相信腹肌和馬甲線是很多男女同胞夢寐以求的，女同胞難以抵抗有腹肌的男生，男同胞也希望自己的另一半有馬甲線，總的來說，腹肌是男性荷爾蒙的體現，馬甲線是女生性感的代表
很多朋友為了自己的腹肌（馬甲線），瘋狂的做仰卧起坐以及平闆支撐，最後練了半天腹肌（馬甲線）沒出來，腰給練受傷了，在這裡我必須要辟謠，腹肌（馬甲線）的體現，并不能通過仰卧起坐和平闆支撐，換句話說，仰卧起坐和平闆支撐并不能讓你出現腹肌
那問題來了，要怎麼樣才能使腹肌（馬甲線）出現
在這裡要和大家普及一下，腹肌每個人都有，隻是被你肚子上的肉肉（脂肪）所蓋住了，我們要做的就是消耗掉你肚子上的肉肉（脂肪），讓你的腹肌顯露出來
所以得出結論:腹肌（馬甲線）是否顯露和個人的體脂肪率有關，下面來給個圖片說明不同體脂肪率的身體狀态
男性體脂率
女性體脂率
一般男性體脂肪率達到15%以下腹肌會慢慢顯露，體脂肪率越低，腹肌越明顯，女性同胞通常在20%以下，馬甲線會顯露，體脂肪越低馬甲線越明顯
所以别再無謂的做仰卧起坐和平闆支撐了，體脂肪高的狀态下，再怎麼做腹肌（馬甲線）也不會出來，仰卧起坐和平闆支撐是在你腹肌已經顯露出來的情況作為前提條件，來加厚自己腹肌壁，讓腹肌更飽滿用的，對于普通人來說要先降低自己的體脂率讓腹肌顯露先再考慮讓自己腹肌壁變飽滿。
好，劃重點:如何降低體脂肪率
1.控制飲食：嚴格控制食物中高脂肪、高糖食物的攝入，盡量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物；盡量不吃動物内髒、油炸油煎的食物和燒烤類食物；适當增加水煮菜、新鮮水果及粗雜糧。平常飲食以高蛋白，低碳水低脂肪低鹽為主，通過飲食控制減少熱量攝入
2.加強鍛煉：每天堅持1小時左右的運動，運動方式包括:力量訓練（健身房器械），有氧運動:騎自行車、遊泳、跳健身操、跑步、騎單車等，通過運動增加快新陳代謝的速率，促進脂肪消耗，強化肌肉，降低體脂率。在這裡呼籲大家多做力量訓練（這樣後期體脂肪率不容易反彈）。
總之一句話:管住嘴，邁開腿，這是永恒不變的定律
方法➕自律＝成功
對于一個自律的人，減肥其實是非常快的，減肥不同于增肌，減肥隻要下定決心堅持1～2個月就可以看出明顯的效果，最後祝大家都能保持自律達到自己期望的身材，有什麼問題可以評論區提問，感謝觀看！
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