tft每日頭條

 > 生活

 > 200米怎麼練爆發呢

200米怎麼練爆發呢

生活 更新时间:2024-10-20 08:55:33

200米怎麼練爆發呢?原地間歇高擡腿跑原地做快速高擡腿練習做每組5秒、10秒、30秒鐘快速高擡腿練習,做6~8組,間歇2~3分鐘強度為90~95%要求越快越好 ,下面我們就來聊聊關于200米怎麼練爆發呢?接下來我們就一起去了解一下吧!

200米怎麼練爆發呢(200米怎麼練爆發方法)1

200米怎麼練爆發呢

原地間歇高擡腿跑。原地做快速高擡腿練習。做每組5秒、10秒、30秒鐘快速高擡腿練習,做6~8組,間歇2~3分鐘。強度為90~95%。要求越快越好。

高擡腿跑轉加速跑。行進間高擡腿跑20米左右轉加速跑80米。重複5~8次,間歇2~4分鐘。強度為80~85%。

原地或行進間間歇車輪跑。原地或行進間做車輪跑,每組50~70次,6~8組,組間歇2~4分鐘。強度為75~80%。

間歇後蹬跑。行進間做後蹬跑,每組30~40次或60~80米,重複6~8次,間歇2~3分鐘。強度為80%。

反複起跑。蹲踞式或站立式起跑30~60米,每組3~4次,重複3~4組,每次間歇1分鐘,組間歇3分鐘。

反複跑。跑距為60米、80米、100米、120米、150米等。重複次數應根據距離的長短及運動員水平而定。一般每組3~5次,重複4~6組,組間歇3~5分鐘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved