當你練平闆式的時候，身邊是不是經常會有人問你：平闆支撐你能撐多久？

平闆式真的撐得越久越好嗎？

然而并不是，大多人的行為過度神話了平闆式的作用，一說到核心訓練，伽人們的腦海裡定會出現核心，但其實平闆式并非核心訓練的全部。平闆式屬于一種靜态練習，隻是基礎的核心練習方法。

平闆式主要練習軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，此部位與其他肌肉不同的是，它的收縮并不能産生運動，而是增加腹壓，以恒定的腹壓維持軀幹的穩定性，支撐人體脊柱。

但脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉和軀幹後部肌肉以及軀幹下部盆底肌等肌肉部位的參與。所以說，在練習中加強核心練習沒錯，但核心練習并不意味着隻練平闆式。

而且平闆式并非撐得越久越好，平闆支撐撐2分鐘足以，再堅持下去已經沒有太大的練習意義。所謂的2分鐘是若能夠輕松、不發抖的完成這個動作，說明你的核心穩定性不錯。在能夠完成2分鐘平闆練習的基礎上，可以嘗試更多動态平闆支撐。

看似短暫的2分鐘，卻有許多人在做平闆式時出現發抖的情況。

那麼，做平闆式時為什麼會發抖呢？

人體肌肉在鍛煉時會呈現出一種緊張充血的狀态，此時血液充斥肌肉纖維，産生膨脹感的同時也在氧化，由于肌肉力量不夠強，肌肉纖維還沒有達到那種強度，做平闆式的練習強度超出了所能承受的範圍。

在這種情況下，血液無法良好的在肌肉組織中完成氧化代謝，也不能在肌肉纖維中擴張循環，肌肉空間不足産生不由自主的發抖。這都屬于正常現象，循序漸進就好。

一般哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，例如腰腹下背部或大腿抖動，表明腰腹部核心力量不足。

建議使用低選擇，膝蓋着地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。

同時，建議在平闆式練習的同時，配合其他的卷腹動作，并且提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動，有助于緩解之後做平闆支撐肌肉的緊張狀态。

你知道平闆支撐為什麼那麼受歡迎嗎？

夏日女人最無法忍受的就是肚子上那一層層的遊泳圈，而平闆式則被稱之為“大肚子殺手”。衆所周知，平闆式鍛煉的是腹橫肌，重點是強化腹橫肌的耐力與力量。

大肚子和小腹平坦之人相比，腹橫肌相對較長，力量有所丢失，從而造成肌肉松弛，而平闆式練習能夠增強腹橫肌主動或被動的收縮能力，加強腹部壓力，以此達到減小腰腹維度的效果。

标準的平闆式，應以手肘與腳尖撐地，頭部保持中立的位置，側面觀，耳、肩、髋、膝、踝在同一條直線上，在練習過程中，保持正常的呼吸頻率。

那麼，這麼多人熱愛平闆式，

堅持平闆式到底會發生什麼樣的變化呢？

增強核心肌群，提高運動能力。平闆式主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平闆式，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

減肥。平闆式刺激的肌肉群較多，自然能提高身體的基礎代謝能力，身體消耗脂肪的能力也會随之提高，加快減肥的速度。

改善體态。平闆式對肩部、頸椎、胸背肌肉都有一定的改善作用，堅持平闆式能平衡肌肉力量，治愈含胸駝背等不良體态。

減少脊柱受傷風險，提高平衡能力。做平闆式可以增強并鞏固肌肉，減少背部和脊柱的壓力，并給予背部強有力的支持，與此同時，堅持做平闆式還能提高身體整體的平衡能力。

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