前幾天，長沙市婦幼保健院婦女保健及計劃生育技術服務中心更年期門診周曉花副主任醫師收到了一簇鮮花，上面的小卡片寫着：“謝謝周醫生，我的媽媽又回來了！”原來幾個月前周曉花醫生接待了小李的媽媽。李媽媽今年50歲，經常沒由來地煩躁，有時情緒低落，晚上睡眠也不好。小李覺得媽媽是更年期到了，便帶着媽媽來到了長沙市婦幼保健院看更年期門診。周醫生對李媽媽進行了詳細的問診和檢查，診斷起其為更年期綜合征，除了給予激素替代治療外，還建議她進行适當的運動。李媽媽聽從周醫生的建議，服用藥物，并進行了适當的運動，果不其然，更年期症狀漸漸緩解了，脾氣好了，睡覺也香了，臃腫的身材又回到了苗條的狀态，心情也愉快了，家庭更幸福了，于是便有了開頭的一幕。
為什麼醫生如此強調更年期的運動呢？
這是因為運動，尤其是有氧運動，可産生一種“腦啡肽”，可減輕焦慮，讓人心情愉快；可改善骨組織的血液循環，影響骨代謝，提高骨密度，促進骨骼健康；運動還可抑制低密度脂蛋白的合成，促進高密度脂蛋白的合成，調節脂肪代謝，降低總膽固醇，從而減少更年期女性罹患心血管疾病的風險。
更年期女性做運動有什麼需要注意的呢？
1.循序漸進：初次鍛煉時間不宜太長，每次鍛煉20-30分鐘為宜，每周3-4次；強度、負荷不宜太大，以心率達110-130為宜；以後再逐漸增加時長和強度。
2.貴在堅持：隻有長期堅持運動才會達到強身健體的效果，選擇一至兩項運動，作為一種生活方式或行為習慣堅持下去。
3.運動與飲食相結合更佳：堅持運動，同時還要堅持清淡飲食，适當食用高蛋白、低脂肪、多種維生素、高纖維的食物，這樣可以取得最佳效果。
4.避免運動傷害：更年期女性在做運動時還應避免快速旋轉或低頭的動作，或者其他有可能導緻跌倒的動作，以避免運動傷害。
“沒有時間運動”将不再成為借口，利用點滴時間和簡單方法輕松快樂地維護自身的年輕狀态，讓我們的媽媽們愉快地度過更年期，讓她們的晚年生活更美好。
潇湘晨報記者 梅玫
【來源：潇湘晨報】
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