自古：“文無第一，武無第二”健身同樣是這種情況，有氧和無氧在健身圈，就是南拳和北腿一樣，同樣是強身健體相輔相成但是流派的不一樣也造就了兩個流派的人群體格和肌肉含量相差甚遠，今天就帶大家深入的了解一下有氧和無氧的區别在哪裡？怎麼排序順序，你會選擇哪種方法？

首先我們要知道有氧是什麼？

有氧就是持續30分鐘及以上，至少一個大肌肉群以上參與，心率保持在60%到85之間，持續健身的運動方式，主要以低強度，較長時間帶動心肺的運動，它不單單包括跑步，騎行，遊泳，爬山等等，一些力量器械，也可以做有氧的設備，其代表人群為：跑步者、田徑運動員、瑜伽愛好者、和戶外騎行運動愛好者。

在我們的的身體開始運動的時候轉化能量的規則是這樣的，先轉換當日攝入的碳水化合物和儲存在身體内多餘的能量，然後接下來才是消耗脂肪中的能量，然後是身體中的蛋白質，最後才分解肌肉形成能量來源，采用先有氧在輔助無氧的方式，無疑會讓我們流失跟多的肌肉這類人當然以有氧為主無氧為輔，體格較為修長，體脂率較低，相對來說肌肉含量也較少，長期的有氧訓練使得這類人很難擁有飽滿的肌肉，但不可否認的是這種肌肉較為符合大衆的喜愛。

然後了解一下無氧是什麼？

無氧運動是指身體在“缺氧”的狀态下短時間高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、爆發力強的運動，而且造成的身體的疲勞性和持續性也較強，（常說的躺着燃燒脂肪就是指劇烈無氧過後的狀态）常見的無氧運動項目有:100米、200米短跑，100米遊泳，深蹲、跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。代表人群：為舉重運動員、短跑運動員、健美運動員，大力士等。

此類人群采用無氧搭配少量的有氧進行運動的，無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。按照消耗規則，在運動初期人體的能量是通過消耗身體内的碳水化合物和脂肪在消耗蛋白質和肌肉分解來代謝的。采用這種訓練方式的人群肌肉較為飽滿厚實，體脂率較高，肌肉圍度極高，超越了90%的正常人，需要堅強的意志力和付出的努力是常人的數倍。

需要注意的是正常情況下，不超過60分鐘的非大強度運動，在碳水化合物供應充足的時候，肌肉不容易被分解，小部分人在碳水化合物消耗殆盡，脂肪也不容易被利用，在肌肉分解的同時，因為乳糖不耐受，造成拉肚子，因為這些能量都是有肌蛋白分解而成的，這些也可以，初步解釋有些人在餓肚子的時候會拉肚子

正常人持續高強度運動超過75分鐘的時候肌肉才開始慢慢分解，為什麼有些人一直鍛煉力量倒是增加了，肌肉緯度無法上去，可能一部分原因是因為肌肉在不知不覺中分解，你沒有鍛煉，肚子餓的時候，也會慢慢開始分解，一些專業的健美運動員為了避免肌肉的分解，會服用一些支戀氨基酸來防止肌肉的消耗。

最後總結：如果你的需要增肌為主提高自己的重量和圍度可以采用無氧為主的健身方法，如果你單純的想減肥刷脂，可以選用較為輕松的有氧方法進行。健身一直都是以人為本，記住沒有最好的健身方法，隻有最适合你的健身方法。

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