作者：Charles A. Francis

翻譯：Virlove（部分改動）

"悲傷是我們為愛付出的代價"。 —— 伊麗莎白二世女王

在過去的那一年裡，我失去了我的生活伴侶——瑪麗，她有着一個美麗的靈魂，富有愛心，有同情心，有辦法把人們最好的一面展現出來。她是我生命中的摯愛，她的離去是我經曆過的最痛苦的事情之一，應對摯愛離去的悲痛一直是一個挑戰。

我們都會在生命中的某一時刻，失去我們心目中最重要的人或物。它可能是失去親人、寵物、工作、房子或者我們的健康。每當我們失去的時候，我們都會因此而經曆悲傷。

我們如何應對悲傷，将決定我們愈合的程度和速度，它還将決定它是使我們更強大還是更脆弱。有些人能夠找到以健康的方式應對悲傷的方法，并且随着時間的推移，學會接受失去并繼續自己的生活，而有些人則一直淪陷在自己情緒之中，無法放手和接受失去。

如果你陷入其中，無法應對你的悲傷，你可能會面臨許多不必要的痛苦和折磨，這将損害你的其他關系、你的健康等等，并可能阻止你再次獲得幸福。這是你失去的親人對你的期望嗎？可能不是。

悲傷是對損失的一種自然反應。當我們失去某人或某件對我們重要的東西時，我們都會經曆這種情況。你可能會感到各種不同的情緒，如悲傷或孤獨。如果是失去親人，你也可能還會經曆其他情緒，如内疚、自責、悔恨或因未解決的問題而憤怒。

我們每個人都會以不同的方式應對悲痛，主要是因為：

• 關系上的差異。我們每個人與我們失去的親人都有獨特的關系。這些關系根據隸屬關系和曆史而不同。
• 不同的應對技巧。我們每個人在我們的生活中都學會了不同的應對技巧。我們中的一些人可能還很年輕，還沒有發展出良好的應對技巧，而另一些人可能已經成熟，更能接受死亡的不可避免性。
• 獨特的環境。我們所愛之人死亡的情況都是不同的。對于一個長期生活充實的人來說，這可能是一個和平的過渡，也可能是一個意外的悲劇。
• 不同的精神信仰。對于我們在這個世界上存在的意義，我們都有不同的信仰。它們甚至在同一精神傳統中也可能是不同的。而每次有親人去世，我們都會質疑這些信仰，試圖讓我們的失去變得合理。

盡管有着很多差異，但在我們如何應對悲傷方面有一些共同的地方。

我們大多數人對悲傷的5個階段都有些熟悉：否認現實、表達憤怒、試圖挽回、抑郁和接受。請記住，并不是每個人都能直截了當地經曆這5個階段，有時我們的情緒可能會在它們之間來回遊走。

• 否認現實。起初，你可能不願相信所發生的事情，在得知自己的失去時，第一反應通常都是震驚，然後可能會變得麻木，不知道如何才能繼續下去。否認是一種生存機制，幫助你在有能力的情況下應對你的損失，而不是一下子就能解決。
• 表達憤怒。當你開始處理你的失去時，你可能會憤怒地責備他人。這個人可能是自己，是上帝，或者身邊的其他人，也可能是真正導緻你的親人死亡的人，因失去親人而感到憤怒是很自然的情緒。
• 試圖挽回。在這個階段，你可能會開始問自己，你可以做什麼來防止失去。你可能會想 "如果... "或 "如果我有..."。你甚至可能試圖祈求那些神靈來挽回你的失去。
• 變得抑郁。随着失去親人的現實開始出現，你可能會出現抑郁症的常見症狀，如哭泣、睡眠問題、食欲下降和無法正常工作。
• 慢慢接受。這是一個你開始接受你的損失的階段。你的親人不會再回來了，盡管你仍然很悲傷，但你會考慮繼續你的生活。在這裡，你會找到一些心靈的平靜。

正念是指完全意識到我們的經曆，因為它們發生在當下。我們意識到我們的思想、情緒和我們的身體感覺。因此，你可以看到正念是如何幫助你應對悲傷的。一位著名的心理學家和悲傷倡導者梅根·德文(Megan Devine)制定了一個以正念應對悲傷的7步方法，你可能會發現這很有用。

這可能是應對悲傷的最重要步驟。當我們正在經曆一個困難時期，我們的傾向是避免痛苦的想法和情緒。然而，如果你逃避痛苦的話，你将永遠不會痊愈。你将永遠無法對你的損失做出解釋。現在，這并不意味着要糾纏于你的情緒，那會導緻抑郁症。我們的想法是允許你的感覺出現，并嘗試在每次出現時獲得更多的理解。這是治愈的關鍵。

"擁抱你的悲痛。因為在那裡，你的靈魂會成長。" —— 卡爾·榮格

雖然有些人認為向他人傾訴自己的悲傷是有用的，但其他人卻不這麼認為，因為這可能會給他人帶去負面情緒和生活幹擾。我們應當找到一些合适的方法來表達自己的悲傷，為自己尋找一個合适的情緒宣洩口。你可能已經有一些興趣或愛好，如藝術、音樂、園藝、寫作或寫日記、鍛煉或做志願者。通過在這些事情中找到一種表達自己的方式，你可以避免陷入困境。寫日記可以是一種特别有用的表達情緒的方式。最近的一項研究表明，結構化的寫作計劃可以幫助你應對悲痛。

永遠不要忘記，你所經曆的悲痛，并不是隻有你一個人在承受，所以我們不必因此而将自己視為世界上最悲傷最慘痛的那個，我們不能因此而懷着一顆怨怼之心去對待身邊的人和事。我們每個人都會經曆失去，我們需要做的是，我們應該在别人如何應對失去的經曆中找到适合自己的方式和途徑，我們也可以和那些與自己有着相同悲傷的人們相互支持，尋求安慰。

我們并不是命運的棄兒，我們不必因失去而自怨自艾。我們應該去正确地理解這個世界，人生無常，而失去則是人生的常态。

衆多研究表明，正念冥想可以幫助你平靜情緒，緩解壓力。在應對悲痛時，冥想可能是一項困難的任務。然而，它可以大大加快愈合的過程，因為它使你能夠更清晰地看待事物。靜坐可以給你一個安全的地方，讓你的情緒浮出水面，并允許你在沒有判斷的情況下反思。

"在你允許自己真正感受到失去之前，你不可能真正從失去中痊愈。"——— 曼迪·黑爾

善意的朋友和家人不希望看到你受苦，可能想盡他們所能來幫助你。然而，有時他們可能試圖幫助得太多，不斷檢查自己的情況，或反複提起這個話題。這并不總是有幫助。

這取決于你如何設定健康的界限。以愛的方式讓他們知道，你感謝他們的幫助意願，需要時你會找他們。記住，他們關心你，隻是想幫忙。

我們不僅以不同的方式應對悲痛，而且對如何“正确”悲傷也有不同的想法。悲傷沒有正确的治療方式，它是一個單獨的過程。有時這個過程可能看起來非常緩慢。但請記住，如果你剛剛經曆了一次重大的損失，但是愈合是需要時間的。

雖然在你悲傷的時候有一種孤立的傾向，但重要的是保持社會聯系，最好是親自去。這将幫助你避免不斷糾纏于你的損失，這可能導緻抑郁症。避免抑郁症比擺脫它要容易得多。

"能在絕望或困惑的時刻與我們一起沉默的朋友，能在悲傷的時刻陪伴我們的朋友，能容忍不知道......不治療，不治愈......這就是關心的朋友。" ——— 亨利·努文

似乎我們有一部分人想告訴别人我們失去的一切，但我們忍住了，因為我們不知道人們會如何接受它，害怕别人的不理解和厭煩，擔心給他人帶去困擾。

所以，我們需要傾訴時需要找到合适的對象，并且在合适的時間向對方傾訴。比如你的其它至親好友，請記住，你失去的親人可能有其他家庭成員，或親密的朋友也在為此而悲傷。瑪麗和我有一個共同的親密朋友，她也愛她。我在與她談論瑪麗的時候找到了安慰，我相信她也有同樣的感覺。

你也可以向一些公益的心理咨詢機構尋求幫助，或者直接找一位專業的心理咨詢師，他們可以從心理學上正确地引導你的訴說，并為你提供針對你的心理問題的科學建議和方法。

正念是一種強大的練習，可以加速愈合過程，并幫助您避免許多不必要的痛苦和痛苦。它将使您能夠以健康的方式處理情緒的洪流，并幫助您從損失中獲得一些意義。以下是您可以使用的一些簡單工具。

• 正念呼吸。正念練習的核心是正念呼吸。密切注意你的呼吸将幫助你平靜你的思想和情緒。它會讓你不至于不知所措。你所要做的就是偶爾停下你正在做的事情，觀察你的呼吸片刻。你可以數數 5-10 次呼吸，然後回到你正在做的事情。而已。
• 正念行走。這是另一種簡單的做法。除非您有行動不便，否則我們全天都會步行。從一個地方走到另一個地方時，要密切注意你的腳步，就像你在正念呼吸中呼吸一樣。如果天氣好，你可以去散步。通過觀察周圍的環境，試着讓自己保持在當下。注意大自然的不同景象和聲音。我喜歡聞新鮮空氣，觀察所有大大小小的動物。
• 坐禅。很多人都誤以為打坐是困難的，需要先清空自己的心，才能開始打坐。事實并非如此。坐禅其實很簡單。你所要做的就是安靜地坐幾分鐘，盡可能地跟着你的呼吸。當你的思緒走神時，它會走神，隻要繼續把它帶回你的呼吸。如果您不熟悉冥想，請嘗試每次練習 5-10 分鐘。然後盡可能增加持續時間。請記住，您不必完美地做到這一點。這些想法是讓你的大腦從不斷地刺激中解脫出來，會讓它自然地平靜下來。
• 寫作冥想。這是我開發的一種做法，旨在幫助您克服阻礙您平靜的頑固習慣。你所做的就是按照既定的“腳本”去冥想，這些“腳本”是一組積極而肯定的心理暗示，你需要做的是一遍又一遍地重複這些心理暗示。這将在你的潛意識中留下肯定的印記，它們将在你的生活中表現出來，而無需任何有意識的努力，而且每天隻需要5分鐘左右。

當瑪麗去世時，我感到很震驚，盡管我已經預料到了。她身體一直不好，我們都知道這個時刻即将到來。在最初的震驚之後，我的正念訓練開始發揮作用，這對我有很大的幫助。雖然我很傷心，我非常想念她，但我沒有被我的情緒所淹沒，也沒有參與任何不健康的行為。

我對悲傷的應對是一系列平衡的活動：與其他人在一起并有個人時間；談論我的損失并保持自我；允許自己感受情緒，但不糾纏于此；回憶瑪麗，但不允許這些想法吞噬我的頭腦。

當我花更多時間在其他人身邊時，我意識到他們對我的幫助有多大。那些幫助最多的人是那些甚至不知道我在悲傷的人。他們是那些臉上總是帶着微笑，并有幾句好話要分享的人。

我還發現有一些人也在悲傷。他們中有些人失去了配偶，有些人失去了父母，有些人甚至失去了孩子。他們提醒我，在我的痛苦中，我并不孤單，這使我的損失更容易承受。

随着時間的推移，我意識到我需要在我的生活中找到一個新的目标，這樣我才能對自己的未來充滿希望。我已經重新開始寫作，我正在考慮我生命中的下一章。盡管瑪麗去世還不到一年，我對未來很樂觀，我知道我會好起來的。畢竟，這是我對她做出的承諾。

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