俗話說“大個門前站，怎麼看都好看”，我們也常說：胖或許是一時的，但矮就沒有辦法了，隻能是一輩子的。

随着我們生活水平的提高，家長對孩子身高的關注有了空前的提高。如果小時候孩子的身高在發育期沒有長到理想的高度，不僅家長擔憂，孩子可能一生都在為此執着。

除了70%的先天因素外，剩下的30%環境因素中，飲食、運動和睡眠是支撐孩子後天長高的三大主要因素。

那麼，運動為什麼能夠促進孩子的身高生長呢？

首先，骨骺的長度決定了人體的高度。而骨骺生長的根本原因，是骨骺端生長闆軟骨細胞的不斷增殖骨化。運動帶來的垂直應力對生長闆軟骨細胞增殖的作用最為顯著。

其次，運動能夠促進生長激素分泌。中等強度運動持續數分鐘後，生長激素水平開始上升，一小時左右達到峰值，之後開始下降，但仍高于運動前水平。

但是不是所有的運動都會讓孩子長高，一不注意運動選錯了，将會毀了孩子的身高。

1、全身性的有氧運動

有氧運動就是那些強度不高，可以持續很長時間的運動。

在有氧運動中，人體的肌群會進行收縮，需要大量的營養物質和氧氣供應，幫助心血管系統進行工作。為了滿足需求，人體的血液會加速循環運輸營養物質和氧氣，骨骼能夠趁機吸收營養物質進行生長，最後促進身高增長。

除了長身高之外，有氧運動還可以促進孩子的心肺功能，肌肉力量，身體平衡感等都有很多的好處！

以慢跑為例：

慢跑可以改善兒童的睡眠質量，并且大腦的血液和氧氣供應量可以增加25％，因此夜間的睡眠質量也将增加，分泌的生長激素将增加，從而有助于直接長高。

同時，慢跑時，兒童的肺活量，心率和心率顯着提高，心率，血壓和血管壁彈性也增加，血液中攜帶的氧氣量也将大大增加，促進白細胞和熱原。

它們可以殺死兒童中的許多病毒和細菌。兒童堅持定期慢跑運動，将增強對肌腱，韌帶和關節損傷的抵抗力，減少運動傷害的可能性。

李玫瑾老師曾經大力推薦家裡的爸爸帶着孩子經常去慢跑，理由是增加孩子的體力和耐性。

常見的有氧運動還有騎自行車、遊泳、打球等基礎運動，這些運動一般人都可以做，對于小一點的孩子來說是比較安全和好控制的，非常方便。建議孩子多做全身類的有氧運動。

2、彈跳運動

說到彈跳力的運動，很多人想到的就是跳繩，彈跳運動可以從産生更多生長激素方面幫助孩子長高，而且還可以産生作用于生長闆的“外力”。

因為在彈跳的過程當中，跳起來落下時，我們的下肢骨骼就會承受來自身體的壓力，而這種壓力就會促進骨骼的生長。

彈跳運動的種類是所有運動中最多的，常見的彈跳運動有跳皮筋、跳繩、打籃球、跳高、跳遠等。以跳繩和籃球為例：

跳繩。跳繩可以促進骨骼密度的增長，增加骨骼重量，改善結構并加強骨骼形成，這有利于身高增長。跳繩可以在任何地方，任何環境下進行，非常适合兒童。

但方法要對。跳繩不要求快，關鍵是跳得高，要跳到距離地面10公分以上，心率達到120，堅持20分鐘以上，這樣才能在一定程度上激發自身生長激素分泌。

注意：1分鐘跳60至100下即可，高強度、長時間的訓練，則可能破壞生長闆，反而長不高。在做這類運動時，最好穿着彈性好的運動鞋，減少對骨骼的傷害。

籃球。打籃球也是一種運用彈跳比較多的綜合運動，研究發現，經常打籃球的孩子比同齡孩子的身高長得快。

籃球運動可以使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，還能增強體内的新陳代謝，使長骨組織營養供給充分，有利于成骨物質的合成，使骨密度增加，促進骨骼的健康生長，最終有利于身高增長。

而且戶外進行籃球運動通過紫外線照射促進體内維生素D的形成，增加身體對鈣的吸收，也有利于新陳代謝和骨骼的生長發育。

3、拉伸運動。

看足球比賽的時候，我們都會發現一些足球運動員會在場邊高擡腿，其實這就是拉伸運動，它的主要目的是減少在運動過程當中的損傷。

拉伸類的運動是公認的最安全有效的增高運動方式，能夠促進孩子韌帶肌肉和關節之間的配合，有效恢複骨間組織的最佳厚度，從而促進骨骼的生長。而且拉伸運動當中的踢腿也可以促進孩子骨骼的發育。

拉伸分為主動拉伸和被動拉伸。

主動拉伸一般很難堅持時間長，能堅持10秒左右就好了，常規的動作，比如單腿站着的時候，向後擡起另一條腿，雖然是主動拉伸，但是很難堅持。

單腿站立的動作，向後擡腿時，如果靠牆壁或者其他物體，就是被動拉伸。這樣的拉伸是可以堅持30秒的。

拉伸運動也十分方便，随時随地都可以做。孩子自己在家就能完成。做這類運動的最佳時間是在早晨，每周做4次左右即可，每次就做幾分鐘，孩子也比較容易接受。

比較常見的拉伸運動包括遊泳，瑜伽，體操等。

1、負重運動

負重運動是最“毀”身高的運動，像是舉重、扔鉛球等等。都會對孩子的身體造成傷害，他會壓縮我們骨骼之間的縫隙和軟骨組織，還可能對關節和脊椎造成損傷。

而且，孩子的太小的話，肌肉承受能力差，一旦過度使用就會影響發育，還很容易給孩子造成心肺負擔。所以這項運動不适合讓孩子在16歲以前進行。

2、高強度的單側運動

有的運動比如羽毛球、乒乓球、高爾夫等，在大量運動的時候是隻有單側在運動的狀态的。這樣就很容易造成孩子兩側身體發育不平衡，也可能過度損耗關節，對骨骼造成傷害，那些著名的男性乒乓球運動員，身高普遍都在一米七左右。

3、超過孩子耐受能力的高強度運動

比如馬拉松長跑。

前面說過，慢跑其實是一項有氧運動，對心肺的發育、生長激素的分泌都非常有幫助，但是馬拉松已經和慢跑完全不同，其強度過高，會給青春期的孩子身體帶來較大壓力。

長時間的跑步，不僅讓孩子非常勞累、體力不支，還可能會損傷孩子骨骼，起到完全相反的效果，和原來的期望背道而馳。

4、過度拉伸韌帶的運動

比如伸屈膝、過度伸展、關節扭曲等運動，生活中這類運動是比較少見的，但是健身房裡的運動項目是非常豐富的，都是需要在專業人士的指導下練習，常人不适合訓練。這類的運動尤其對16歲以下的青少年身體發育不利，青春期的小孩子不要輕易去做。

3歲以前：

人的長高黃金期有兩個，一個是三歲以前，一個是青春期。如果錯過了3歲生長黃金期，那就要等到青春期的時候再将身高追上來。

3歲以前的孩子不想錯過長高黃金期，家長應當盡可能地給孩子提供有舒展的活動空間，讓他們提高活動的能力，家長不要過多的保護和限制孩子的運動。保持适度的戶外活動非常重要，

3-6歲

這個年齡段的孩子适合多一些跳操類的運動，廣播操或者是一些幼兒體操等全身性的運動。幼兒園的老師經常帶領孩子做幼兒體操，這些運動符合孩子的生長規律。

6歲以上到青春期前期（9—13歲）

這個年齡段最佳的運動就是彈跳類的運動或者球類運動，比如健身操、籃球、排球、羽毛球和網球這類彈跳性的運動。

最好這些運動從六歲開始一直持續到青春中期，也就是13歲這段時間。這些運動都可以有效的刺激生長闆軟骨的增長，身高的增長才會加速。

青春中後期的運動（青春中期13—16歲，青春後期16—18歲）

這個時期适合進行一些有利于塑形的運動，比如遊泳，遊泳的過程中肩關節劃水也會得到一個應力，刺激肩關節周圍相應骨骼的發展，可以讓孩子脊柱更健康，減少脊柱的後凸和側彎，如果孩子的脊柱是挺拔的，那孩子正常的身高就可以發揮，如果孩子是側彎後凸，含胸駝背的話，孩子的正常身高，可能就又少了一兩厘米。

在不同的年齡段，都保持不同的運動。長久地堅持下來，孩子的身高生長将會達到理想的狀态。

世界衛生組織認為：

低齡兒童最好每天至少有2小時的戶外活動時間；

5～17 歲的兒童青少年每周應至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

每個孩子的體質是不一樣的，家長在運動方面要懂得什麼樣的運動強度更适合孩子。那麼什麼樣的運動的強度适合自家的孩子呢？

如果一個孩子神情自若談笑風生，那麼說明這個運動的強度是比較低的，比如說散步，

如果孩子心跳加快，說話帶喘微微出汗，那麼說明這個運動是中強度，比如說做操，

如果孩子根本就沒法說話，呼吸非常的急促，那麼這就是高強度的運動強度。高強度訓練可以大量消耗糖原，訓練後會有較強烈的饑餓感，可促進食欲。

處于生長發育期的孩子，運動的前提是保護骨骼。所以，增高的重點就是要選擇合适的運動項目，并且根據孩子的接受程度，保持合适的運動強度和時長，以及注意運動前的熱身、運動過程中的保護和運動後的拉伸。

家長切勿強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則會影響孩子的情緒，不利于長高。

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