産後肥和頑固肥胖怎麼瘦?臨床上稱産後六周，體重超過懷孕前體重的10%即定義作産後肥胖資料顯示，産婦産後六周，體重超過10%者占93%，而這93%中體重超過20%者竟又占58%，我來為大家科普一下關于産後肥和頑固肥胖怎麼瘦?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

産後肥和頑固肥胖怎麼瘦

臨床上稱産後六周，體重超過懷孕前體重的10%即定義作産後肥胖。資料顯示，産婦産後六周，體重超過10%者占93%，而這93%中體重超過20%者竟又占58%。

造成産後肥胖的主要原因

(1)胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生産過後，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，緻使母體變成低新陳代謝狀态，此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂而造成肥胖。

(2)血液動力學變化：懷孕末期，胎兒逐漸長大，會壓迫到母親的下腔靜脈，緻使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫。

(3)懷孕超重造成肥胖後果:美國康乃爾大學的一項研究結果發現，懷孕時體重增加正常的情況下，生産後一年的體重平均比懷孕前隻增加1～1.5公斤;但是懷孕時體重超過标準的女性，在生産後一年體重仍然很難恢複。因此，婦産科醫師建議，懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤。

基于以上原因，在預防産後肥胖時應注意：

(1)在懷孕第三期以後，母體呈現高新陳代謝狀态，若母體的飲食不夠胎兒的需要量，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最後幾周，有些孕婦的體重反而會下降。建議此時孕婦的飲食應采用低卡路裡飲食，适當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。

(2)坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。盡量減少油脂的攝入。

産後的健康減肥方針

(1)營養均衡：健康的身體需要50餘種的營養素，以協助體内生理機能的操作。

(2)低熱量飲食：為了讓體内囤積的脂肪能夠有效的被利用，産後減肥宜采取低熱量飲食。

(3)少量多餐：長時間的不進食，隻會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是适應新胃口的有效方法。

(4)戒除懷孕時的不良飲食習慣。

(5)持之以恒的合理運動：為了快速瘦身，許多産婦采取激烈的運動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。

産後适合的運動包括：

1、下床走動，并做一些簡單、輕松的家務，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避免提重物，也不要過度用力，以免腰背痛。

2、以平常走路的速度在跑步機上慢走，注意速度不宜太快。

3、柔軟體操、伸展運動。

配套方法：

·穿着束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢複，預防松垮下垂。

·适度限制飲食、每天運動30分鐘。

·如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就設法在日常生活中制造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。

局部肥胖對策：

·多數生完孩子的媽媽都會發現，即使最後體重回複标準，但是仍會有局部肥胖的困擾，尤其是懷孕時特别容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進行有氧運動來消耗大部份脂肪外，針對局部肥胖，就隻能配合做局部肌力訓練，強化這些部位的肌肉，更顯緊實。

·女性的身體為了孕育新生命，自然會有骨架變大(尤其骨盆腔)和腹部周圍脂肪變多的情況，“一切變化都是為了保護胎兒，”所以，媽媽如果換個角度想，應該就不用太在意了。

另外，體重超重過多時，應該征求專業協助。

以上為大家支招了産後健康減肥方法，希望對新媽咪有幫助，幫助恢複産前好身材。(圖片來源:華蓋)

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