糖友能吃水果嗎!?當然可以,水果吃好了,反而還有利于控制血糖。水果中的糖是伴随着大量膳食纖維、果膠、維生素和礦物質一起吃進身體的。其中果膠與膳食纖維能減緩糖類的消化、延緩葡萄糖進入血液的速度,從而幫助控制血糖水平。
哪些水果建議吃?哪些不建議吃?
盡量不吃,相對高GI水果
菠蘿蜜:GI:75含糖量:24.9
無花果(幹):GI:71含糖量:77.8
石榴:GI:67含糖量:13.6
木瓜:GI:59含糖量:6.7
荔枝:GI:57含糖量:16.1
桂圓:GI:45含糖量:16.2
西瓜:GI:72含糖量:7.7
哈密瓜:GI:70含糖量:7.7
菠蘿:GI:66含糖量:9.5
杏:GI:58含糖量:7.8
甜瓜:GI:56含糖量:5.8
幹棗:GI:55含糖量:60.6
可以吃,相對低GI水果
聖女果:GI:15含糖量:4.3
桃子:GI:28含糖量:9.1
梨:GI:36含糖量:10.5
橙子:GI:43含糖量:9.4
香蕉:GI:52含糖量:20.8
藍莓:GI:53含糖量:12
櫻桃:GI:22含糖量:9.9
蘋果:GI:36含糖量:12
草莓:GI:40含糖量:6
葡萄:GI:46含糖量:9.3
猕猴桃:GI:52含糖量:11.9
柚子:GI:25含糖量:9.1
推薦糖友吃這些水果
蘋果:半個中号 水蜜桃:半個 香蕉:半根中号 西瓜:一片 香梨:半個中号 葡萄:13顆 猕猴桃:1.5個 櫻桃:9顆 草莓:16小顆 橘子:1個 小番茄:23顆 藍莓:半碗
學會這4招糖友可以安心吃水果
第一招看血糖
能否吃水果,先要知道自己的血糖控制情況是否良好,然後靈活調整不同時期的水果進食量。
建議吃:空腹:4.4-6.1 非空腹:4.4-8.0
不建議吃:空腹>7.0 非空腹>10
咨詢專業醫師後酌情食用:空腹≤7.0 非空腹≤10.0
第二招挑水果
水果類型與份量将共同決定它會如何影響你的血糖,為了避免水果對血糖影響過大,糖友們更适合吃GI值較低的水果。越新鮮、膳食纖維含量越高的水果,GI值越低。
第三招控制量
我們可以按“份數”來估算水果的攝入量,建議一天水果不超過2份。水果1份的量取決于其中碳水化合物的含量(即含糖量)。通常1份水果含有15g碳水化合物,熱量約為60大卡。這樣計算,無論水果的碳水含量高低,隻要每份含15g碳水化合物,對血糖的影響就是一樣的。
第四招掌握食用時間
1.兩餐之間吃水果,血糖影響較小
2.空腹血糖易偏高,睡前不要吃水果
3.水果份量分餐吃更佳,不要一次性吃完
水果裡并非隻有糖,還有許多對身體有益的營養物質。比起水果的果糖,糖友們更應注意食品裡的精制添加糖還有純澱粉食物,所以咱可不能“撿了芝麻丢了西瓜”随意拋棄可愛美味的新鮮水果哦!如果您還有什麼疑問?歡迎登錄穩糖APP,那裡有更多的專業人士和糖友與您分享控糖經驗!
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