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一般一次鍛煉消耗多少熱量合适

圖文更新时间:2025-02-23 22:29:04

一般一次鍛煉消耗多少熱量合适（我鍛煉到底消耗了多少熱量）1

導讀：

1. 體重差别大的人做相同運動消耗的熱量有很大差異；

2. 高強度間歇性有氧類型消耗熱量最多；

3. 力量訓練雖然表面消耗熱量不多但能提高代謝。

4. 最好的減肥運動推薦高強度間歇有氧力量訓練。

—————————————————————————————————————————

（出處：Whitney E, Rolfes SR Eds. Understanding Nutrition. 11th ed. Belmont, CA Thomson Higher Education; 2008, p.7.）

注意：1. Mph是英裡每小時，1英裡約1.6千米；2. Yard是碼，1碼=0.9米；3. Pound是磅，1磅=0.9斤。

在此，我幫大家翻譯并換算好了，見下圖：

一般一次鍛煉消耗多少熱量合适（我鍛煉到底消耗了多少熱量）2

所以，每個人體重不同消耗熱量都是不一樣的！為了幫助大家更加快捷了解自己體重對應的一個熱量，Mr Burning幫大家計算好了每項運動不同體重的人運動一小時消耗的熱量值。

一般一次鍛煉消耗多少熱量合适（我鍛煉到底消耗了多少熱量）3

比如我體重160斤，那麼我對照160斤重的這列，因此跑步一小時大約消耗熱量是789大卡。而踢球的話可以消耗1035大卡（踢球由于是跑跑停停，屬于高強度間歇有氧）！

當然，對一個隻有110斤重的妹子來說熱量消耗就低多啦，跑步一小時是543大卡，舉鐵一小時是352大卡（舉鐵的好處絕不隻是表面上的消耗熱量，而是它另新陳代謝提高，每增加一磅肌肉身體每天多消耗50大卡的熱量）。

因此，不同強度的運動，不同體重的人做消耗的熱量差異也是比較大的。大家把上圖保存到自己的手機裡方便參考。

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