跑步已有三年，在田徑場、小公園、小區、林蔭小道等都留下了自己跑步的身影，從一開始的一公裡，再到三公裡，到後來定期的五公裡，無論炎熱或是寒冷，春、夏、秋、冬都一如既往的堅持了下來，現在想想，還真有點佩服自個兒。先分享下我平時運動的場所：

春風和煦的田徑場

酷暑難耐的小公園

秋高氣爽的林蔭道

寒風刺骨的田徑場

對于跑步，個人其實也是在不斷地學習、摸索和嘗試，結合自己過去幾年的經驗，或多或少可以做些總結，以便參考一二。

對于跑步速度，記得剛開始的時候，速度上也沒什麼多說的，無所謂快，隻有慢，因為，你想跑快也跑不動，一稍微快點，就氣喘如牛。到了定期五公裡階段，才開始結合自己的身體情況，慢慢找自己最熟悉的感覺和狀态。個人覺得，單公裡5分30秒左右較好，不慢不快不累，還覺着比較舒坦。從百科查了下，說是30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公裡，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8-2.6公裡，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公裡，即達到優秀鍛煉水平。對比一下，自己應該能達到良好的水平。跑步，最主要的還是為了自身健康，切不可為了追求速度，而超出身體機能承受範圍。

對于跑步時長，網上有說跑出汗即可，有說15分鐘就夠，還有建議至少30~45分鐘的...，所以剛開始的時候，我是采用了循序漸進式的方法，第一周先慢跑一公裡，不考慮時間，能跑下來就ok；第二周還是一公裡，适當地提高步幅或步頻，看看最快能多久跑完一公裡，且身體沒那麼累；第三周加到兩公裡，如此反複，到後來過了三兩個月，我的五公裡耗時能控制在27~29分鐘，身體狀态好就跑快點，覺得吃多了或不太想快，就慢點跑。不刻意追求速度，隻為了自己能一直堅持。

對于跑步頻率，多久跑一次，一周跑幾次，這方面，除了主觀能動性，還會受一些客觀因素的影響，如：下雨天淋成落湯雞跑不跑？下雪天不小心摔一跤跑不跑？晴空萬裡但室外溫度零下一二十度且寒風刺骨跑還是不跑？在身體機能允許的情況下，主要還是看個人的毅力了。在寒冷的冬季，在田徑場，我經常會遇到一位老大爺，光着膀子跑，而那一刻的我穿着兩件還凍着瑟瑟發抖，不無汗顔，最關鍵的還是這位老大爺常年累月地準點出現在田徑場，這是最讓人佩服的，或許這也是我堅持跑下來的動力之一。個人的話，平時跑的最多的是一周七天跑滿（每天五公裡），最少的是每周三次，大多是每周三到五天吧，大家可以結合自己的時間和身體狀況來安排時間。

對于運動時間，一般是安排在早晨比較好，其次是上午7點左右和下午5點左右。個人平時一般是6點50起，7點30左右到田徑場或公園慢跑半個小時左右，回家洗個澡，吃飯，上班。如果周末早上睡個懶覺，那麼會在下午五六點再跑個五公裡補上。

對于跑步過程中的呼吸，最開始我也想參照網上看到的兩步一吸、三步一呼或是其他的方法，但發現跑着跑着就忘記怎麼吸怎麼呼了，于是，我最終選擇隻堅持一個原則：用鼻不用嘴，深吸深呼。這樣一來，就顯得簡單多了，個人覺得這樣能較好地鍛煉心肺。

1、跑步前，一定要做下簡單的熱身，如活動活動腳踝、扭扭腰、伸伸胳膊、甩甩手等等；如果覺得有餓感，可以喝少點牛奶或中間及時補充水分（主要是嘗試過幾次十公裡，跑着跑着覺得沒力氣或是有點低血糖的症狀）；在炎熱的夏天，一定要帶着水，可以及時補充水分。

2、跑步後，不可以蹲下或躺下，可以從跑步的地方散步回家，到家後不要洗冷水澡，等汗出透了，洗個熱水澡，會頓覺舒坦和神清氣爽。

下圖是自己2021年完成的第一個年度1000公裡目标，第二個年度（2022）1000公裡，到目前為止已完成80 %，回想自己的堅持，還是有不小成就感的。

2021，第一個年度1000公裡目标達成

最後，整一張零下十三四度、穿着沖鋒衣、跑完五公裡、出身透汗、戴着口罩的我，希望大家支持和關注我，讓我們一起進步，感謝~

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