冥想有很多好處，可以緩解壓力、焦慮和不必要的想法。如果您想開始冥想

一、準備冥想

1.想想你想通過冥想達到什麼目的。人們來冥想的原因多種多樣——無論是提高創造力、幫助想象目标、平息内心的喋喋不休，還是建立精神聯系。如果你唯一的目标是每天花幾分鐘在你的身體裡，而不用擔心你必須做的一切，那麼這就是冥想的充分理由。盡量不要使你冥想的原因過于複雜。從本質上講，冥想隻是放松和拒絕陷入日常焦慮中。

2.找一個沒有分心的區域進行冥想。特别是當你剛開始的時候，清除你的環境中的分心感覺是很重要的。[1]關掉電視和收音機，關上窗戶以免聽到外面的街道聲音，對吵鬧的室友關上門。如果您與室友或家人共享您的家，您可能會發現很難找到一個可以專注于冥想的安靜空間。詢問與您同住的人是否願意在您的冥想練習期間保持安靜。答應你一完成就來告訴他們，這樣他們就可以恢複正常活動。

• 一支香薰蠟燭、一束鮮花或熏香可以成為增強冥想體驗的絕佳點睛之筆。
• 調暗或關燈以幫助您集中注意力。

3.使用冥想墊。冥想墊也被稱為zafus。zafu 是一個圓形墊子，可以讓您在冥想時坐在地上。因為它沒有靠背，就像椅子一樣，它不會讓你向後倒并失去對能量的關注。如果您沒有 zafu，任何舊枕頭或沙發墊都可以防止您在長時間盤腿時感到酸痛。

• 如果您發現不靠椅背坐着會傷害您的背部，請随意使用椅子。隻要感覺舒适，盡量保持身體挺直并保持背部挺直，然後向後傾斜，直到你覺得可以再做一次。

4.穿舒适的衣服。你不希望任何東西把你從你的冥想思維中拉出來，所以避免穿可能會拉你的限制性衣服，比如牛仔褲或緊身褲。想想你可能會穿什麼來鍛煉或睡覺——那些寬松、透氣的衣服是你最好的選擇。

5.選擇一個你覺得舒服的時間。[3]當您更熟悉冥想時，您可能會在感到焦慮或不知所措時使用它來讓自己平靜下來。但是，如果您是初學者，如果您的心态不正确，您可能會發現一開始很難集中注意力。當你剛開始時，在你已經感到放松的時候進行冥想——也許是早上的第一件事，或者在你放學或下班後不得不放松之後。[4]

• 在你坐下來冥想之前，消除你能想到的所有幹擾。如果您感到饑餓，請吃點小吃，如果需要，請使用洗手間，等等。

6.手邊有一個計時器。你想确保你練習冥想的時間足夠長，但你也不想通過檢查時間來打斷你的注意力。為您希望冥想的時間長度設置一個計時器——無論是 10 分分鐘還是一個小時。您的手機上可能有一個内置計時器，或者您可以找到許多網站和應用程序來為您的會話計時。

二、冥想

1.坐在靠墊或椅子上，背部挺直。[6]當您有目的地吸氣和呼氣時，直立姿勢可幫助您專注于呼吸。如果你坐在有靠背的椅子上，盡量不要靠在椅子上無精打采。盡可能保持直立。

• 以任何你覺得舒服的方式放置你的腿。如果您在地面上使用墊子，您可以将它們延伸到您面前，或者像椒鹽脆餅一樣将它們穿過您的下方。最重要的是你的姿勢保持筆直。

2.不要擔心用你的手做什麼。在媒體上，我們經常看到人們在冥想時将手放在膝蓋上，但如果這讓你感到不舒服，請不要擔心。你可以把它們折疊在你的腿上，讓它們挂在你的兩側——任何能讓你清醒頭腦并專注于呼吸的東西。

3.像往下看一樣傾斜下巴。冥想時眼睛是睜着還是閉着并不重要，盡管許多人發現閉上眼睛更容易阻擋視覺幹擾。無論哪種方式，像往下看一樣傾斜頭部有助于打開胸部并緩解呼吸。

4.設置你的計時器。當您處于舒适的位置并準備開始時，将計時器設置為您冥想的時間。在你的第一周内不要感到任何壓力要達到一個小時的超然狀态。從 3 到 5 分鐘的小練習開始，然後按自己的方式練習長達半個小時，如果您願意，甚至可以更長。

5.呼吸時保持嘴巴閉合。[8] 冥想時，你應該通過鼻子吸氣和呼氣。但是，即使嘴巴緊閉，也要确保下巴肌肉放松。不要咬緊牙關或磨牙；簡單地放松。

6.專注于你的呼吸。這就是冥想的全部内容。與其試着不去想那些可能會讓你每天感到壓力的事情，不如給自己一些積極的東西來關注：你的呼吸。通過将所有注意力集中在吸氣和呼氣上，您會發現來自外部世界的所有其他想法都會自行消失，而不必擔心如何忽略它們。[9]

• 以最舒适的方式專注于呼吸。有些人喜歡關注肺部如何擴張和收縮，而另一些人則喜歡思考呼吸時空氣如何通過鼻子。
• 你甚至可以專注于你的呼吸聲。隻要讓自己進入一種隻專注于呼吸的某個方面的心态。

7.觀察你的呼吸，但不要分析它。[10] 目标是存在于每一次呼吸中，而不是能夠描述它。不要擔心記住你的感受，或者以後能夠解釋這種經曆。隻是體驗當下的每一次呼吸。當它過去時，可以體驗下一次呼吸。盡量不要用你的頭腦去想呼吸——隻要通過你的感官來體驗它。

8.如果它徘徊，請将您的注意力重新放在呼吸上。即使你在冥想方面獲得了很多經驗，你也會發現你的想法可能會飄忽不定。您将開始考慮工作或賬單或稍後必須運行的差事。每當您注意到外面的世界悄悄進入時，請不要驚慌并嘗試忽略它們。[11] 相反，輕輕地将你的注意力轉移到你身體呼吸的感覺上，讓其他想法再次消失。

• 您可能會發現将注意力集中在吸氣上比呼氣更容易。如果您認為這是真的，請記住這一點。試着特别關注呼吸離開身體時的感覺。
• 如果您無法重新集中注意力，請嘗試數次呼吸。

9.不要對自己太苛刻。[12]當你剛開始時，接受對你來說很難集中注意力。不要責備自己——所有初學者都會經曆内心的喋喋不休。事實上，有人會說，這種不斷地回到當下就是冥想的“練習”。此外，不要指望你的冥想練習會在一夜之間改變你的生活。正念需要時間來發揮其影響力。每天繼續冥想至少幾分鐘，盡可能延長你的時間。

#溫州頭條##當你老了，怎麼度過餘生##紅紅火火過大年#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!