100歲老人鍛煉長壽秘訣?體育活動可以促進健康老齡化，但慢性病和與年齡相關的運動能力下降通常會阻止老年人按照健康指南的建議進行适度或劇烈的體育活動，現在小編就來說說關于100歲老人鍛煉長壽秘訣?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

100歲老人鍛煉長壽秘訣

體育活動可以促進健康老齡化，但慢性病和與年齡相關的運動能力下降通常會阻止老年人按照健康指南的建議進行适度或劇烈的體育活動。

一項新的研究表明，與不進行體育鍛煉的同齡人相比，每周至少步行 1 小時的 85 歲及以上的人患全因死亡和心血管疾病的風險較低。

該研究的合著者、韓國仁濟大學的Moo-NyunJin 博士說：“确定可以使老年人受益的最小運動量是一個重要目标，因為推薦的活動水平可能難以達到。我們的研究表明，與完全不運動相比，對于 85 歲及以上的人來說，即使每周隻步行一小時也是有利的。”

步行如何有益于健康和長壽

本研究的作者檢查了步行是否可以降低 85 歲及以上人群的全因死亡率和心血管疾病導緻的死亡率。

該研究包括來自居住在韓國的 85 歲或以上的 7,047 名個人的數據。研究人員使用問卷來評估參與者每周花在慢走、中等強度或高強度體育活動上的時間。

研究人員發現，大約 42% 的 85 歲及以上的人經常走路，而大約 26% 的人從事中等或劇烈的體育活動。

此外，大約三分之一經常步行的人還從事中等或劇烈的體育活動。值得注意的是，隻有不到 8% 的老年人達到了推薦的中等強度的體力活動水平。

研究結果表明，每周步行至少 1 小時的人比不運動的人發生全因死亡和心血管死亡的風險更低。

當前對身體活動的建議

2016 年的研究表明，美國大多數 65 歲以上的老年人不符合體育鍛煉建議。

目前的身體活動指導方針對于美國的所有成年人，建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動（例如快走）或 75 分鐘的高強度有氧運動（例如跑步）。

該指南還建議進行 2 天的肌肉強化鍛煉，例如舉重或體重鍛煉。

對老年人的建議強調結合有氧運動、阻力訓練和平衡訓練的混合方案以避免跌倒。

雖然步行看起來既輕松又安全，但建議體弱、肌肉減少、骨質疏松或 容易跌倒的人進行阻力和平衡訓練，而不是步行，然後在他們能夠安全地進行時再增加步行。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部