5000米長跑訓練提高方法-tft每日頭條

5000米長跑訓練提高方法

圖文更新时间:2024-07-24 07:11:23

大家好，我是吉吉子說娛樂。1000米長跑考驗的是一個人的耐力和體力，所以在訓練的過程中，大多從這兩方面入手，條件允許的情況下，也可以進行一些負重和抗阻力訓練，而在技巧方面最主要的是掌握好跑步的節奏，在賽道上不要被其他選手打亂，目标一直是超越自己的最好成績就可以了。

5000米長跑訓練提高方法（有哪些方法和技巧）1

第一，對于學生而言，1000米的及格線為4分30秒，因為正處于長身體的階段，不建議進行力量性的訓練，但可以在身上适當地綁一些沙袋，以1000米為準，每天跑1~3次即可，當适應了這個節奏之後，在一點點的追求速度，這裡切記一開始就發力奔跑，因為1000米和100米賽跑有着天差地别，若過早的消耗體力，後續就會被别人追上，甚至無法及格，所以在訓練的時候就要不斷的揣摩，找到适合自己的節奏，在這個基礎上一點點提升速度。

5000米長跑訓練提高方法（有哪些方法和技巧）2

第二，1000米長跑的世界紀錄是由諾阿蓋恩尼所創造的2分11秒，對于專業運動員而言，适當的訓練肌肉能夠提升爆發力，在最後沖刺的時候超越對手，但如果将肌肉訓練的太大，則會影響身體的靈活性，跑步的時候出現負擔。所以在進行下肢力量例如負重深蹲的時候，不要刻意追求力量，每天堅持1~3組即可，在這之後要進行一定的腿部拉伸，讓肌肉得以舒展。

5000米長跑訓練提高方法（有哪些方法和技巧）3

第三，進行抗阻力訓練，大多是将繩子拴在腰部另一端，再綁上一件重物，拖着重物跑。有時候也可以将彈力帶分别固定在兩腿之間，這樣每次跨步的時候都會形成阻力，能夠有效地提升跑步成績。除此之外像紮馬步或者靠牆蹲這種經曆鍛煉，也能有效的提升腿部肌肉的持久性。我是吉吉子說娛樂，歡迎喜歡的小夥伴們分享評論，點贊關注。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文結婚有在女方家舉辦婚禮儀式的嗎
QQ炫舞手遊中有豐富的社交玩法，開始的休閑大廳玩家挑戰歌曲，社區内豐富多彩的答題、挖寶、釣魚活動等也可以幫你教導更多的好友，另外随着玩家等級的提升，還可以通過舞團來結交志同道合的好友。除了這些社交之外，遊戲中還為情侶定制了婚禮，相互愛慕的情... 2023-03-29
圖文晚上好祝福語問候
有朋友關心是種幸運，有朋友鼓勵是種督促，有朋友思念是種幸福，有朋友祝福是種愉快，願我小小的問候給你帶來安慰。晚安!遙遙的夢亮起一盞燈，聽我心願一聲聲，但願你的人生再也沒有傷痕，但願你平安一程又一程，但願所有的美好裝滿您的夢，祝你好夢。夜好夢... 2023-02-16
圖文眼鏡布真的是來擦眼鏡的嗎
眼鏡布是用來做什麼的，你真的知道嗎？鏡片髒了，留下指紋印了，直接用嘴哈口氣或者用清洗劑噴點水霧後，用眼鏡布或衣服擦淨，這個動作相信大部分戴眼鏡的人都做過，但是有沒有思考過這樣子做是否會損傷眼鏡？其實市面上大部分的眼鏡布不夠細膩，重複使用後，... 2023-01-03
圖文 2022江西省第一屆殘疾人運動會
2022江西省第一屆殘疾人運動會?新華社北京3月3日電題：開拓·奮進·矚目·延伸——中國殘疾人體育奧運之路，我來為大家講解一下關于2022江西省第一屆殘疾人運動會?跟着小編一起來看一看吧!2022江西省第一屆殘疾人運動會新華社北京3月3日電... 2023-01-14
圖文李白最吓人的十首詩
貼在李白身上的标簽太多了，浪漫、狂傲，、灑脫、飄逸、調皮等等。但在多數人眼裡，這位别着青蓮劍的詩仙似乎跟“肉麻”二字，怎麼都聯系不到一起。畢竟李白一生有過4任妻子，但卻極少在詩中提及她們，哪怕曾寫過一首《贈内》，也不過是“雖為李白婦，何異太... 2023-01-16
圖文韓式開眼角
韓式無痕開眼角開眼角手術雖然小，但技術含量卻非常高，醫生一個粗心不穩的操作，就會留下疤痕，而且因為眼角處睫毛遮掩困難，疤痕也就非常明顯。韓式無痕開眼角，充分考慮到了皮膚的紋理、皺褶，整個手術的設計非常精妙，涉及的眼部操作範圍小，所以術後就不... 2023-03-06
圖文孩子從小長高的方法
在如今看顔值的時代，家長們非常關注自家娃的身高，為此也花費了不少心思，生怕自己娃輸在了起跑線上。尤其是父母雙方都矮，他們就更加擔心孩子未來的身高，總覺得基因會影響他的身高發育。雖說遺傳基因會影響身高，但是也并不代表父母矮孩子就矮，也有不少孩... 2023-02-16
圖文淘寶曬圖有獎有陷阱嗎
今年1月1日起，《中華人民共和國電子商務法》（以下簡稱《電商法》）正式實施。而就在《電商法》鞋子落地的第一天，微信朋友圈代購間一股“手繪”熱開始風行，有不少人宣稱這是為了規避《電商法》新規。北青報記者采訪多位朋友圈代購獲悉，“手繪”營銷熱其... 2023-02-01
圖文真正的塞上江南甯夏回族自治區
中衛市位于甯夏回族自治區中西部，東臨吳忠市，南與固原市及甘肅省靖遠縣相連，西與甘肅省景泰縣接壤，北與内蒙古自治區阿拉善左旗毗鄰。地形複雜多變，南部地貌多屬黃土丘陵溝壑，是中國水土流失較為嚴重的地區之一。北部為低山與沙漠。中部黃河沖積平原——... 2023-04-01
圖文山海情白校長為啥被撤職
電視劇《山海情》，演的是中國西部甯夏自治區湧泉村的村民們響應黨和國家的移民政策，從窮鄉僻壤搬遷到戈壁荒灘的吊莊村，然後在國家東西幫扶的政策下，最後走上脫貧緻富道路的故事。劇中塑造了一個從南方來到湧泉村當小學教師的白崇禮心底無私，一心隻為學校... 2023-03-06
圖文微信群聊天背景專用圖
, 2023-01-12
圖文男女之間的那些事你都了解嗎
2017-09-22李樹根最紳士Yuppie“有人認為愛是性，是婚姻，是清晨六點的吻，是一堆孩子，也許真是這樣的，萊斯特小姐。但你知道我是怎麼想的嗎？我覺得愛是想觸碰又收回手。”——塞林格《破碎故事之心》喜歡一個人是一種什麼樣的感覺呢？“每... 2023-02-23
圖文李連傑的兒子叫什麼
今天怡燃和大家聊聊何彥霓的感情故事，話不多說下面跟随怡燃一起來看看吧！怡燃對何彥霓的印象是從《宮鎖心玉》裡飾演的太子妃，太子妃很愛太子，她經常幻想自己是皇後，還總是給太子出一些馊主意，結果她偷雞不成蝕把米。太子抛棄了她，愛上了穿越過來的晴川... 2023-03-25
圖文阿裡巴巴是怎樣起來的
作者：典小韋來源：正和島01、這是一場，人類與瘟疫的戰争如果你隻把疫情看做一場病毒流感式傳染，那就太簡單了。這是一場人類與瘟疫的戰争。我們都知道，中國目前基本控制住疫情，而西方一些國家，仍未能有效控制疫情。在這個表象背後，還有另一組數據，體... 2023-03-29
圖文青春歲月電視劇
情圓何方第二部（三）水中望月回到學校後，同學們背後指指點點，汪曉涵知道但是沒有說什麼。許海天光明正大的約會汪曉涵了，有時候出去吃點東西，有時候周日去逛街。他整個人都變了，信心十足，渾身有使不完的勁。汪曉涵卻是沒有以前的那種激情四射的狀态，看... 2023-02-23
圖文包公二探陰山京劇唱段
包拯[二黃導闆]輔大宋，錦華夷，赤心肝膽。[回龍]為黎民無一日心不愁煩。[原闆]都隻為柳金蟬屈死得可慘，錯判了顔查散年幼兒男，我且到望鄉台親自察看。[垛闆]又隻見小鬼卒、大鬼判，押定了屈死的亡魂，項帶鐵鍊，悲慘慘，慘悲悲，陰風繞，吹得我透骨... 2023-01-23
圖文特朗普将視察美墨邊境牆
【環球網報道記者崔天也】特朗普心心念念的美墨邊境牆是什麼樣的?美國《華盛頓郵報》16日通過引述多名政府官員的話，曝光了特朗普對邊境牆諸多細節要求：牆體要由鐵柱構成并全部塗黑，鐵柱頂部得是尖的不能圓的，高度必須為30英尺(約9米)，大門開口要... 2023-01-12
圖文 onions洋蔥英文怎麼讀音
大家好，我是墨姐！對于knowyouronion字面上說：知道你的洋蔥。大家可否知道實際是什麼意思呢？并且還有哪些相類似的詞組呢？今天我們就一起來看一看吧：這句話一開始大約在1920年出現在美國的一本雜志中。意思是：對某一特定領域特别熟識，... 2023-01-28
圖文推薦幾款65英寸性價比高的電視機
推薦幾款65英寸性價比高的電視機?大屏電視的價格如今是越來越便宜，70英寸以上的大尺寸電視甚至跌破了3000元大關，這在以往是無法想象的本文就為大家推薦最值得購買的高性價比大尺寸電視，今天小編就來聊一聊關于推薦幾款65英寸性價比高的電視機?... 2022-10-11
圖文知否平甯郡主終于同意去盛家提親
知否中，平甯郡主和盛老太太都是侯府獨女，又都曾經在宮中養過一陣子，那她和盛老太太相比，誰的身份更高一等呢？王大娘子曾說過:“别看郡主脾氣烈，她才是最小心的人，守着公府和郡主的招牌，大内的寵愛，也算是京城獨一份。”由此可見。平甯郡主的身份是非... 2023-02-09
圖文生态養魚小景
生态養魚小景?湖北日報全媒記者文俊通訊員陳漢武蔡傑，接下來我們就來聊聊關于生态養魚小景?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!生态養魚小景湖北日報全媒記者文俊通訊員陳漢武蔡傑踏訪科創示範基地大大小小的魚塘，類似“浮闆”的機器漂浮在水中。這是... 2023-02-21
圖文讀萬卷書行萬卷路
有人說：“不要追一匹馬，你用追馬的時間去種草，待春暖花開時，能吸引一批駿馬來供你選擇。不要刻意巴結一個人，用暫時沒有朋友的時間去提升自己的能力，待時機成熟時，便有一批朋友與你同行。”在我們的世界裡，大部分時間都是與親人、朋友、同學和同事相處... 2023-02-28
圖文花落知多少電視劇
花落知多少電視劇?這年春天,因為一次突如其來的高燒,我被确診為再生障礙性貧血遭遇如此晴天霹靂的變數之後,我的情緒出現兩極分化,不是郁郁寡歡，就是暴跳如雷,那感覺,仿佛全世界都欠了自己的一向以為自己噓氣若蘭,沒想到有着這般歇斯底裡的性格缺陷，... 2023-01-27
圖文語言與存在的關系
語言的作用不僅是表達交流信息，還與語言遊戲一起，構成人的社會生活方式與社會事實。日常語言遊戲構成日常生活方式，科學語言遊戲構成科學觀察認知方式。離開社會事實整體與人的社會方式，單從概念、語句、命題、文本入手認識把握語言，把概念定義當成概念表... 2023-04-01
圖文心理學感受力
心理學感受力?，現在小編就來說說關于心理學感受力?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!心理學感受力解讀《我可能不會愛你》之一：兩個家庭的深度剖析此劇最讓人糾結的當然是男主女主之間的情感咯。不過，如果要準确、清晰地理解主角情感，首先應當... 2023-02-21
圖文哪個枇杷膏止咳效果好
感冒是人們經常都會遇到的一種情況，感冒之後會流鼻涕、咳嗽等等，咳嗽之後恢複的時間會比較長，所以有的時候就會喝一些枇杷膏，其實枇杷膏的效果還是不錯的，他受到了很多人的認可，甚至國外友人也對他贊譽有加，但是枇杷膏并不是人人都适合。川貝枇杷膏具有... 2023-03-26
圖文 59歲關之琳近況曝光
娛樂圈大佬向太開了她的第一場現場秀。為此很多娛樂明星都給她發了祝福視頻。李連傑、鞏俐、關之琳、劉嘉玲等。都送來了祝福。看來向太在娛樂圈的地位還是很高的。但是最引人注目的是關之琳！關之琳現在已經60歲了，但是從視頻中可以看到，她的外貌發生了很... 2023-03-25
圖文 2006年河南建業沖超
2006年河南建業沖超?北京時間9月5日淩晨世界頂級霹靂舞賽事“WorldBattle2022”，下面我們就來聊聊關于2006年河南建業沖超?接下來我們就一起去了解一下吧!2006年河南建業沖超北京時間9月5日淩晨世界頂級霹靂舞賽事“Wor... 2022-10-05
圖文蔡文靜個人生活
這兩天，《光芒》正在熱播中。而随着劇情的進展，感覺劇中的吳麗姿倔強又好勝，多疑又自私。當初，她之所以會選擇嫁給程亦治，就是想找一個跳闆，利用他接近黃如虹。所以，她開始調查黃老闆，也提防着對方，但對方的好，卻讓她慢慢地失了防線，交付了真心。而... 2023-03-13
圖文水處理回收率的計算公式
水處理公式是我們在工作中經常要使用到的東西，在這裡我總結了幾個常常用到的計算公式，涵蓋格栅、污泥池、風機、MBR、AAO進出水系統、芬頓、碳源、除磷、反滲透、水泵和隔油池的計算，大家可有針對性的查看。格栅的設計計算一、格栅設計一般規定1、栅... 2023-02-16

tft每日頭條

> 圖文

> 5000米長跑訓練提高方法

5000米長跑訓練提高方法

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注