很多産婦在坐月子時候就開始擔心,
自己生完孩子後身材如何恢複,
怎麼減肥,
給寶寶斷奶後會不會松弛,
會不會落下月子病等等的問題......
這些問題解決了,
就真的能代表
代表産婦的身體恢複的很好嗎???
有些寶媽雖然出了月子是胖了些,但是隻要恢複的好,後期再加上增強鍛煉,身材一定會恢複的很好呢!今天就給大家科普下,産後身體恢複好不好的4大指标,準媽媽們一定要提前知道,未雨綢缪哦!
指标一:産後骨盆恢複
骨盆是指連接脊柱和下肢的重要的支撐骨架。孕期因為胎兒的增大和身體激素的變化,使骨盆向四周打開,直到順産分娩時,打開的骨産道剛好适合胎兒順利娩出。骨架同周圍的組織和筋膜以及肌肉等共同支撐着身體重要的髒器,骨盆腔的打開以及孕期對于骨盆的壓迫可能會造成骨盆傾斜,引起腰部酸痛和髒器的恢複,因此産後骨盆修複是非常重要的,準媽媽們可以通過産後修複、瑜伽恢複等等來讓骨盆盡快的恢複到原來的位置。
指标二:産後盆底肌恢複
産後盆底肌的恢複跟骨盆一樣非常的重要,盆底肌的松弛随着年紀的變大,會引發很多女性的問題,比如說尿失禁,婦科炎症,性生活不和諧等等問題,由此可見盆底肌恢複的重要性。産後一定要加強盆底肌的鍛煉,可以在醫院修複,也可以在家裡運動鍛煉盆底肌。
指标三:産後腹直肌恢複
産後很久的有些寶媽應該深有體會,自己産後已經半年甚至是一年以上自己的腹部還是很大,而且還很松弛,其實很多寶媽需要檢查下自己的腹直肌,腹直肌不恢複,影響的不僅僅是腹部的美觀的問題,同時腹直肌不閉合,會影響腹部的髒腑,有的可能會有些往外膨出的情況。而且腹直肌不恢複會牽扯着可能出現腰部酸痛,這個問題雖然不大,但是一直酸痛,會影響自己情緒也會影響身體的恢複。
指标四:産後惡露的恢複
産後惡露的恢複情況直接表明産後子宮的恢複狀況,産後有些寶媽因為骨盆和盆底肌肌肉沒有恢複的原因,會出現子宮脫垂的情況,因此産後及時的了解惡露的恢複情況是非常必要的。通常情況下産後惡露的幹淨時間大概是4到6周,如果超過這個時間是屬于産後惡露淋漓不盡的情況,因此産婦在生産後可以通過飲食和适當的鍛煉來幫助排除惡露,惡露越早排出越好,也會更加的有助于産後自己的身體的恢複。
很多産婦會把減肥當作産後身體恢複的重要任務,其實并不是這樣的,這4個指标恢複的好,身材的比列自然也就會好起來,當然因為孕産吃的比較多長的脂肪,在産後适當的通過鍛煉其實是可以恢複的,但是如果上面4個指标沒有恢複好,一味的追求身材,想要減肥還是比較困難的。
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