第一次踏上動感單車時

我以為我能夠像騎自行車那樣

沒有卡頓、無比流暢

宛如世界級賽車選手

無所畏懼

然而，戰歌一響起

不但心裡想象的帥氣姿勢都沒有用上

反而像一個四肢不協調的順拐選手

徹底失去平衡能力

心裡不禁困惑

“我真的會騎車子嗎？”

是的！不要懷疑！你會！

初次接觸動感單車的人，大多會懷疑自己的運動能力，騎行時身體搖搖晃晃先不說，跟不上節奏，一腳踩空才最令人心塞。

不過呢，别急着沮喪，任何高手都是從新手上路的。運動需要一個循序漸進的過程，堅持下去就會看到收獲。在練習動感單車時，配合着富有節奏的音樂和炫目的燈光，發現困難并一一克服，必定可以激發你體内的多巴胺和運動細胞，獲得運動快感，心胸也能夠變得開朗舒适。

不過，除了平衡感問題，很多人還會苦惱于動感單車練習後強烈的肌肉酸痛感。不誇張地講，許多小夥伴初次練習以後，可能在一周内需要扶着牆走路。不僅身體疲勞，膝蓋也會感到極大的不适。縱然動感單車能夠加速新陳代謝和血液流量，強化心髒，但如果每次這樣疲勞，豈不是得不償失？

因此，動感單車訓練前後一定要做好功課。主要包括拉伸工作、體式要求和練習強度等注意事項。

第一點

動感單車的運動強度很大，汗液分泌速度加快。練習時必須身穿舒适透氣的服裝和抗壓性較強的運動鞋。而且做好熱身與拉伸工作，避免訓練過程中心率過快而造成缺氧。

第二點

在動感單車騎行過程中，應時刻與教練保持同樣的姿勢，不要随意發揮。因為教練在教學時會運用必要的技巧防止學員膝蓋受傷，并采取正确的騎行姿勢幫你消耗體内糖分和多餘脂肪。

第三點

訓練完成後的拉伸工作必不可少，一般訓練結束後教練會帶着大家進行簡單的拉伸工作。但初學者需要自己多下功夫，有針對性地進行大腿、胳膊、臀部等處的拉伸工作，這樣才不會導緻在第二天“扶着牆走”。

接下來小編給大家介紹幾個相對柔和的拉伸動作，可以在動感單車訓練後進行練習。

1、下犬式交替擡腳

下犬式正位進入，雙手分開，寬于肩部；

深吸一口氣，将腹部向内收緊，延展背部，大腿根向後推；

彎曲左腿膝蓋，擡起左腳根部，右腳向下踩；

保持身體穩定，左右腳按照上述步驟交替練習。

2、蝴蝶式

雙腿伸直并攏，坐在瑜伽墊上，頭部與脊椎保持中正；

吸氣并彎曲雙膝，腳跟靠近腹股溝處，呼氣，雙膝向左右兩側打開，雙腿緊貼瑜伽墊面，腳掌相對并用雙手輔助雙腳靠近身體；

再次吸氣，雙手扶住膝蓋像蝴蝶一樣輕盈地上下彈動，重複1至2分鐘以後，恢複至正常坐姿。

3、睡天鵝式

犬式正位進入，左腿向前跨一大步，彎曲膝蓋，小腿放在墊子上，輕輕轉動坐腳踝；

右腿向身後伸直延展，大腿、膝蓋和腳尖壓地，雙臂向前舒展，上半身緩慢俯趴在瑜伽墊上，保持10個呼吸左右，換另一邊重複練習。

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