一節50分鐘經絡瑜伽-tft每日頭條

一節50分鐘經絡瑜伽

生活更新时间:2025-03-05 01:07:32

陰瑜伽——強調整個身體的放松。配合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀态下釋放緊張和壓力，調節神經系統，清空一切雜念，以達到身心合一的境界。

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）1

今天給大家分享一套陰瑜伽序列，能夠幫助靈活脊柱、緩解身體僵硬和緊張，尤其适合初學者練習！

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）2

簡易坐，臀部下方墊瑜伽磚或抱枕
雙手放在雙膝上，雙肩向下放松
輕輕閉上雙眼，深長緩慢的呼吸
閉眼調息，保持2-3分鐘

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）3

坐立，微屈雙膝，腳掌相對
雙手抓住腳掌，膝蓋向旁側打開
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
瑜伽磚放在雙腳上，額頭輕觸磚面
整個身體放松，保持2-3分鐘

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）4

坐立，右腿向前伸直，屈左膝
左腳放在右膝外側，腳背貼地
吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
額頭歇在磚上，雙手放身體兩側
背部放松，保持1-2分鐘

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）5

緩慢還原，換反側重複練習

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）6

雙膝雙腳并攏，臀部坐在腳後跟上
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
額頭輕觸地面，雙手放在身體兩側
臀部坐在腳後跟上，保持2-3分鐘

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）7

坐立，雙腳向旁側打開，腳尖回勾
腳跟腳枕往遠蹬，腿内側伸展
吸氣側腰延展向上，呼氣扭轉身體向右
胸腔肚臍朝向右膝，身體向前向下前屈
額頭放在瑜伽磚上，雙手放身體兩側
兩側臀部均勻壓地，保持1-2分鐘

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）8

吸氣慢慢還原，身體回正立直向上
呼氣前屈向下，額頭點瑜伽磚上
大腿根向下壓，身體向下放松
雙手放在身體兩側，保持1-2分鐘

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）9

吸氣緩慢還原，換左側重複練習

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）10

雙膝雙腳并攏，臀部坐在腳後跟上
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
額頭輕觸地面，雙手向前伸直
腋窩伸展，保持2-3分鐘

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）11

俯卧在墊子上，雙腳分開與髋同寬
雙手放在身體前側，手肘貼地
吸氣胸腔向上提，呼氣雙肩向後向下
腰椎延展，保持1-2分鐘

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）12

吸氣延展，呼氣時慢慢伸直手肘
胸腔上提并輕微後彎，腳背下壓
保持1-2分鐘，還原

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）13

仰卧，屈雙膝，大腿靠近腹部
雙手抓腳掌，膝蓋在手肘旁側
吸氣延展，呼氣膝蓋向下沉向地面
骶骨壓實墊子，雙肩向下放松
保持2-3分鐘，還原

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）14

仰卧，屈右膝，右腳放左大腿外側
吸氣，雙手側平舉，脊柱延展
呼氣，扭轉身體向左，右肩壓地
轉頭看向右手指尖，保持1-2分鐘

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）15

吸氣慢慢還原，換反側練習

一節50分鐘經絡瑜伽（40分鐘陰瑜伽疏通全身經絡）16

仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝上
雙腳分開與髋同寬，腳尖自然外八
身體完全放松下來，閉上雙眼
排除外界幹擾，感知呼吸，保持3-5分鐘

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