今天要為大家介紹的健身名人叫做克裡斯蒂娜·洛佩斯（Chrystiane Lopes），1993年出生，身高157cm，是一位來自巴西的女演員，健身模特以及健身教練。

雖然克裡斯蒂娜本職工作是一名演員，但是天生喜歡運動的她真是擅長各種運動，格鬥，單闆滑雪以及槍械都不在話下。拍攝打鬥的場景也更是要親自上陣。

克裡斯蒂娜最初出生于裡約熱内盧，20多歲時移居加利福尼亞州的洛杉矶，以追求自己童年時代成為女演員的夢想。

在洛杉矶期間，克裡斯蒂娜緻力于實現自己在電影界的目标和抱負。最終，由于她的奉獻精神以及對夢想的執著，克裡斯蒂娜開始出現在著名的廣告，電影和電視節目中。

到了2017年，克裡斯蒂娜實現了她所有的童年夢想，甚至獲得的比預想的還要多。多年來，她不僅成為了一名成功的演員，還擴展了自己的職業生涯，成為健身模特，健身教練和網絡紅人。

而實現自己夢想之後的克裡斯蒂娜現在還在繼續為自己的目标而努力，并一直在進步。

多年來，克裡斯蒂娜為了打造理想的身材，嘗試了許多不同的訓練方式。起初，她隻專注于複合訓練，例如深蹲，卧推和硬拉。這些鍛煉可以幫助克裡斯蒂娜在肌肉發育方面奠定良好且堅實的基礎。

随着歲月的流逝，她的訓練知識得到了改善，克裡斯蒂娜開始學習新的鍛煉方法，從而進一步改善她的身體。

在飲食方面，克裡斯蒂娜認為如果想要保持好的身材，這一切都取決于訓練量以及飲食方面的調整。

如果她想減脂，便會減少卡路裡的攝入，直到她達到目标為止。在減脂期間她将會将熱量保持在平時攝入的熱量再減少500大卡的水平上，直到對減脂結果滿意為止。同時，在食物的選擇上，她會盡量食用天然完整的食物，并減少深加工食物的攝入。

而和大部分人有所不同的是，克裡斯蒂娜不喜歡用體重秤來衡量自己。她說這種方法可能會極具誤導性。她會選擇通過測量圍度以及鏡子中自己的對比照來查看自己的進度。

說了這麼多，相信你也了解了這位熱愛健身的小姐姐，相信熱愛健身的你也想擁有她這樣的身材，因此下面的背部訓練介紹給你，希望對你能有所幫助。

第一個動作：引體向上

此訓練針對背部和肱二頭肌。雙手寬握距握杠，身體懸空。身體向上牽拉至胸部至橫杠處，身體緩慢下降至起始位置。重複此動作。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第二個動作：高位下拉

此訓練針對背部。面向訓練機坐下，雙手寬握距正手抓握把手向下拉動至胸部，上擡至有拉伸感即可，注意在訓練過程中保持控制。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第三個動作：跪姿繩索下拉

此訓練主要針對背闊肌以及大圓肌。雙手握住繩索兩端，跪在地面上避免下肢發力。下拉至胸部，向上時保持控制。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

第四個動作：直臂下拉

此訓練主要針對背闊肌，大圓肌以及肱三頭肌長頭。下拉至腹部，上擡至頭部即可。注意全程保持控制，手臂保持僵直。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

以上就是今天分享的内容，希望可以幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。

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