩擦。2、按摩+拉伸運動。每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁着身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩... 2023-07-01
健康闆藍根小孩能喝嗎
1、闆藍根兒童是可以喝的。2、闆藍根具有一定的清熱解毒功效，可能會有一定預防感染的作用，所以兒童是可... 2023-07-01
健康赤小豆和大米一起煮粥可以嗎
1、赤小豆和大米可以一起煮粥，兩者一起煮粥不僅營養價值高，而且還能吸收多種微量元素以及維生素。2、做... 2023-07-01
健康去日本治病費用貴嗎
1、在日本看病的費用多少，一般要根據病人自身的情況來判斷，不同的病情，所需要的治療費用當然也不同。不... 2023-07-01
健康人工授精和試管區别
1、人工授精和試管嬰兒是兩種不同的技術，人工授精指将男性的精液用人工的方法注入到女性宮頸或者宮腔内。... 2023-07-01
健康拔牙後不能吃什麼
1、拔牙以後要咬住止血的紗布，半個小時吐掉紗布以後，一天之内不要漱口，不要吐口水。2、拔牙後一個小時... 2023-07-01
健康女性吃冰有講究吃法不對損健康
1、運動後，運動過後的血管會膨脹，而冰會讓胃腸道的血管突然收縮，引起腹瀉或腹痛。2、三餐飯後不宜，若... 2023-07-01
健康健脾補腎的食物有哪些
1、可以健脾補腎的食物有很多，常見的有芝麻、桑葚、山藥、鲈魚、幹貝等，黑木耳也是一種較好的健脾補腎食... 2023-07-01
健康降血糖的蔬菜介紹
1、圓蔥。圓蔥不僅能夠刺激胰島功能，調節身體血糖，還有很好的擴張血管，防止動脈硬化的作用。2、南瓜。... 2023-07-01
健康地龍是什麼
1、地龍是我國重要的中藥材之一。2、最早的中藥學專著《神農本草經》中收載的67種動物藥中就有蚯蚓。在... 2023-07-01
健康牛肉的營養成分有哪些
1、牛肉富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B、煙酸等營養成分、牛肉蛋白質所... 2023-07-01
健康如何教人減肥
1、食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。2、食品上的搭配讓我們減肥更加輕松：早餐很重要，有的人為了減... 2023-07-01
健康冬天吃什麼家常菜好呢
1、在冬天大家可以吃點西蘭花，西蘭花是典型的十字花科的蔬菜，不僅能夠清理人體腸道垃圾，還能夠為人體補... 2023-07-01
健康對身體好的10大堅果
1、夏威夷果，以果肉質脆，奶油味著稱，其富含單不飽和脂肪酸油酸，有助降低膽固醇;并富含維生素B1，可... 2023-07-01

tft每日頭條

> 健康

> 減肥與燃脂心率的關系

減肥與燃脂心率的關系

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注