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減脂期一天攝入多少碳水合适

圖文更新时间:2024-12-24 03:47:53

減脂期一天攝入多少碳水合适? 碳水化合物與減脂的關系可以概括為兩個問題，減脂其應該攝入多少碳水化合物？減脂期應該選擇哪種類型的碳水化合物，即吃多少？吃什麼？，現在小編就來說說關于減脂期一天攝入多少碳水合适?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

減脂期一天攝入多少碳水合适

碳水化合物與減脂的關系可以概括為兩個問題，減脂其應該攝入多少碳水化合物？減脂期應該選擇哪種類型的碳水化合物，即吃多少？吃什麼？

減脂期的碳水化合物攝入一定要遵循适度原則，在減脂期攝入過多的碳水化合物，會導緻熱量超标，脂肪增長。

熱量超标，脂肪增長

在減脂期攝入過少碳水化合物則會嚴重危害健康，長期攝入過少的碳水化合物會帶來以下危害:

一，大幅度降低新陳代謝率，導緻體重反彈人體每天的熱量消耗分為兩部分，運動中的熱量消耗和運動後的熱量消耗，其中運動中的熱量消耗僅占全天熱量消耗的15%~30%，運動後的熱量消耗則占全天熱量消耗的70%~85%，新陳代謝率越高，運動後熱量消耗越高，如果新陳代謝率過低，就會大幅度拉低全天的總熱量消耗，當熱量消耗小于熱量攝入時，體重就會反彈。

二，影響訓練狀态訓練狀态下滑後，訓練強度會随之降低，導緻運動中的熱量消耗降低。

三，肌肉流失。碳水化合物攝入過少時，肌肉會逐漸流失，肌肉含量越少，新陳代謝率越低。全天熱量消耗越低。

肌肉流失

四，影響腦健康。

五，影響經期健康，碳水化合物攝入過少，會引發一系列經期問題，包括痛經，月經不調等。

美國農業部，美國疾病防治中心和美國醫學研究院建議，碳水化合物攝入量應占全天總熱量攝入的40%~65%（減脂期該比例可稍減）此外，不同群體每日所需的碳水化合物含量不同，

1耐力型運動員每公斤每天需要攝入8~10g碳水化合物

二，力量型運動員每公斤體重每天需要攝入5~6g碳水化合物

三，減脂期每公斤體重每天需要攝入1~3g碳水化合物

四，不管是哪類群體，每天應該攝入是30~60g碳水化合物，防止酮病。

當每公斤體重碳水化合物攝入量小于等于一克時，每隔七天需要提高一次碳水化合物的攝入量，以防止新陳代謝大幅降低導緻體重反彈，在該日（高碳水化合物日）每公斤體重應攝入3~4g碳水化合物。

碳水化合物

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