現在越來越多的人加入到跑步鍛煉的大軍中，每年報名馬拉松的人也越來越多，因為這場活動幾乎所有人都可以參加，場地也不受限制，能量消耗也比較多還能起到緩解壓力的作用，這些特性也是它能夠受到很多運動愛好者喜歡的原因。經常跑步的人都會在跑前做熱身運動，可以避免運動損傷。通常情況下，運動結束後大部分人也隻是簡單的壓壓腿，可能也是因為運動過後的疲憊感導緻不想做過多的拉伸，這樣是不可以的，跑步後的拉伸和跑前的熱身一樣重要。

​我們今天就來講一講，什麼是拉伸，以及它的好處和跑步後如何拉伸。首先，拉伸就是拉伸運動的意思，屬于一種運動方法，拉伸運動能夠讓韌帶肌肉和關節之間的配合更柔和，盡可能的減少受傷頻率。拉伸分為靜态拉伸和動态拉伸，我們要說的是靜态拉伸，而靜态拉伸又分為主動和被動拉伸。

主動拉伸，依靠的是肌肉收縮的力量，并不是依靠其他外力，讓肢體進行伸展性拓展。被動拉伸，和主動拉伸對比是相反的，它是用自身的體重重量或者其他外物的力量讓肢體保持一定的伸展的。

​拉伸能帶給我們很多好處：它可以有效的緩解肌肉的緊張感和肌肉酸痛，運動以後的拉伸運動能夠保護我們的韌帶，使緊張的肌肉放松下來，從而促進血液循環，加速恢複；它可以降低鍛煉過程中肌肉受傷的頻率，拉伸過後的肌肉比未拉伸的肌肉能承受更多的壓力，所以，運動後拉伸可以有效的防止肌肉受傷，降低肌肉受傷概率；經常做拉伸運動還能讓身體的柔韌性更好，使身體不回随年紀越來越僵硬，有助于以後運動的開展，增強鍛煉效果等等。

​那麼，跑步之後我們應該做哪些拉伸運動呢？在這為大家準備了5個動作，它可以完全的拉伸你的整個腿部，我會跟大家一一介紹這些動作應該怎麼做，還有它鍛煉到的肌肉群，讓大家更好的理解這些動作，從而更好的用它進行鍛煉。

1.站立後扶腳

​這個動作主要拉伸的是大腿前側股四頭肌，做的時候要身體始終保持直立狀态，核心收緊，把一隻腳向後方擡起來貼在臀部來彎曲膝關節，用同一個方向的手握住腳踝，使背部和地面呈垂直狀态，把腳踝向上拉，讓腳後跟更接近臀部，直到大腿感覺到張力。

2.俯撐腿部拉伸

​主要拉伸大腿内收肌群，動作要點：雙手雙腳都和地面有接觸點，将一條腿向前盡可能的伸出去，身體前傾，用手肘撐在地面上，讓大腿感受到張力，想增大拉伸效果可以把腿盡可能的增大距離，身體更加前傾。

3.坐式牽拉

​這個動作拉伸的是小腿後側肌群，坐在墊子上，一條腿彎曲，另一條腿伸直，伸直的腿要始終保持直立狀态，用手去抓住直腿的腳趾，身體向前傾，同時手扶住腳尖向後拉，一直到小腿感覺到張力。

4.坐式側拉

​坐式側拉，鍛煉的是小腿肌群，坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿拿到直腿的外側呈彎曲狀，用外側腿同側的手肘推彎曲的腿，腿的着力點在膝蓋，然後保持這個姿勢，直到肌肉感受到張力，兩條腿可以輪流進行。

以上4個動作就是我們針對整個腿部所做的拉伸運動，雖然隻有幾個動作，但是它包含了大腿前側、内側、小腿前後側。現在大家應該知道跑步後的拉伸運動是很重要的了，并且在這也詳細介紹了幾種運動方式，不知道怎麼拉伸的小夥伴們可以按照這些方法進行跑後拉伸了，做好這4個動作，拉伸你的整個腿部！

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