減脂餐食譜一周瘦10斤?是不是一到夏天你就開始嚷嚷要健身要減肥，今天小編就來說說關于減脂餐食譜一周瘦10斤?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減脂餐食譜一周瘦10斤

是不是一到夏天

你就開始嚷嚷要健身要減肥

嚷嚷了一個夏天也沒見有什麼大動作

很多人對健身有一個誤解

以為隻要瘦下來就行

其實，隻有健康的瘦

才能把多餘的脂肪轉化成肌肉

讓身體更加健康

而不是節食減肥

讓身體變得更虛弱

今天讓我們一起來看看健身達人

分享的一日三餐減脂食譜

在堅持健身運動的前提下

應該如何越吃越瘦

健身達人の減脂食譜

中式早餐：

雜糧粥 煮蛋 蔬菜沙拉

雜糧粥：黑米 糙米 薏米 紅小豆 大米

煮雞蛋：無激抗散養土雞蛋

蔬菜沙拉：黃瓜 紫甘藍 生菜 檸檬沙拉汁

西式早餐：

彩虹沙拉 牛奶

彩虹沙拉：聖女果 西藍花 紫甘藍 秋葵

有機速凍混合蔬菜丁 朗源扁桃仁

朗源南瓜子仁 雞蛋 檸檬沙拉汁

熱牛奶：認養一頭牛低脂純牛奶

中式午餐：

缤紛龍利魚 蒜蓉西藍花 雜糧飯

缤紛龍利魚：龍利魚 蒙來順什錦菜

蒜蓉西蘭花：大蒜 西蘭花

雜糧飯：黑米 糙米 大米 紅小豆 高粱米

西式午餐：

缤紛時蔬炒藜麥飯

食材：白藜麥 速凍混合蔬菜丁 青椒

洋蔥 越南草蝦仁 散養土雞蛋

中式晚餐：

西葫蘆炒蛋 清炒芸豆 紅薯

西葫蘆炒蛋：西葫蘆 無激抗散養土雞蛋

清炒芸豆：扁芸豆

蒸紅薯

西式晚餐：

金槍魚蝦仁意面沙拉

食材：意面 北極甜蝦 金槍魚

西蘭花 洋蔥 紫甘藍 生菜

吃漂亮的食物

慢慢變成更漂亮的人吧

這個夏天，鍛煉 調整飲食

讓你的每個細胞都從内而外變健康

減脂餐攝入原則

①減脂餐中，碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例為5：3：2或6：3：1或4：4：2，建議碳水化合物多些，蛋白質其次，脂肪應該最少；

②碳水化合物建議選擇富含膳食纖維，未深加工的谷物和薯類。其膳食纖維豐富，飽腹感足，适合健身人群；

③減脂餐中的蛋白質含量，應高于普通餐的含量。健身者，每天的蛋白質攝入應達到體重每1公斤需1.5-2g，例如，70公斤的成年男性，每天需要105g-140g的蛋白質，每餐應至少攝取30g，約是90g肌雞肉，或125g魚肉；

④脂肪以優質不飽和酸為主，如橄榄油、深海魚、堅果和玉米油等，每天占10%-15%即可，可保障身體健康；

⑤減脂餐以低鹽低糖為主。鹽糖過多，會對心血管和内分泌系統有傷害，影響減脂效率，健身餐應該着重避免。

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