山西省中醫院骨科 王馨芳

SUMMER，一年中最炎熱的時候已經到來，紫外線也愈發強烈，每天的天氣預報都會報道紫外線指數。#山西省中醫院超能團##夏季##紫外線#

紫外線指數一般用0~15表示，通常規定夜間紫外線指數為0，在熱帶或高原地帶、晴天無雲時，紫外線最強，指數為15。

紫外線是位于日光高能區的不可見光，分為短波紫外線、中波紫外線、長波紫外線。

短波紫外線——對人體傷害較大，但在穿過大氣層時，被臭氧層全部吸收；

中波紫外線——容易被皮膚吸收，又被稱作紫外線的“防曬段”；

長波紫外線——能穿透皮膚到達真皮層，并對皮膚表面的黑色素有影響，被稱作“曬黑段”。

人體接收到的紫外線中，中波和長波段是同時存在的，所以曬黑皮膚的同時也在曬傷皮膚。

1. 曬傷：長期日曬會導緻皮膚屏障功能受損；

2. 曬黑、長斑：日曬過多不僅會導緻皮膚變黑、誘發曬斑，還會加重雀斑、黃褐斑；

3. 光老化：在皮膚所有的外源性緻衰老因素中，光老化作用最大、累積性最強，也是皮膚衰老的最主要因素；

4. 紅血絲：長期的紫外線輻射會破壞皮膚角質層，使皮膚變薄，導緻毛細血管擴張破裂，形成紅血絲。

5. 皮膚腫瘤：過度日曬可增加皮膚腫瘤的風險。

所以，紫外線對身體的危害可不僅僅是曬黑這麼簡單哦！

1. 防曬霜

• SPF值代表防曬系數，也就是對紫外線UVB（中波紫外線）的防護能力，它能使皮膚曬傷，戶外活動建議您挑選SPF值高的産品，室内則相反；

• PA值代表對UVA（長波紫外線）的防護能力，它能使皮膚曬黑，一般用“ ”表示，“ ”越多防護能力越強。

塗抹要求：每平方厘米兩毫克，約1分硬币或指甲蓋大小

2. 防曬衣

衣服密度越高，顔色越深，或加有防曬塗層的對紫外線吸收能力越強，防曬效果也越好。

購買貼士：UPF值>30，UVA值透過率<5%，二者缺一不可

3. 遮陽帽

帽檐邊長最好>7.5厘米。

4. 太陽鏡

最好佩戴覆蓋全部UV的太陽鏡，且鏡片以深色為宜，但不宜過深，推薦棕色和茶色。

5. 遮陽傘

UPF>40，内側有黑色或深色塗層的傘。

6. 飲食調護

富含花青素的食物：藍莓、葡萄；

富含葉黃素的食物：玉米、猕猴桃；

富含白藜蘆醇的食物：葡萄、桑葚。

• 陰天不用防曬？-錯！

紫外線是看不到摸不着的，它陰天也會在你的皮膚上留下痕迹。

• 短時間外出，不防曬也行？-錯！

紫外線對皮膚的傷害是累積的，等傷害爆發的那天小心您哭都來不及。

• 隻有夏天需要防曬？-錯！

全年都需要防曬，紫外線可是全年無節假日的。

• 塗了防曬霜就萬事大吉了？-錯！

防曬霜的效果會随着時間而流逝，您需要每隔2~3小時塗一次。

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