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想要在高強度的對抗中保持高命中率，我們可以練習以下9種提升投籃穩定性的方法。

1.左右單腳投籃，基礎的穩定投籃練習。

嚴格要求動作标準，剛開始訓練可能會出現投籃力量不足的情況，建議可以在罰球線前跨一步練習。

2.左右腳單腳球觸地後投籃，增強腳踝的力量和平衡感。

練習之前做好熱身，避免腳踝訓練扭傷。

3.左右單腳橫向跳躍後投籃，增加身體控制和腳踝力量。

對腳踝承受力量有一定要求，根據自身情況制定訓練強度。

4.背對籃筐180°轉體投籃，訓練投籃節奏感。

訓練時不需要太過于追求速度，可以等到轉體完成後再出手，追求更高的命中率培養投籃自信心。

5.左右單腳前後縱跳投籃。

這個訓練與持球突破銜接後撤步投籃，練好了可以有效創造投籃空間，非常實用。

6.左右橫向大跨步跳躍投籃，增加大腿内側肌肉力量。

左右橫向跨步，充分模拟實戰防守情況下移動，銜接投籃能夠提升訓練效率。

7.左右單腳後外側跳步投籃，加強外側跳躍時腳踝的穩定性。

此動作也是與V型後撤步相似，但不同的是不是後撤投籃，是外側跨步後回到原點投籃。

8.左右内側腳橫向跳躍投籃。

左右内側腳橫向跳躍相當考驗身體平衡性，以及腳踝調整能力，同樣的剛開始訓練時，強度要從弱到強逐漸遞增。

9.轉體跳躍旋轉360°投籃。

旋體落地後膝蓋要自然彎曲，一來是緩沖力量減輕膝蓋承受壓力，而是為投籃提供力量。

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●簡化投籃動作，做到外線接球和投籃過程始終保持一緻的步法。

●提升身體協調性，下半身配合發力投籃，做到投籃過程中保持身體平衡。

●腳步、運球與投籃技巧相結合，做到籃球場上自如進攻得分。

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