每天揮汗如雨地運動，過段時間，上秤一稱，怎麼體重沒有任何變化？

相信很多胖友都經曆過這樣的情況吧，反思原因，吃得也沒有很多，為什麼肉肉如此頑固？如果你是這樣的，别着急，減妞為你揭示真相，快來看看自己是否中招了吧。

首先，減肥的原理，之前已經反複說過多次，當熱量攝入小于熱量消耗時，你就會變瘦，也就是平時經常聽到的七分吃和三分練。

所以從這個角度講，拼命運動也不瘦，不是運動有問題，就是飲食有問題。

在具體闡釋這些問題前，還希望你明白一個道理：減肥不等于減重。

也就是說，即使你的體重沒有變化，也不必失望，因為有一種情況是：脂肪減少了，但肌肉增加了。這是減肥成功的标志。

為什麼呢？因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大，所以雖然體重沒有變化，但通過測量身體圍度，是瘦了的。

綜上，減妞想提醒你的是，減肥不要隻關注體重，如果BMI（身體質量指數）在正常範圍，應該重點關注體脂肪含量。

根據相關數據：正常男性體脂率在15％左右，女性在25％左右。你可以通過下圖，看看自己在什麼範圍，合格了嗎？

回歸正題，如果你不屬于以上這種情況，那極有可能是犯了這3個錯誤。

減肥雖然要制造熱量缺口，但如果吃得太少，以多數人的吃法，其實就是節食。

考慮到你的運動量運動消耗又很大，身體就會開啟“省電”模式，降低基礎代謝，減少消耗。這樣你的減肥之路會變得越發困難。

建議：不要過度限制熱量攝入，一般成年男性每天能量攝入為2250大卡，女性1800大卡。減肥時，适當減少300-500大卡即可。

運動後食欲增加，以至于胃口大開，這都是非常正常的，很多人都是這樣的。

但如果不注意控制飲食，加上你的運動量可能也沒有你想的那麼多，就會導緻熱量攝入超标，久而久之，就胖了。

因為在運動後，胖友們會産生一種犒勞自己的情緒，覺得自己明明已經那麼辛苦了，難道運動後還不能吃點東西嗎？

一看，吃的幾乎全是零食，各種油膩食物、甜食等。要知道，這些食物的熱量可是非常高的，就會抵消掉今日的運動消耗。

建議：在運動後45分鐘，可以按照慢消化碳水和優質蛋白質的飲食搭配，吃全麥面包、牛奶、豆類或是果蔬。

很多人在運動時，沒有考慮運動強度的問題，覺得隻要運動了就能瘦，但根本沒有達到減脂的效果：就像你以龜速慢跑1小時，可能效果還趕不上中等強度跑30分鐘。

這就是運動強度不同導緻的不同結果。

運動強度和運動時間無關，而是用心率來測定的。人體的最大心率=220-年齡。有氧運動時，應當将心率維持在最大心率的60％-80％。

最後，推薦一套居家燃脂計劃吧，每天堅持練一遍，減全身脂肪哦。

高擡腿“動作堅持30秒，循環5組。

開合跳：動作堅持30秒，循環5組。

深蹲：動作進行10-15個，循環4組。

俯卧撐：力竭的個數，進行4組。

俯卧登山：動作堅持30秒，進行4組。

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