幾款我認為有氧操中效果最好的。
鄭多燕小紅帽(有氧操裡比較簡單的,算是入門級别。共37分鐘,最後5分鐘是暴汗的關鍵,所以一定要堅持到最後,不然效果打折)
shemaroo減脂操(30分鐘,比較猛,效果很好,建議第一次不要跳完,循序漸進)
pump it up 2004 (1小時17分鐘 ,分4小節,訓練的很全面了。這個時長的有氧練下來很棒了)
keep燃脂派對 (也是能累趴下的那種,暴汗型, 31分鐘,330千卡)
建議從小紅帽入手,再嘗試shemaroo 和pump it up。這兩個都是歐美訓練,強度比亞洲有氧操大,建議一天一天加時間。keep燃脂派對可以選擇性做15-20分鐘。
2、如何區分大基數還是小基數?
按身高來區分
身高(cm) 大基數(斤) 小基數(斤)
155-158 >98 <98
158-160 >102 <100
160-163 >106 <103
163-165 >108 <105
165-168 >110 <108
168-170 >114 <110
170 >117 <112
大基數以有氧為主無氧為輔,小基數以無氧為主有氧為輔。以上區分隻是告訴你做什麼,不是說胖瘦。有氧無氧怎麼分,具體做多長時間,我之前文章裡寫過♀️。
3、今天的體重反映了什麼?
之前我提過今天的體重反映了四五天前吃的飯。今天的體重=昨天吃的(也就是肚子裡的食物重量)➕四五天前攝入/消耗的反映。有人說我今天少吃了明天就掉秤了,是的沒錯,你掉了水分和肚子裡食物的分量比以前少了。舉個例子吧,一個大胃王吃播,吃完稱體重直接重10斤。也就是說你昨天少吃了,今天掉秤,更多是因為你肚子裡食物少了,并不是真正的昨天的減肥效果反映。今天的體重隻能反映到四五天前,因為食物轉換為脂肪需要時間,身體是需要計算時間的。也就是為什麼很多人運動了四五天後才開始掉秤,因為那個時候,身體才計算并且反映完你第一第二天的熱量虧空。
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