跳繩作為許多省市的中考選考項目之一，是大部分同學都會選擇的一項運動。如果你在跳繩的過程中總是和小編一樣有勾腳、絆繩的苦惱，那麼今天這期跳繩小技巧你一定要get起來~
跳繩是一項垂直縱向運動，對于青少年來說，跳繩不僅可以促進身高增長，還可以提高彈跳、速度、耐力、力量、敏捷、協調性、平衡能力等身體素質，對節奏感、穩定性也有很大幫助。
考體易體測現場
那麼，如何練習才能提高你的跳繩水平呢？
一、跳繩注意事項
1.無論什麼方式的跳繩，都要求用前腳掌着地。起跳和落地前腳掌先觸地，同時膝蓋微彎曲進行膝蓋緩沖、減輕腳踝與地面接觸時的沖撞。在練習時，切忌出現全腳掌落地的現象。
2.快速跳繩對我們的膝關節、踝關節和腳掌的沖擊力比較大，所以跳繩時盡量要在木地闆、平整松軟的地面或塑膠地面進行練習，最好不要在水泥地面上鍛煉。
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3.跳繩之前活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
二、跳繩常見錯誤
錯誤1：搖繩用整個手臂發力
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糾正方法：可以在手臂的肘關節處系一個帶子或橡皮圈，在跳繩時注意不要用系帶子部位以上的手臂發力，盡量用腕、肘發力。
錯誤2：雙腳分開
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糾正方法：可以采用并腳式跳繩技術，兩大腿要貼緊，雙腳前後稍微錯開并攏，以增大下肢與繩體兩側之間的距離，減少失誤率。練習中，腳在落地時切忌前後移動，以減少失誤。
三、跳繩技巧
1.起跳前可以單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置，通過試跳将繩索長度調至自己最合适長短。
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2.搖繩的主要發力部位是手腕，握在繩柄中後端。兩手臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
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3.跳繩時身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。呼吸要有一定的節奏，全身放松。
4.跳繩時的起跳高度不宜太高，一般在3-5cm之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起時的膝蓋一般都是直的，更不能有明顯屈膝。
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跳繩在考場上也是非常考驗心态的一項運動，如果在考場上出現了絆繩等情況一定不要緊張，調整好心态繼續跳即可。當然，無論是什麼運動，最重要的就是堅持不懈地練習，相信同學們都能夠在考場上取得理想的成績！
大家有任何關于跳繩的問題都可以在後台留言哦~
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